întregul

18.6. 2016 8:00 A mânca prea mult și a nu vă deplasa poate contribui la depozitarea excesului de greutate. Vrei să le scapi repede? Specialiștii spun că jocul cu un aport de carbohidrați este lucrul potrivit pentru a pierde în greutate. Acest mod modern de a mânca chiar ajută la slăbit?

Există multe regimuri de ciclism pentru carbohidrați. Unii fac sportivi înainte de competițiile corporale, cum ar fi culturistii, care știu exact când și cum va avea loc în fiecare zi. Au calculat exact ce vor avea pe farfurie. Cantitatea exactă de carbohidrați pe care trebuie să o mâncați depinde de greutatea totală, de masa musculară, de obiective, dar și de tipul de activități pe care urmează să le faceți. Dar pentru femeile active medii care doresc să slăbească, cel mai bun mod de a face față valurilor este zi de zi.

Cum functioneazã?
În zilele în care vă aflați la sală, carbohidrații ar trebui să fie mai mari. Corpul tău le arde (împreună cu grăsimile) pentru energie în loc de proteine. Acest lucru permite mușchilor să construiască substanțe nutritive. Dar în zilele în care nu doriți să părăsiți canapeaua, consumul de carbohidrați suplimentari vă poate încuraja corpul să le stocheze, glucoza neutilizată merge direct la celulele adipoase.

Vă poate ajuta să slăbiți?
Când ești pecival, mănâncă mai puțini carbohidrați. Nu trebuie să acumulezi calorii suplimentare dacă nu le folosești. Spre deosebire de aportul de grăsimi și proteine, necesarul de carbohidrați variază de la o zi la alta.

Care este o zi bogată în carbohidrați?
Aproximativ 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați complecși. Adică aproximativ 900 de calorii dacă mănânci aproximativ 1500 de calorii pe zi. Dacă aveți o zi bogată în carbohidrați, planificați un antrenament cu energie ridicată, cum ar fi antrenamentele la intervale, sprinturile sau alergarea pe distanțe lungi, mâncați cereale integrale, fructe sau leguminoase.

Care este o zi cu conținut scăzut de carbohidrați?
În zilele în care nu aveți timp să vă mișcați, mâncați carne, legume cu frunze, proteine ​​slabe sau grăsimi sănătoase. De exemplu, în mod normal ai avea un sandviș la prânz, ai încerca salată de carne și spanac sau brânză. A avea carbohidrați mai buni pentru câteva zile și carbohidrați mai mici după acestea înseamnă că organismul începe să le regleze și să le folosească singur datorită ție și încetează să le depoziteze sau să le ardă.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu