… Sau canotaj și CrossFit în număr și cum îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul
Mână pe inimă, câți dintre voi vor auzi primul canotaj când veți auzi cuvântul CrossFit?! Cei mai mulți dintre voi vor vedea probabil o bară olimpică, box-jumps, îndoituri și, poate, un perete îndoit și dublu în cap. Dar de ce nu un vâslă?
Dacă aveți tendința de a vă crea propria programare, canotajul va fi probabil una dintre mișcările care apar doar ocazional în antrenamentul dvs. Poate că nu îți place canotajul, dar pe de altă parte spui „ok, nu sunt englezi” și cumva te plictisești de canotaj, pentru că pentru o vreme nu va mai apărea în antrenamentul tău.
Din anumite motive, canotajul nu ne evocă amintiri dureroase, cum ar fi forța sau greutățile grele. Cu toate acestea, dacă luați în considerare importanța canotajului în metodologia de programare crossfit, puteți fi surprins să descoperiți că canotajul are un loc ferm în antrenamente.
Nu contează dacă vă antrenați pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții sau dacă aveți ambiții competitive, înțelegerea importanței canotajului ca parte a antrenamentului dvs. vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți nu numai lucrările din care face parte canotajul, ci și și la alții și te va ajuta să fii un sportiv mai bun. Să aruncăm o privire asupra numerelor ...
Istoria canotajului în interior
Canotajul ca sport datează de la începutul secolului al XVIII-lea și ca sport olimpic până la începutul secolului al XX-lea. Primele încercări la o mașină de canotat se găsesc în Grecia antică, la mijlocul secolului al XIX-lea au început să apară antrenori cu amortizoare hidraulice, la mijlocul secolului al XX-lea au apărut pe piață mașini cu sistem de frânare prin frecare până în 1980, când a fost lansat Concept2, primul aparat de canotaj cu rezistență la aer.
Primul prototip Concept2 Rower
Anul acesta, Concept2 sărbătorește 40 de ani. Oferind o precizie uimitoare de măsurare a performanței, împreună cu mișcarea fără probleme a antrenorilor, Concept2 a ajutat la crearea canotajului în interior ca un nou sport și a revoluționat, de asemenea, procesul de formare a canotajului pe apă.
De-a lungul anilor, Concept2 și-a îmbunătățit antrenorii după cum urmează:
- Modelul A - 1981
- Modelul B - 1986
- Modelul C - 1993
- Modelul D - 2003
- Modelul E - 2006
- Dynamic Rower - 2010
Ca metodă de antrenament cu impact redus, canotajul implică 87% din mușchii în exercițiu, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune exerciții pentru tot corpul. Este, de asemenea, unul dintre primele dispozitive de antrenament care măsoară puterea exactă.
Istoria canotajului în Crossfit
De când CrossFit.com a văzut lumina zilei, mai precis în februarie 2001, antrenorul Glassman a creat un program de instruire în care se poate realiza îmbunătățirea continuă. Dar un lucru este sigur, CrossFit garantează o mișcare funcțională în continuă schimbare la intensitate ridicată.
Când te uiți la istoria de 15 ani a oricărui program de formare, probabil vei fi uimit. Dar când te uiți la istoria CrossFit, nu doar cantitatea de informații te va fascina, ci mai ales evoluția și îmbunătățirea ca rezultate ale muncii nesfârșite care le-a condus. O persoană foarte pasionată, fanatică, poate depune atât de mult efort și gândire în imaginea generală a unui program structurat precum CrossFit.
Iată câteva fapte interesante din programarea CrossFit.com:
În ultimii 15 ani, pe site au fost publicate peste 4.100 de antrenamente.
3 zile de antrenament, 1 zi de odihnă, este principala caracteristică a programării CF. Dar înainte de 2001, norma era să te antrenezi 6 zile și să ai 1 zi liberă. În 2002, acest lucru s-a schimbat la 5 zile de antrenament și 2 zile libere până când formatul actual a cristalizat.
Antrenamentele au fost deseori concepute pentru a îndeplini anumite sarcini, limita de timp nu a fost atât de semnificativă. Antrenamentele care durează mai mult de o oră erau obișnuite.
