Astăzi aș vrea să mă concentrez pe motivație. Un cuvânt adesea flexionat, în toate domeniile vieții noastre. Îmi plac 5 sfaturi pentru tine sau sfaturi pentru motivația corectă care va dura.
1. NU FAȚI PREZENTĂRI MARI!
Într-un moment în care rezoluțiile abundă și întrebările „Ați avut rezoluții pentru noul an?” De ce? Pentru că sunt, după părerea mea, descurajante. Oamenii își iau de obicei angajamente exagerate, din care provin dezamăgiri. La începutul anului, toată lumea este „fierbinte”. Îl văd în principal în sala de sport, toată lumea vrea să facă mișcare, să slăbească, să câștige mulți bani, să aibă obiective mari, exagerate și să pună pe umerii lor lucruri pe care nu au nicio șansă să le gestioneze sau să le realizeze în termeni de timp să realizeze din propriile abilități. Adesea oamenii sunt motivați, de exemplu, de rețelele sociale, unde sunt publicate citate motivaționale despre cum să devii bogat sau de succes, dar fiecare trebuie să pună mâna pe inima lor și să-și spună unde sunt posibilitățile și limitele lor.
Modele de gândire care ne răpesc satisfacția
Desigur, este minunat să visezi, dar trebuie să-ți păstrezi și sănătatea. Este bine să-ți asculți inima, dar nu trebuie să-ți uiți mintea. Merge mână în mână. Nu mi-am luat angajamente de ani de zile, pentru că nu numai pentru Anul Nou, ci în fiecare zi îmi pot stabili un obiectiv pe care vreau să-l îndeplinesc și nu trebuie să-l aștept. Dacă totuși doriți să setați ceva pentru noul an, vă recomand obiective mai mici pe care sunteți capabil să le îndepliniți și să le respectați. Sentimentul de fericire din obiectivul atins, deși mai mic, este cu siguranță mai benefic decât marea dezamăgire atunci când ceva nu funcționează pentru noi. De exemplu, o mulțime de oameni încep în ianuarie cu exerciții fizice și un plan pentru modul în care merg la exerciții în fiecare zi și pierd mult în greutate.
Dar își uită condiția fizică dacă, de exemplu, nu au mai făcut niciodată sport până acum. Este o povară mare pentru corpul lor, corpul nu va putea să o facă și peste două sau trei săptămâni vor renunța la exerciții, deoarece pe de o parte nu au timp pentru asta, brusc este un element nou în programul și, de asemenea, corpul lor nu era pregătit pentru el. Prin urmare, vă recomand să stabiliți un obiectiv realist, să mergeți la exerciții de trei ori pe săptămână și să perseverați. Cu siguranță este mai bine să mergi de trei ori pe săptămână pe tot parcursul anului decât în fiecare zi, dar numai o lună.
2. NU FIȚI SUBIECTAT DE TENDINȚĂ
De exemplu, dacă vrei să slăbești, există diferite modalități de a o face. Unii aleg o dietă ceto, unii aleg carbohidrați, cineva o dietă vegană sau vegetariană, unii post (greva foamei intermitentă) și este dificil acum să se spună care sunt potrivite sau inadecvate. Personal, sunt vegan și conduc această cale, dar doar pentru că o fac nu înseamnă că fac apel la toată lumea să urmeze această cale. Deși aș dori ca toată lumea să încerce măcar. Dar odată ce am ales un mod de a mânca, ar trebui să rămânem în el. Pentru că rezultatele nu vor veni peste o săptămână sau două. Vor veni puțin mai târziu. Așa cum creșterea în greutate nu este de la o lună la alta, a fost, de asemenea, un proces mai lung, nu putem dori să slăbim din corpul nostru în câteva zile. Este, de asemenea, un proces și o cale. Este vorba despre exerciții fizice regulate, exerciții fizice și o dietă strictă.
Sfatul meu este să nu cedezi tendințelor înseamnă „nu te uita” la oameni. Deci, o săptămână sunt frutariană, o săptămână sunt vegetariană, apoi sunt vegană, apoi sunt ceto. Nu merge că sunt într-un keto de luni până joi, apoi rămân fără zahăr, mă sperii, așa că fac carbohidrați, apoi îmi spun că nu mănânc ziua și merg pe un greva foamei. Asta este cel mai rău pe care îl putem face. Corpul este confuz și determinat, nu știe la ce să se adapteze, nu știe să reacționeze. Este ca o muncă fără sistem la locul de muncă. Vin la muncă și nu am un plan, fac ceea ce mă pot gândi. Și nu voi face nimic în finală. Deci, dacă îmi schimb dieta sau îmi schimb exercițiul în funcție de tendințe, este haos inutil. Este bine să stabiliți un plan de antrenament și alimentație și să vă țineți de el, să nu vă comparați cu nimeni, pentru că toată lumea este diferită. Să ne ținem de ai noștri. Dacă găsesc că nu funcționează pentru mine, îl pot schimba. Dar trebuie să i se dea o șansă și suficient timp. Nu vom afla peste o săptămână. Sfatul meu numărul 3 este, de asemenea, legat de acest lucru.
