trucuri

Boli conexe

Vă simțiți obosit, culcat în pat, amestecați, dar somnul nu vine? S-ar putea să fii din greșeală să te învinovățești! Cum să dormi în cele din urmă?

„Până la 95% din populație a întâmpinat dificultăți în a adormi în timpul vieții. În timpul anului, insomnia afectează aproximativ 30 până la 40% din populație,„Prezintă concluziile statistice ale profesorului asociat Igor Ondrejka, șeful Clinicii de psihiatrie a Facultății de Medicină a Universității Charles și UNM din Martin.

Câte ore să dormi nu este clar

Mai mult de o treime dintre acești oameni încearcă să se trateze singuri, cu mijloacele disponibile. Dacă problemele de somn nu durează mult, o vizită la medic și administrarea de medicamente sunt de obicei inutile. "Insomnia pe termen scurt ar trebui să dureze maximum 2 până la 4 săptămâni. De multe ori apare ca o reacție la dificultăți mentale sau fizice sau doar la o schimbare a regimului de somn ", afirmă psihiatrul Ladislav Polách. Cu toate că în general, el consideră că 7 până la 9 ore sunt durata optimă de somn, cu una până la două treziri pe noapte fiind bine, nu este o regulă universală.

5 și 10 ore sunt în regulă

„Dacă dormiți 5 ore sau mai puțin cu un somn bun și sunteți suficient de proaspăt dimineața, nu considerăm că este o tulburare de somn”, spune Polách. Același lucru este valabil dacă dormi mai mult, nouă sau zece ore fără alte probleme. „Înainte de a face față insomniei cu medicul dumneavoastră sau de a lua orice medicament, ar trebui să excludeți eventualii factori perturbatori - lumină, zgomot, dietă necorespunzătoare, băuturi stimulante, stres la locul de muncă și acasă și adaugă mișcare fizică în timpul zilei. Desigur, nu o sală de gimnastică la ora zece seara! ”Neurologul Martin Kucharík recomandă„ persoanelor nedormite ”. Dormi cel mai adesea ne alungăm de noi înșine, deși este posibil să nu fim conștienți de asta.

Pacientul se întreabă: mă pot descurca cu acest fapt?

În condiții normale, somnul ajunge cel târziu în 20 până la 30 de minute după ce ieșiți și vă culcați. Ar trebui să te trezești dimineața simțindu-te răcoros și proaspăt. Pentru ca acest lucru să funcționeze bine, creierul și întregul corp trebuie mai întâi să se calmeze. Și acesta este de obicei un obstacol.

Cel mai des întâlnit fenomen „în cabinetul neurologului este în prezent un astfel de pacient: are dificultăți foarte vagi - oboseală, ineficiență, dureri de cap nedeterminate și altele asemenea. Când medicul începe să aibă un istoric de somn, adică câte ore doarme pacientul noaptea, la ce oră este săptămânal sau lunar, constată că merge la muncă la ora nouă sau zece, ia masa la șase seara și cina la miezul nopții. Apoi se uită la televizor sau se ocupă de mesaje de poștă electronică și e-mailuri personale și se culcă cândva pe la două dimineața. „Desigur, nu se poate ridica dimineața sau se obosește obosit, iritat și întreabă unde greșește. Când aflăm că nu doarme mai mult de cinci ore, se întreabă cum poate rezista corpul la un astfel de deficit de somn ", descrie dr. Kucharík, un pacient tipic.

Nu îți amintește nimic?

Din suprasolicitare și epuizare totală, uneori apare chiar și o situație paradoxală. Ești atras ca un cal, de oboseală abia te împiedici în pat și apoi nu acolo și nu adormi. Creierul refuză să se oprească și niciun număr de oi nu ajută.

Principala recomandare - ritualurile funcționează

Cea mai comună procedură recomandată de experți pentru un somn bun este respectarea ritualurilor regulate de seară. Acestea sunt dacă este posibil, puteți merge întotdeauna la culcare cam în același timp - optimă numai atunci când ești obosit și dacă nu adormi în cel mult o jumătate de oră, te vei ridica și vei începe o altă activitate. Și ce dacă te vei ridica la aceeași oră dimineața indiferent de durata somnului. „Aceste sfaturi pot părea un pic neștiințifice sau chiar contradictorii, dar au o multă gândire rațională în ele și sunt concluzia observării unui număr de pacienți care nu dorm și voluntari sănătoși”, neurologul susține măsurile regimului.

Activitatea pe care o veți efectua în loc să nu vă culcați nu trebuie să fie prea plină de acțiune. Ar trebui fă ceva ce nu îți place în plus și s-ar putea să o amânați mult timp. Când te plictisești și obosești, adormi mai ușor.

Albastru în loc de alcool

Totuși, potrivit profesorului asociat Ondrejka, probabil că sunteți 14% dintre persoanele care suferă de insomnie încearcă să ajute cu alcoolul. Această procedură cu siguranță nu va fi aprobată de niciun medic. Singurul rezultat va fi că îți va fi mai greu să te concentrezi a doua zi și poți chiar să cazi în somn mic, periculos dacă conduci o mașină. Prin urmare, încercați ceva mult mai inofensiv decât alcoolul, dar potrivit experților destul de eficient.

"Imaginați-vă o culoare albastru închis în spatele capacelor închise. Cercetările efectuate de neurobiologi au confirmat faptul că activitatea creierului va începe să încetinească într-un mod care este tipic în stadiile incipiente ale somnului ", recomandă Radka Olajos.