În primele săptămâni de programare CrossFit.com, al 4-lea antrenament a inclus canotajul. În ianuarie 2001, următorul antrenament a făcut parte din instruire:
„În sfârșit, cât timp poți ține un ritm de 2:00 min/500m? Puneți vâsla pe „Ritm mediu de 500 de metri” și vâslește până când ritmul scade sub 2:00 în medie (2:00 pentru bărbați, 2:10 pentru femei). ”
Canotaj în CrossFit în număr
Site-ul CrossFit.com publică antrenamente în fiecare zi de 185 de luni. Din toate acele luni, canotajul a apărut în doar 158, transformat în procente, ceea ce înseamnă că, în termeni de timp, până la 85% din antrenamente au inclus aparatul de canotaj Concept2.
Din numărul total de 4176 antrenamente (la 9.5.2016), 382 conțineau canotaj, ceea ce înseamnă că canotajul a fost efectuat în cel puțin unul dintre cele unsprezece antrenamente. Desigur, este doar mediu. Puteți vedea mai jos că, în 2001 și 2002, aproximativ 20% din antrenamente au implicat o „puțină” suferință la vâsle.
În anii următori, poziția antrenorilor s-a îmbunătățit, iar canotajul a devenit unul dintre principalele exerciții de programare. Paradoxal, în 2008 au fost cele mai puțin înregistrate antrenamente care conțin canotaj și chiar în decurs de cinci luni nu a apărut în programare nici măcar o dată, dar apoi numărul antrenamentelor cu canotaj a început să crească din nou. Întâmplător, 2008 este singurul an din istoria jocurilor CrossFit când canotajul nu făcea parte din antrenamente.
În ultimii ani, antrenamentele de canotaj au crescut la aproximativ 12%, iar procentul lor continuă să crească.
De la începutul jocurilor CrossFit în 2007, a trecut un an în ceea ce privește canotajul. În primele două luni ale anului 2014, un total de 50.000 de metri de canotaj au fost colectați în ateliere publicate. Nu întâmplător, în 2014, canotajul a apărut la CrossFit Games Open. În anii 2013-2014, până la 100.000 de metri de canotaj s-au acumulat în toate atelierele publicate, ceea ce a fost un indicator perfect că canotajul va apărea și în Open.
Dacă împărțim anul în luni, puteți vedea că prima jumătate a anului conține mai mult canotaj decât a doua. De asemenea, este posibil să observați că, în pregătirea pentru jocurile CrossFit, volumul este mai mare și începe să se micșoreze în iulie. Cifrele cresc apoi din nou în septembrie și octombrie.
În ceea ce privește compoziția antrenamentului, mai mult de trei sferturi (78%) din antrenamentele de canotaj sunt pentru distanță, 21% sunt pentru calorii și doar 1% (3 antrenamente) au fost la timp.
Două treimi din antrenamente implică un fel de relocare (ajungerea la și din vâslă de mai multe ori), în timp ce o treime din antrenamentele de canotaj necesită accesul la vâsle o singură dată. Este mai mult decât clar că gestionarea unei eliberări rapide din vâsle este extrem de importantă în timpul acestor antrenamente.
Deoarece există distanțe diferite în majoritatea antrenamentelor cu canotaj, putem presupune că numărul lor în antrenamentele AMRAP și TABATA va fi foarte scăzut, reprezentând doar 20% din numărul total.
TOP antrenamente de canotaj în istoria CrossFit.com
După ce am citit aproape 400 de antrenamente, ne putem alege cu ușurință preferatele, dar preferăm să le selectăm pe cele care au apărut la începutul programării online și sunt dovada obiectivelor scurte, dar realizabile definite de antrenorul Glassman. Pe 14 aprilie 2002, pe site-ul web a apărut canotaj simplu de 5 km cu adăugarea „Rând ca și cum ar conta următoarea ta viață”.
Cele mai frecvente antrenamente recurente de pe CrossFit.com sunt:
- Fight Gone Bad - de 26 de ori
- 5K - de 21 de ori
- Tabata This - 15 Times
- 2K - de 12 ori
- Jackie - de 10 ori
După cum puteți vedea, canotajul sa întâmplat și este o parte importantă a CrossFit. Este foarte ușor de măsurat, cu greu îl puteți înșela și incluzându-l în antrenament vă puteți îmbunătăți nivelul de fitness. Stăpânirea tehnicii corecte, a strategiei, a antrenamentului mental și a înțelegerii modului în care funcționează o mașină de vâslit poate fi cel mai util instrument pentru dvs. în crearea unei abilități fizice cuprinzătoare pentru a vă antrena în domeniile largi de timp și modale pentru care vă străduiți. Acum, că știți istoria canotajului în CrossFit, vă puteți structura antrenamentul pentru a obține aceste rezultate.