3. PLANEAȚI ÎNAINTE
Așa cum am spus, este ca la locul de muncă. Când îți planifici ziua, săptămâna, activitățile pe care vrei să le faci, o faci repede, chiar se întâmplă adesea să faci treaba înainte să planifici inițial să o faci. Același lucru se întâmplă și cu exercițiile fizice, dar mai ales cu mâncarea. Dacă nu plănuiți din timp, nu veți pregăti meniuri, nu veți fi pregătiți pentru asta în ceea ce privește ingredientele sau alimentele, consumul dvs. va fi haos. La pompă prindeți prima bară sau bare sărate, sau primiți gust pentru dulciuri, nu veți avea ce mânca, mergeți la bufet și cumpărați dulciuri. Trebuie să fii pregătit pentru astfel de situații și să anticipezi ce s-ar putea întâmpla. Știu că va trebui să mănânc, știu că vine ora. Nu pot spune că mă descurc astăzi. Nu funcționează așa. Mâncarea nu ar trebui să fie suferință, ar trebui să fie bucurie.
Stilul tău de viață pe care ți l-ai stabilit în cap. Faceți o achiziție mare în fiecare weekend, din care derivă. Aveți ingredientele gata în frigider și apoi vă planificați fiecare zi individual. Fie că aveți ocazia să luați o masă gata sau să mergeți la un restaurant. Dacă da, anunțați-le ce puteți pune acolo. Deci, dacă vrei să-ți stabilești obiective și să le atingi, trebuie să fii strict, trebuie să planifici, nu trebuie să lași nimic la voia întâmplării. Poate că mâncați mâncare pe care ați pregătit-o cu o seară înainte. Dar așa este, trebuie să fii pregătit. La fel e și la antrenament. Un sportiv care dorește să obțină rezultate de top se antrenează și conform planului pregătit, trebuie să aibă un sistem. Fără un plan, sistemul nu va progresa. Desigur, fiecare mișcare este bună și, pe termen scurt, pot veni progrese. Dar pentru funcționarea pe termen lung și pentru a merge mai departe, este important să mergeți conform planului.
4. FACE TOT CE ESTE 100%
Fă tot ce faci cât mai bine. Când decideți să faceți mișcare sau un anumit tip de dietă sau începeți un stil de viață nou, faceți-l la maxim. Nu trebuie să-ți stabilești un obiectiv exagerat, ai un obiectiv mic. De exemplu, voi face 10 clicuri astăzi. E bine. Dar voi face tot posibilul, din câte știu. Nu voi spune că voi face 30 și apoi voi face 10 bine, alte 5 rele, celelalte doar pentru a se potrivi cu numărul. Voi spune „Am dat 30 de clicuri”, dar în realitate nici măcar jumătate dintre ele nu au fost bune. Așa că voi stabili obiective realiste, astfel încât să pot pune totul în ele. Și vă promit că, atunci când puneți totul în el, vă aplecați în el și faceți tot ce puteți, indiferent dacă știți antrenament, dietă, viață, muncă, odihnă, astfel încât să vă simțiți mai bine în legătură cu asta.
Când luați masa de prânz, nu fiți la telefon când sunteți cu prietenii, fiți cu ei, nu pe rețelele de socializare, când vă plimbați pe talie în sala de sport, nu citiți o carte sau nu nu scrie cu prietenii. Concentrați-vă și faceți-o 100%. După părerea mea, acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi, pentru că totul va prospera și vei fi fericit.
5. DAȚI-VĂ ȘI CONFORMĂȚI-VĂ
Al cincilea și ultimul meu sfat este - gândește-te la tine, dă cadouri, cumpără ceva frumos pentru tine a fitka. Pentru a vă face să vă simțiți mai bine la exerciții. Toată lumea vrea să-i placă împrejurimile. Doar pentru că avem un partener acasă nu înseamnă că nu ne putem îmbrăca frumos și ca alții. Să nu căutăm altceva, este doar un sentiment plăcut. Este un lucru complet normal și natural. Venim pe primul loc și în același timp vrem ca mediul să ne perceapă pozitiv. Este unul dintre lucrurile care îmi plac foarte mult personal. Când nu vreau să merg la antrenament, îmi lipsește angajamentul, voi cumpăra ceva frumos și aștept cu nerăbdare să îl port a doua zi pentru antrenament.
Poate fi doar un fleac, dar chiar funcționează. Este psihologie, avem o singură viață, trebuie să te faci fericit, să te bucuri de ea cu toate. Lauda de sine se potrivește foarte frumos pentru cadou. Când faci ceva, lăudă-te. Ne așteptăm adesea de la mediu, dar dezamăgirea vine cu dezamăgirea, mai ales dacă nu vine de la mediu. Prin urmare, lăudați-vă cu voi ceea ce ați realizat. Îți va face bine, vei fi mândru de tine. Nu vă subestimați, nu vă devalorizați eforturile crezând că nu este nimic. Fiecare pas este important și dacă îl faci, te vei apropia de obiectivul tău, trebuie să te lauzi cu el.
Știu, este greu să începi, să faci primul pas, prima hotărâre, să-ți spui. S-o facem! Și ia-l în serios, nu doar ca o frază. Dar îți promit că acel moment, acea secundă, acel moment în care spui: „Mă duc!” Îți va schimba viața. Este ușor și când e greu. Dar asta este toată viața. Și de aceea este atât de frumos. Să o facem!