Faceți tot posibilul pentru sănătatea dumneavoastră: răsfățați-vă cu o îngrijire și o nutriție adecvate după exerciții Mergeți la exerciții fizice în mod regulat? Grozav! Exercitiile fizice iti avantajeaza sanatatea, silueta, dar si starea de spirit. Știi ce schimbări se întâmplă cu corpul tău când ajungi obosit de la centrul de fitness? Și știi de ce are nevoie corpul tău într-un astfel de moment? Dacă nu încă, să ne uităm împreună.

Regula nr. 1: imediat după exercițiul de la duș

De ce are nevoie cel mai mult corpul tău după exerciții?

Te-ai pus în corp în timpul unui antrenament solicitant și acum simți că punctul „pentru sănătate” a fost deja îndeplinit pentru astăzi? De fapt, eficacitatea exercițiului dvs. depinde direct de ce activități alegeți după acesta. De îndată ce vă exersați, ar trebui Întindeți-vă cu atenție mușchii, relaxați-vă și răsfățați-vă corpul cu un pahar mare de apă.

De asemenea, ar trebui să faceți un duș cât mai curând posibil. În timpul exercițiului, corpul tău elimină substanțele nocive și cu siguranță nu vrei să rămână pe piele. De asemenea, dușul vă va ajuta să relaxați tensiunea musculară și să deschideți porii pielii - datorită acestui fapt, corpul dvs. se va răcori și se va calma mai repede.

Duș imediat după antrenament: care sunt beneficiile?

  • Veți scăpa de toate bacteriile care se înmulțesc pe pielea transpirată umedă în timpul exercițiului.
  • Ca urmare, pielea nu va fi predispusă la erupții neplăcute sau inflamații.
  • Dușul călduț vă va relaxa perfect mușchii - și vă veți relaxa în timpul acestuia.
  • Pielea răcită apoi sângerează plăcut în timpul dușului și își deschide porii pentru respirație.

antrenament

Duș imediat după antrenament: întărire și regenerare meritate

Uneori, exercițiile fizice ne afectează cu adevărat corpul și ne simțim epuizați și slabi după el. Un duș răcoritor nu este doar o modalitate de a scăpa de transpirație, ci ne oferă și un moment pentru a expira și a ne calma mintea.

Geluri de duș care sunt garantate pentru a vă încuraja după exerciții

Seara înainte de culcare, poate vă place să vă liniștiți cu un gel de duș cu parfum de plante, dar după ce aproape că v-ați lăsat sufletul în sala de sport, cu siguranță căutați ceva încurajator. Gelul de duș NIVEA Refreshing Lemongrass & Oil este adevăratul! Parfum proaspăt de iarbă de lămâie vă trezește simțurile, uleiul de tratament va avea grijă să vă hidrateze pielea.

Preferați mai bine parfum floral? Încercați gelul de duș NIVEA Waterlily & Oil sau Gelul de duș NIVEA Hawaii Flower & Oil. Într-o clipă te vei simți renăscut!

Si ce încurajând îngrijirea pentru bărbați? Gelul de duș NIVEA Energy pentru bărbați vă va reîmprospăta lăsând dușul încărcat cu energie. Compoziția specială cu mentol și miros stimulant de mentă relaxează corpul întins și înmoaie pielea. În plus, îl puteți folosi pe față și pe păr.

Cum reacționează corpul nostru atunci când ne mișcăm regulat?

Trecând spre o inimă sănătoasă

În timpul efortului fizic, mușchii au nevoie de un aport crescut de oxigen, așa că inimile noastre bat mai repede pentru a obține sânge oxigenat către ei cât mai repede posibil. Cu exerciții fizice regulate, inima noastră se întărește, își prelungește viața și devine rezistentă la bolile de inimă.

Cum reacționează corpul nostru atunci când ne mișcăm regulat?

De asemenea, fac plămânii mai puternici și își măresc volumul

Consumul crescut de oxigen în mușchi activează, de asemenea, plămânii și respirația noastră accelerează. Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, plămânii noștri cresc în timp, ei sunt capabili să preia mai mult oxigen și noi gestionăm mai bine efortul fizic. Împreună cu plămânii, ei întăresc și mușchii diafragmei și mușchii intercostali.

Cum reacționează corpul nostru atunci când ne mișcăm regulat?

