exerciții

Osteoporoza este doar o sperietoare obișnuită?

În publicațiile științifice este caracterizat ca. subțierea și pierderea țesutului osos. Calciul și alte minerale se pierd în oase și se formează pori care nu augurează bine.

Prietenul meu foarte bun s-a plâns că medicul ei a diagnosticat-o osteoporoză și a început imediat să caute pe Internet informații despre cum să le trateze mai departe. De aceea am început să abordez acest subiect și iată câteva fapte care te-ar putea ajuta și pe tine.

Pot exista mai multe cauze ale osteoporozei, după vârsta de cincizeci de ani este în principal:

Menopauza - deficit de estrogen face ca osul să se descompună. Una dintre funcțiile estrogenului este de a stimula absorbția calciului de către celule și de a crește regenerarea osoasă.
Cu toate acestea, în menopauză este mare epuizarea estrogenului Motivul pentru care organismul nu reușește să construiască țesut osos nou și acest lucru duce la o reducere a densității osoase. De acolo, este doar un mic pas către fracturi.

Lipsa de exercitiu - îl putem influența și chiar o scurtă plimbare de 30 de minute vă va ajuta să luptați împotriva acestei boli. Exercițiul este de o mare importanță pentru menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase și flexibile.

Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru activitate fizică.

Deficitul de calciu și vitamina D.
Istorie de familie
Fumat
Alcoolism - Alcoolul reduce absorbția calciului din intestin
Cofeină - prea multă cofeină afectează absorbția calciului în intestin, așa că feriți-vă de cafeaua excesivă în timpul zilei
Sare - Prea multă sare este, de asemenea, un mare dușman al oaselor
Bauturi carbogazoase - organismul neutralizează CO2 cu calciu alcalin, pe care îl ia din rezervele tale osoase, preferi să beneficiezi oasele de a bea apă curată și ceai

Cum se manifestă osteoporoza:

  • oase fragile rapide, oasele sunt fragile - cel mai adesea încheieturile încheieturilor, vertebrelor și gâtului femural
  • reducerea înălțimii corpului
  • formarea unei cocoașe - cifoză - aceasta se manifestă prin pierderea densității osoase a coloanei vertebrale
  • dureri de spate

Uneori este posibil să nu observați nimic și examinarea unui medic vă va alerta cu privire la problemă. Cel mai bine este să preveniți osteoporoza preventiv, dacă apare deja, îi puteți atenua simptomele.

Este necesar un aport suficient pentru prevenirea eficientă a osteoporozei:

calciu, vitamina D A vitamina K

La fel circulaţie este o parte foarte importantă a prevenirii, oasele sunt mai puternice datorită acesteia și masa musculară le protejează chiar și în caz de leziuni și căderi.

Calciu poate fi găsit în principal în legume cu frunze, semințe - cel mai mult în maku, dar se găsește și în nuci, fulgi de ovăz și ape minerale și prune uscate. Mânca prune uscate iar densitatea oaselor tale se va îmbunătăți și în corpul tău vor fi create substanțe care vor sprijini formarea masei osoase.

Calciu este crucial pentru rezistența osoasă, este important când și cum o primim. Este mai bine să luați doze mai mici în timpul zilei, nu este bine să o combinați cu fibre, care îi pot reduce absorbția.

Elementul este, de asemenea, important pentru utilizarea calciului magneziu. Magneziul trebuie luat împreună cu calciu într-un raport de 1: 2,5, altfel efectul lor este redus.
O sursă bună de magneziu sunt leguminoasele, nucile, legumele cu frunze de culoare verde închis și care sunt cu siguranță informații foarte interesante și pentru dvs. cacao și ciocolată, bineînțeles fierbinte și cel puțin 70%.

Vitamina D ajută la depozitarea calciului în masa osoasă. Vitamina D se formează în piele prin acțiunea soarelui, deci este bine să fie expusă zilnic la lumina soarelui. Ori de câte ori ai ocazia să-ți expui corpul la razele soarelui, fă acest lucru, oasele tale îți vor fi recunoscătoare pentru asta.
În alimente, vitamina D se găsește în principal în ulei de pește, ficat, gălbenuș de ou și produse lactate - este mai bine să preferați produsele din lapte acru.

Vitamina K permite depozitarea naturală a calciului în oase și este foarte importantă în procesul de mineralizare osoasă. Se găsește în legumele cu frunze verzi și în unele uleiuri vegetale - în măsline, rapiță și soia.

Ce alimente te vor ajuta Păstrează-ți oasele sănătoase?

  • Legume cu frunze - conține mult calciu, fosfor, vitamina K, potasiu și magneziu
  • Ierburi și condimente uscate: Mărar, busuioc, oregano, satureja, maghiran, cimbru și salvie sunt bogate în fitochimicale care au grijă de oasele voastre puternice - conțin mult calciu, vitamina K, potasiu și magneziu
  • Boabe proaspete sau congelate: zmeură, afine, afine, căpșuni, coacăze - pot întări colagenul în țesutul osos
  • Ton și somon - sunt bogate în vitamina D, acizi grași omega-3 și vitamina B12
  • Leguminoase - sunt o sursă de calciu, potasiu și fosfor
  • Produse lactate acre
  • Brânzeturi tari - contin calciu, fosfor si vitamina B12, atentie la continutul de grasimi
  • Nuci si seminte - calciu, acizi grași omega-3 și vitamine B
  • Kel, varză, broccoli, conopidă, praz - Include-le și în dieta ta
  • Fructe uscate - în principal prune uscate iar smochinele conțin calciu, magneziu și siliciu

Iată o listă cu alimente bogate în calciu, comparați cum este prezent calciul. Acest lucru vă va ajuta să vă compilați dieta.

Cantități de calciu conținute în 100 g de alimente:

Brânză emmentală 1000 mg Ca
Mak 1400 mg Ca.
Susan 975 mg Ca.
Chia 630 mg Ca.
Syr eidam 690 mg Ca
Iaurt 180 mg Ca
Lapte de vacă 125 mg Ca

Dacă vrei să ai oase puternice, preferă toate aceste alimente, poți înlocui laptele cu specii de plante.

Lapte de mac sau de migdale vă va oferi doze mari de calciu.

Osteoporoza este neplăcută și vă poate complica viața, așa că începeți cu prevenirea cât mai curând posibil, găsiți activități fizice care vă plac.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente care sunt bune pentru sănătatea oaselor.

Vrei să știi cum să rămâi sănătos și să rămâi fermecător în anii următori? Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