22.2. 2010 Suferi de greutate în plus? Nu este ușor pentru cineva să slăbească, oricât ar încerca. Poate că una dintre aceste două diete vă va oferi un efect garantat.

judita

Arhiva

Popular de pe web

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Legat de subiect

Piele frumoasă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Dieta Marta

Cititorul Marta recomandă o dietă care necesită disciplină, răbdare și timp. Este implementat în patru etape și este destinat mai mult celor care au cu adevărat de-a face cu excesul de greutate.

În prima fază, care durează aproximativ trei săptămâni, ar trebui să consumi în principal legume crude sub formă de diverse salate. Cu toate acestea, îl puteți trata și cu tratament termic - indiferent dacă este gătit, fierte sau coapte.

Pe lângă legumele clasice, vă puteți diversifica meniul și cu patison, sparanghel, păstăi de fasole, ciuperci de stridii și vinete. În primele trei săptămâni, nu trebuie să uitați de supe, diferite tipuri de carne slabă și pește. Pentru ca dieta să aibă efect, este mai bine să evitați mesele de calitate slabă. În special, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi, mezelurile, produsele de patiserie, nectarul dulce și delicatese dulci sau sărate. Nu exagerați cu fructe condensate, alcool sau făină.

Marta recomandă:

  • Mănâncă de trei până la cinci ori pe zi (mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină) Planifică-ți meniul în avans, dacă este posibil.
  • Alegeți alimentele potrivite și pregătiți cu ușurință mesele Săriți peste fructe (sucuri, sucuri).
  • Nu acordați prea mult.
  • Limitați produsele lactate.
  • Mic dejun și prânz preparate calde.
  • Nu folosiți condimente picante.
  • Condimentați salatele și adăugați legume la felurile principale, adăugați garnituri precum cartofi sau orez.
  • Bea cel puțin 1,5 până la 2,5 litri de lichide pe zi și bea în principal apă, apă minerală ușor carbogazoasă și ceai.
  • Bea alcool doar ocazional, de preferință vin alb uscat.

Cum se compilează meniuri?

Mic dejun: 1 felie de pâine neagră, unt de legume, întins, 30% brânză, șuncă, salam uscat, ouă, brânză de vaci, pajiști, iaurt, legume crude

Gustare: legume crude, iaurt, brânză de vaci, brânză

Masa de pranz: mâncare fierbinte și supă, tot felul de carne slabă, pește, garnituri de legume, farfurie de salată

Conduce: legume crude, iaurt, brânză de vaci, brânză

Masa de seara: supe, legume fierte, farfurie de salată, pâine, brânză, șuncă, unt

După primele trei săptămâni, puteți adăuga în dieta dvs. legume dulci (morcovi, mazăre, sfeclă, porumb, ardei roșu), fructe (cu excepția bananelor), care sunt ideale pentru zece. Mai târziu adăugați brânză tofu, orez. Cu toate acestea, ar trebui să combinați orezul cu legume, mai degrabă decât carne. Adăugați paste și leguminoase în timp.

Este important să urmați prima fază, astfel încât metabolismul și arderea grăsimilor să poată începe. Cu cât dieta este mai completă, cu atât pierderea în greutate este mai lentă. Cu toate acestea, potrivit cititorului, nu există riscul unui efect de yo-yo cu adăugarea treptată de alimente și chiar și pierderea în greutate poate persista.

Dieta după Judith: Ea a limitat dulciurile și pâinea

Judita a slăbit până la treizeci de lire sterline datorită propriei diete. „Sincer, am inventat-o, dar până astăzi nu am câștigat kilogramele pe care le-am pierdut”, spune el. Judith a renunțat la dulciuri și pâine, pe care le va răsfăța o dată pe săptămână pentru a nu-și pierde plăcerea.

„În fiecare zi la micul dejun și la cină mănânc doar fructe și două felii de pâine integrală. La prânz, mă voi delecta cu orez sau cartofi fierți și una sau două felii de pui preparate cu o linguriță de ulei ”, explică cititorul. În fiecare duminică, savurați-vă un croissant sau o felie de pâine pentru micul dejun și puțină ciocolată după-amiaza.