Boris Žbirka este unul dintre cei mai căutați antrenori personali, care lucrează în Bratislava. Sub conducerea sa, reprezentanți sportivi slovaci de top se pregătesc, de asemenea, pentru spectacole. Jucătorii de hochei Miroslav Šatan, Dominik Graňák, jucătorii de volei Milan Bartovič Lukáš Diviš și Peter Michalovič, schiorul în stil liber Zuzana Stromková și snowboarderul Klaudia Medlová au cooperat cu Žbirek. Împreună cu Ondrej Pavlák, a fondat Institutul Slovac de Forță din Bratislava. Motto-ul său „Fie ca forța să fie cu tine”.

pentru
Foto: arhiva Boris Žbirka

Boris Žbirka este convins că te poți menține în formă la orice vârstă. „Vârsta este doar un număr și nu înseamnă nimic”, spune el. „Există oameni în vârsta de treizeci de ani care arată ca 50 și în anii șaptezeci ai spune că au sub 50 de ani. Totul este despre mișcare. Corpul uman este construit pentru mișcare, nu pentru așezare ", adaugă el. Iată sfaturile sale despre cum să învingi vârsta.

Principiul numărul 1: Faceți sport în fiecare zi.

Potrivit lui Žbirk, este ideal atunci când faci sport în fiecare zi. Dar nu întotdeauna funcționează. Prin urmare, în realitate, cu cât practici sport mai des, cu atât mai bine. Nu sunt doar cuvinte goale. Oamenii se mișcă din ce în ce mai puțin și apoi se întreabă de ce încep brusc să sufere de diferite dureri și complicații de sănătate. Žbirka, care a lucrat o vreme la Londra, adaugă: „Am uitat să ne mutăm. Locuiesc în Slovacia de cinci ani și jumătate și în acest timp clientela care caută serviciile noastre este mai mică cu 15 - 20 de ani. "

Principiul numărul 2: Faceți un sport care vă place.

Iti recomandam:

„Dacă corpul este lipsit de durere și probleme de mișcare, oamenii se pot angaja în orice sport de care se bucură și care îi face fericiți și împliniți emoțional. Oamenii trebuie să se bucure de sport. ”

Principiul nr. 3: Elimină durerea, ia-ți rămas bun de la obezitate.

Pentru clienții de la Institutul Forței, formatorii rezolvă cel mai adesea problemele clienților asociate cu sistemul musculo-scheletic, indiferent dacă este vorba de pierderea impulsului sau durerea, precum și de obezitate. Este de obicei o combinație a ambelor probleme. Oamenii au cea mai mare durere de spate - zona dintre omoplați, spate, gât. „Are legătură cu a sta la serviciu, în mașină, acasă pe canapea. Corpul nostru nu este adaptat să stea. Nu există o așezare corectă, ci doar ședința care ne doare sau ne doare foarte mult ".

Principiul nr. 3: Pregătiți-vă pentru încărcare.

Nu subestimați pregătirea pentru performanța sportivă. În caz contrar, puteți fi rănit. „După fiecare maraton de la Bratislava sau alergarea Devín - Bratislava, clinici de fiziologie merg să explodeze, deoarece mulți oameni au dureri de spate și genunchi. De ce? Pentru că nu erau suficient de puternici pentru încărcare. Nu interzic nimănui să alerge, dar le arăt să se pregătească pentru asta, astfel încât să poată alerga mult timp și să se poată îmbunătăți constant. "

Principiul numărul 4: Mutați corect.

„Noi, de la Institutul Forței, recomandăm oamenilor antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână (optimul este de trei ori). Desigur, o astfel de instruire ar trebui să fie supravegheată și ar trebui să se bazeze pe problemele biomecanice reale ale persoanei. Nu că o persoană căreia îi doare spatele începe să facă un deadlift cu o bară de 100 de kilograme și o tehnică proastă. Totul trebuie să aibă cap și călcâi și totul are nevoie de timp ".

Politica numărul 5: Regenerați.

Potrivit lui Žbirk, există o regulă conform căreia o persoană ar trebui să se regenereze de două ori mai mult timp decât se antrenează. Un masaj bun, saună finlandeză, infaună vă va aduce o regenerare bună. Nu este nevoie să uitați de somn. Atunci corpul se regenerează cel mai mult. Mâncarea de calitate și regimul de băut sunt, de asemenea, foarte importante. „Dacă nu vă puteți regenera suficient de mult, nu uitați măcar întinderea PNF de seară (facilitarea neuromusculară proprioceptivă, utilizată inițial ca metodă de reabilitare, ed. Notă). De asemenea, este recomandat să trageți, să vă mișcați și, dacă aveți timp în timpul zilei, relaxați-vă ", adaugă Boris Žbirka.