Astăzi oferim multe piese de modă interesante, dar uneori personajul nostru ne împiedică să le purtăm. Prin urmare, în articolul de astăzi ne vom concentra asupra vițeilor, care pe de o parte ies în evidență frumos în fustă, dar și în pantaloni strâmți, de exemplu. Cu aceste exerciții puteți obține un vițel frumos fără celulită.;-)

Nu există o gamă atât de largă de exerciții pentru zona gambei, dar dacă folosim o doză de creativitate, poate rezulta într-un antrenament destul de variat și foarte interesant. A fost suficientă încălzire sub formă de introducere, să mergem acum la antrenament.:-)

Antrenament pe viței

Pentru a obține viței frumos reglați, trebuie să-i exersați în antrenamente din unghiuri diferite. Iată exerciții specifice pentru a vă ajuta:

1. Proeminențe de vițel în picioare

Stăm pe o suprafață solidă sau prag cu vârfurile picioarelor și începem mișcarea coborând în jos, întinzând mușchii gambei. Încheiem mișcarea prin întinderea mușchilor gambei și apoi încercăm să ne ridicăm și să dezvoltăm contracția maximă a mușchilor gambei, rămânând o vreme pe vârfuri la tensiunea maximă a vițeilor. Repetăm ​​această mișcare în funcție de numărul prescris de repetări.

Iti recomandam 3 serii după 15 repetări.

fuste

2. Extensii de vițel (vârfurile îndreptate spre exterior)

Tehnica este exact aceeași ca în timpul primului exercițiu, dar poziția picioarelor este diferită. Picioarele nu sunt paralele (una lângă alta), ci degetele de la picioare se îndreaptă unul față de celălalt și tocurile unul către celălalt.

Este recomandabil să faceți 3 serii după 12 repetări.

3. Extensiile gambei (degetele de la picioare îndreptate spre interior)

Din nou, vom folosi aceeași tehnică ca în primul exercițiu, dar acum degetele de la picioare se îndreaptă spre interior și tocurile se îndepărtează unul de celălalt. Putem exersa din nou 3 serii după 12 repetări.

4. Extensii inversate

În acest exercițiu, este chiar opusul. Stăm în picioare întregi și începe mișcarea prin tragerea vârfurilor împreună, când dezvoltăm contracția mușchilor din tibie.

Vă recomandăm să practicați 3 serii după 20 de repetări.

5. Varza de măgar (doar dacă aveți un partener de luptă adecvat)

Putem diversifica exercițiul, de exemplu, în acest fel. Ne aplecăm înainte, astfel încât să formăm un unghi drept cu corpul nostru și un partener de luptă să stea pe spatele nostru. Cu vârfurile picioarelor noastre, stăm pe margine și executăm extensii de vițel ca la primul exercițiu. În ceea ce privește respirația, la fiecare exercițiu este inspirați în jos și expirați în sus.

Putem da din nou 3 serii pentru cât mai multe exerciții pe care le putem face cât mai mult posibil.;-)

Practic, atât de puțin este suficient și poți lucra deja la viței frumoși astăzi. Nu aveți absolut nevoie de instrumente speciale pentru acest lucru, ci doar de un partener special.:-D
Deci shov shh, începe astăzi și peste două săptămâni puteți aștepta cu nerăbdare primele rezultate.;-)

Pe lângă exerciții fizice, dieta vă va aduce rezultate mai bune. O alimentație sănătoasă începe cu introducerea ingredientelor potrivite în coșul de cumpărături. Dacă doriți să vă orientați mai bine în acest număr, obțineți astăzi GRATUIT o geantă sănătoasă.;-)

Noul nostru tricou frumos din bumbac de cea mai bună calitate se potrivește perfect și cu fusta:

Încercați să vă pregătiți, de exemplu:

Piept de pui cu ciuperci și salată de țelină, prânz ideal atunci când trebuie să suplimentezi proteine

Clatite crude de dovleac ca o cina simpla gustoasa

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 19.11.2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko