29.5. 2015 Deci, și s-a încheiat cu veșnice scuze pentru articulații și spate dureroase, din cauza cărora nu vă puteți mișca și, prin urmare, nu pierdeți în greutate. Miscarea potrivita te va ajuta. Cum să o facă?
Shutterstock
Popular de pe web
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ
Articole similare
Roțile minune sunt ideale pentru silueta ta: nu crezi? 5 motive bune pentru a vă pune la coadă!
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Sfatul bunicii
Durere
Cum să piardă în greutate
Dacă alegeți mișcarea potrivită, nu veți încărca partea stresată a corpului, puteți arde cu ușurință excesul de calorii. Amintiți-vă - trebuie să vă trageți corect înainte de fiecare exercițiu.
Când te doare genunchii
Dacă aveți probleme cu genunchii, atunci puteți uita imediat despre mișcări precum genuflexiuni, sărituri de coardă sau, de exemplu, plonjări. Din fericire, există și alte exerciții pentru a vă întări picioarele, astfel încât să vă puteți întări picioarele și astfel să preveniți durerea suplimentară. Dimpotrivă, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sunt mișcări adecvate.
Pe vârfuri!
În mod ideal, stați pe o treaptă, astfel încât să stați doar deasupra ei. Pentru un sprijin mai bun, apucați balustrada, de exemplu, și urcați încet spre vârf. Apoi coborâți-vă din nou, astfel încât călcâiul să fie la nivelul pasului. Îți vei exersa vițeii, dar îți vei îmbunătăți și echilibrul.
Foarfece
Cu siguranță veți cunoaște acest exercițiu de la sălile de școală. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, astfel încât palmele să fie pe podea. Ridicați picioarele la o înălțime de treizeci de centimetri și împărțiți-le. Apoi începeți să oscilați ca și cum ați fi strâns foarfecele. Fii atent, alternează-ți picioarele! Mai întâi stânga trece prin dreapta, apoi dreapta prin stânga. Repetați acest lucru de cincizeci de ori. Exercițiu excelent pentru mușchii abdominali!
Când vă doare articulațiile
În cazul în care articulațiile vă doare din cauza poliartritei reumatoide, nu ar trebui să comutați prea mult și, în schimb, să încercați să le ușurați cât mai mult posibil. De aceea, uitați de sporturile în care există sărituri și recuperări. Mișcarea ideală este înotul sau, de exemplu, mersul pe bicicletă.
Înot
În apă, toată greutatea dvs. este ridicată, astfel încât sistemul musculo-scheletic nu va avea de suferit. În plus, majoritatea mușchilor sunt întăriți. Dacă nu îți place foarte mult să înoți, dar vrei să te miști, încearcă să te înscrii la aerobic pe apă, de exemplu. Chiar dacă sunteți încă în apă, veți transpira mult.
Yoga
Poate fi imposibil să găsești pe cineva care să fie mai degrabă rănit decât ajutat de yoga. Deci, dacă suferiți de dureri articulare și alte mișcări vă provoacă probleme, yoga este cea mai potrivită pentru dvs. Întărește sistemul imunitar, iar tehnicile de relaxare ajută la reducerea artritei. Deși nu pare yoga, nu este o plimbare în grădina de trandafiri, transpiri mult și arzi excesul de energie. Dar fii atent, evită yoga de căldură, nu ți-ar beneficia prea mult articulațiile, dimpotrivă.
Mersul pe jos
Dacă nu plecați într-o excursie de o zi, ci doar o oră, atunci nu vă va răni articulațiile în niciun fel, dimpotrivă. Mersul pe jos este minunat pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, deoarece vă mențineți ritmul cardiac și, de asemenea, vă întăriți mușchii picioarelor. Dar pentru ca acesta să aibă vreun efect, trebuie să fiți în mișcare cel puțin o jumătate de oră.
Când te doare spatele
Ca urmare a muncii sedentare, tot mai mulți oameni se plâng de dureri de spate. Dacă suferiți și de dureri cronice, dar nu doriți să vă distrugeți viața și să vă privați de mișcare, nu trebuie. Dar gândește-te la spatele tău, așa că angajează-te în sporturi care nu-l împovără în niciun fel și, dimpotrivă, implică cât mai mulți mușchi ai spatelui. Dacă îi întăriți, durerea se va ușura. Dimpotrivă, sporturile în care există șocuri sau rotații excesive nu sunt adecvate. De asemenea, ar trebui să evitați să jucați tenis, golf sau ciclism, cu excepția cazului în care aveți unul mare doar pentru corpul dumneavoastră.
Nordic walking
Dacă mergi la nordic walking și o faci corect, nu numai că nu îți vei încărca spatele, ci, dimpotrivă, îi vei ajuta. Datorită bastoanelor din mâini, puteți implica și jumătatea superioară a corpului în mișcare, astfel încât rigiditatea în zona umerilor, a coloanei cervicale și a pieptului.
La cruce!
Un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor este exercițiul încrucișat. Îngenunchează la patru picioare. Țineți palmele la distanță de umeri. Ține capul în jos și privește pământul. Ridicați întotdeauna piciorul drept și piciorul stâng unul față de celălalt. Îndreptați-vă brațul și piciorul și țineți-vă în această poziție pentru o vreme. Apoi înlocuiți membrele. Ai grijă însă să nu-ți pleci spatele!
Pilates
Pilates poate părea o trăsătură relaxantă pentru femei, dar nu vă lăsați păcăliți! Acest exercițiu este destul de solicitant și, dacă este făcut sincer, vă va întări mușchii, mai ales în întreaga jumătate superioară a corpului. Exercițiile sunt concepute astfel încât să nu împovăreze coloana vertebrală, ci dimpotrivă să se relaxeze și să se întărească.