Povestea mea despre pierderea în greutate poate fi puțin diferită de cea în care pisicile tinere slăbesc. Deși în cei 36 de ani, când am început să slăbesc, nu pot spune că sunt bătrână. De fapt, da, eram bătrân în ceea ce privește gândirea și modul de viață pe care le condusesem până acum. Aveam 36 de ani și la 172 de centimetri am cântărit un astronomic 132,2 kilograme! Întrebi cum este posibil acest lucru?

Cum am ajuns la 132 kg?

Sufer de supraponderalitate și obezitate încă din copilărie. De la vârsta de 14 ani, am încercat diferite diete pentru că am fost plătit și am vrut să semene cu colegii mei. Fără succes, Întotdeauna am fost grasă. Și astfel perioadele mai sărace s-au alternat cu perioadele de obezitate și așa am trăit câțiva ani. Cu toate acestea, a fost întotdeauna la un nivel tolerabil, chiar dacă nu mă simțeam bine în corpul meu.

Când aveam 21 de ani, m-am căsătorit și am tânjit după familia mea. Prima mea fiică s-a născut în 3 ani și încă 3 ani mai târziu. Și atunci a început totul. Mâncați un frigider, cultivați canapeaua și cultura de trening. Am mâncat mai întâi și apoi am slăbit. Deci, o dietă a alternat cu alta și, cu efectul de yo-yo ulterior, am lucrat până la o greutate nu foarte frumoasă. Ce mai face piramida? Funcționează prin scăderea a 5 kilograme și creșterea de 10,10 kg pentru a slăbi și câștigarea a 15.

câștigat

Când am cântărit peste 100 kg, am încetat să mă mai ocup de el

M-au întrebat adesea cum mi se poate întâmpla să câștig atât de mult. Nu știu, când aveam peste 100 de kilograme, am încetat să mă mai ocup de asta. Lipsa exercițiilor fizice, o dietă foarte energică și predispoziția la obezitate m-au făcut o balenă. Și de fapt am fost de vină. În ciuda a ceea ce arătam, m-am prezentat ca o blondă mai subțire. Un eșec de slăbit a alternat cu altul, și așa am făcut-o într-un corp imens a supraviețuit timp de 10 ani incredibili. Nu cred că oamenii care au fost vreodată supraponderali sau obezi trebuie să vorbească despre ceea ce am simțit. Cu toții simțim la fel. De multe ori, când vorbesc astăzi cu clienții care doresc să slăbească, ajungem la punctul în care ne simțim nesiguri, nu ne plac pe noi înșine și când eșuăm în viață, mâncarea este mângâierea noastră.

Dacă nu aș slăbi, aș fi concediat

Cum am reușit să slăbesc? Nu știu ce stimulent am avut pentru a avea curajul să mă adresez fostului meu superior și să îi cer ajutorul. Cum se raportează? Pur şi simplu, șeful meu era slab și mânca sănătos. Am decis că era persoana potrivită care mă putea ajuta și, cel mai important, îi respectam. Acest prim pas face ceva cu el a fost ca o mărturisire pentru mine - Sunt grasă, ajută-mă!. Nici nu mi-am dat seama atunci acest prim pas este începutul noii mele vieți.

Împreună am început să decidem ce să facem în continuare. Ea ne-a sugerat să contactăm experți în reducerea excesului de greutate, chiar mi-a aranjat o întâlnire și a început să se antreneze cu mine. Motivația era mare. Dacă nu pierd cel puțin 15 kilograme, voi fi concediat. Acum o să-i zâmbesc, știu că nu ar face-o:-).

Astăzi încă argumentez asta oamenii nu se temeau să ceară ajutor de la experții în slăbire. Puțini o pot face singuri. Și cine o face, are marea mea admirație. Aveam nevoie de ajutor, nu numai pentru a învăța cum să mănânc corect și să mă mișc regulat, ci Aveam nevoie și de sprijin psihologic și de sprijin. Pierderea în greutate este o chestiune complexă și nu contează câte kilograme doriți să slăbiți.

„Pierderea în greutate începe în cap, există o gură în el.” (Miro Veselý)

Viața mea s-a schimbat de la capăt. Nu a fost ușor și recunosc prima lună când uneori am plâns. Frica și temerea de ceea ce mă aștepta, dacă aș putea să fac asta sau dacă voi eșua din nou, mi-au cauzat incertitudine.

Succesul cu 70% în slăbit înseamnă stabilirea unei diete adecvate

Am început să învăț încet să mănânc alimente adecvate de 5 ori pe zi. Am schimbat o dietă bogată în calorii cu o dietă bogată în calorii, cu un volum ridicat de calorii, unde a avut-o ea reprezentare principală a legumelor, a proteinelor de calitate și a carbohidraților. La început, am exclus mâncărurile laterale precum cartofi, orez și paste. Am schimbat pâine albă și pâine cu făină integrală pentru micul dejun și plumb. S-ar putea să vi se pară ciudat de ce să duceți pâinea. Mai ales persoanele care încep să slăbească au cea mai mare senzație de foame seara. Dacă se răsfăță cu pâine sau produse de patiserie într-o formă rezonabilă cu olovrantul, nivelul lor de zahăr din sânge va crește, prevenind astfel foamea bruscă de lup seara. M-au învățat mereu asta Trebuie să depășesc foamea. Mănânci mult mai puțin decât atunci când ești înfometat. Am exclus din dietă toate delicatese, zmeură dulce, deserturi. Am încetat să prăjesc și să coc prăjituri acre. M-am pus pe o dietă complet diferită.

Un corp înfometat nu va slăbi niciodată

Când oamenii mă întreabă cum am slăbit, le spun: „Pur și simplu, am început să mănânc„. Mi se pare simplu acum. Cu toate acestea, opinia dominantă este că pierderea în greutate poate fi realizată numai dacă nu mâncăm. Gresit! Corpul înfometat nu va slăbi niciodată. Cel puțin, nu pentru totdeauna. am devenit adversarii tuturor dietelor, deoarece dieta mănâncă doar pentru un anumit timp. Nu spun că nu vei slăbi din dieta ta. Puteți pierde în greutate de la toată lumea, dar problema vine atunci când doriți să vă mențineți pierderea în greutate.

Am slăbit 62 kg în 2 ani

Știi, nimeni nu poate veni cu ceva nou pentru a slăbi. Este doar o formulă simplă:

Regim variat regulat + exerciții fizice regulate + regim de băut, și știm deja, un consum mai mic de energie decât cheltuielile.

Cu această formulă simplă Am slăbit 50 de kg pe an și încă 12 kilograme în anul următor. În luna aprilie a trecut 9 ani de când am început lupta împotriva obezității și 7 ani de când am ajuns la linia de sosire. Corpul meu a luat câteva kilograme înapoi de-a lungul anilor, dar numai în conformitate cu normele. Astăzi am 45 de ani, sunt în stare bună și mă simt bine. Am reușit să scriu o carte motivațională despre lupta mea împotriva obezității Kilis care mi-a schimbat viața, unde îmi descriu povestea vieții și îi motivez pe oameni să nu se teamă să înceapă. La urma urmei, dacă am făcut-o, toată lumea o poate face.

În prezent, mă ocup profesional de reducere ca consultant în nutriție. A fost întotdeauna visul meu să ajut persoanele supraponderale și acum îmi îndeplinesc acel vis:-).

Munca pe tine nu se termină niciodată

Amintiți-vă că, chiar dacă ajungeți la destinație și atingeți greutatea dorită, munca asupra dvs. nu se termină niciodată. Cât despre mâncare, până astăzi, nu combin proteine ​​cu carbohidrați, ci cu o grămadă de legume. Excepția este micul dejun, când combin pâine integrală sau produse de patiserie cu șuncă de calitate, care are cel puțin 90% conținut de carne. Mănânc fructe și carbohidrați doar dimineața iar la prânz. Iar la cină, prefer mâncărurile sau supele cu proteine ​​și legume. Mișcarea a devenit relaxată pentru mine, Practic aerobic și am început să alerg regulat în aceste luni de vară.

Câteva sfaturi pentru începători în pierderea în greutate care au funcționat pentru mine:

  1. Scoateți toată junk food-ul din frigider.
  2. Goliți dulapurile de toate chips-uri, bomboane de ciocolată și alte delicatese.
  3. Faceți o listă cu alimentele potrivite de care aveți nevoie.
  4. Mănâncă înainte de a cumpăra.
  5. Cumpărați legume și fructe în cantități mai mici, astfel încât să fie întotdeauna proaspete.
  6. Seara, dacă nu faceți mișcare, angajați-vă mâinile (în cazul în care aveți chef să vă pierdeți).
  7. Includeți exerciții fizice în programul săptămânal, la fel cum mergeți în mod regulat la un coafor sau cosmetician.
  8. De exemplu, veniți cu lozinci: „Dragă, ai mâncat-o deja pe a ta”, mai ales dacă primești un dinte dulce sau un desert.
  9. Priviți pierderea în greutate ca o schimbare a stilului de viață pentru viață.
  10. Greutatea slabă pentru sănătatea și slăbiciunea dvs. va fi un rezultat plăcut.

Cum arăta meniul meu?

Dacă nu știi cum să începi, iată un eșantion din meniul meu. Dar rețineți că fiecare organism este individual iar aportul de nutrienți nu este același pentru toată lumea și variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex, activitate fizică și stres.

Mic dejun:

  • 1 bucată de pâine întunecată sau integrală, chifle integrale, baghetă,
  • răspândire,
  • 30% brânză, șuncă, ouă fierte,
  • brânză de vaci, iaurt,
  • legume crude,
  • carne prăjită

Gustare:

  • legume în stare crudă,
  • iaurt, brânză de vaci, brânză,
  • 1 fruct,
  • nuci,
  • periuţă

Masa de pranz:

Alimente tratate termic + supă ca bulion (poate să nu fie), cum ar fi:

  • tot felul de carne slaba, peste,
  • paste integrale, orez natural, cartofi ca fel de mâncare separat,
  • ca garnitură de legume
  • legume fierte, coapte, la grătar, budinci de legume,
  • farfurie cu salata de legume, salata de pui, salata de vita.
  • feluri de mâncare leguminoase

Olovrant:

  • legume în stare crudă,
  • iaurt, brânză de vaci, brânză,
  • pâine, produse de patiserie, șuncă cu o proporție mare de carne

Masa de seara

  • supe,
  • legume fierte sau crude,
  • farfurie de salată,
  • brânză, șuncă, ouă, mozzarella,
  • peste, pui

Câteva cuvinte în concluzie

Fii fericit și fă schimbări doar pentru tine, crede că o poți face, pentru că cine ar trebui să te aibă mai bun decât tine? Fii atent la tine pentru că când ești fericit, și împrejurimile tale vor fi fericite. Tuturor celor care au decis să-și schimbe stilul de viață sau au decis să lupte împotriva supraponderalității, îmi țin degetele încrucișate și vă doresc mult succes, succes și răbdare. Permiteți-mi să vă spun încă una din parola mea: Răbdarea aduce slăbiciune.

O poți face. Fiecare dintre noi are această putere în noi dacă vrem să realizăm imposibilul. Și tu îl ai, visează-ți visele la o figură sau condiție mai bună, la o schimbare a stilului de viață și mergi după ele. Mi-am îndeplinit deja visul și a meritat:-).