Corpul flexibil ca o frânghie

Veți observa diferența în doar câteva săptămâni: forțând mușchii și articulațiile să exercite mai mult în timpul exercițiului, acestea devin nu numai mai puternice, ci și mai flexibile. În timp, corpul este mult mai adaptabil și mai capabil să reziste la orice efort.

Cum reacționează corpul nostru atunci când ne mișcăm regulat?

Chiar și mintea este mai clară

Ce face exercițiul asupra creierului nostru? A crescut circulația sângelui are un efect pozitiv asupra concentrației noastre, prin urmare, după sport, putem învăța mai bine sau putem lucra mai eficient.

Cum reacționează corpul nostru atunci când ne mișcăm regulat?

Masa musculară crește

Abia aștept să ai un fund strâns și un stomac frumos plat? Călătoria către o figură perfectă durează ceva timp, dar treptat mușchii tăi se întăresc și trasează curbe grațioase pe corpul tău. Căutați o modalitate rapidă de a vă forma corpul într-un costum de baie? Încercați 10 exerciții eficiente pentru o figură solidă.

Nutriție pentru mușchii tăi: ce să mănânci după mișcare?

Cum să mâncați o dietă ușoară și hrănitoare? Pur şi simplu!

Sandwich întotdeauna cu tine

Nu avem întotdeauna timp să mergem la prânz sau să gătim, dar corpul nostru nu ar trebui să sufere oricum. Sandvișurile sunt o soluție simplă și bogată - le puteți prepara, de exemplu, din pâine de secară, le puteți umple cu multe legume și adăugați deasupra bucăți de pui sau somon afumat.

Cum să mâncați o dietă ușoară și hrănitoare? Pur şi simplu!

Cea mai bună dimineață începe cu o omletă

Rapid, bogat și, de asemenea, bun! Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și poate fi preparat în diferite moduri - de exemplu ca o omletă delicioasă. În plus, puteți adăuga, de exemplu, legume fierte sau cartofi și voilă! Micul dejun nutritiv este în lume.

Cum să mâncați o dietă ușoară și hrănitoare? Pur şi simplu!

Nu ratați carnea de pește nutritivă

Este greu să găsești o dietă mai echilibrată - peștele este o sursă unică de proteine, grăsimi nesaturate și vitamine. Răsfățați-vă cu cel puțin un pește pe săptămână și servește-i o porție bună de legume. Te vei simți atunci grozav!

Cum să mâncați o dietă ușoară și hrănitoare? Pur şi simplu!

Cerealele pot avea un gust grozav

Îți place gustul, dar nu doar fulgi de ovăz? Și ce zici de îmbunătățirea lui un pic? Fructe proaspete, chipsuri de ciocolată, nuci și sirop de arțar. Vă sună mai bine? Amintiți-vă că orice masă - chiar și cereale integrale - poate fi excelentă dacă aveți un gust bun.

Cum să mâncați o dietă ușoară și hrănitoare? Pur şi simplu!

Ușor și delicios: pui prăjit

Carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul, vă va oferi o sursă imediată de proteine ​​după un antrenament greu și vă va ajuta să construiți masa musculară. Puteți să-l preparați cu aproape orice - de exemplu, o porție de paste sau orez va servi ca o garnitură rapidă și ușoară.

De ce este atât de important să alegi mâncarea potrivită?

S-ar putea să vă gândiți că exercițiile fizice regulate sunt o cale directă către sănătate - aveți dreptate, dar doar la jumătatea drumului. Fără nutrienții necesari, corpul nostru nu poate funcționa corect iar exercițiile fizice intense îl pot chiar răni. Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, dar nu mâncăm alimente de calitate suficientă după exerciții, ne simțim obosiți de cele mai multe ori și mușchii noștri nu sunt în stare să se îngrașe. O nutriție adecvată, pe de altă parte, ne va oferi o formă fizică bună și ne va ajuta să câștigăm figura visată.

Dar de ce anume are nevoie corpul? Poate că aveți poftă de mâncare cu adevărat bogată după un antrenament greu - nu vă împotriviți. După mișcare, corpul merită o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doi burgeri. Cel mai bun lucru de făcut este să-l adăugați în meniul dvs. o mulțime de legume, carne albă, cereale și leguminoase.

Nu uitați, de asemenea aport adecvat de lichide! Dacă faci mișcare cu sinceritate, corpul tău merită cel puțin 3 litri de apă pe zi.