Însoțirea sarcinii poate fi și faptul că suferiți de deficit de fier. În această perioadă, aprovizionarea sa este necesară. Aportul adecvat de fier ajută la atenuarea travaliului și durerii, îmbunătățește recuperarea și vindecarea postpartum. Deci, înainte de a lua medicamente, începeți să o completați în forma sa naturală, în dieta dumneavoastră. Vă vom sfătui unde conținutul său este cel mai ridicat.

relax


Melasă
Dacă vă plângeți de oboseală în timpul sarcinii, deficitul de fier poate fi, de asemenea, cauza. Prin urmare, încercați să includeți melasă în dieta dumneavoastră. Melasa este un sirop gros de maro închis până la negru. A fost creat din întâmplare, ca produs secundar în producția de zahăr. Îl poți consuma așa cum crezi, este ideal pentru iaurt. Îl puteți amesteca cu suc de fructe sau îl puteți îndulci cu ceai sau cafea. Cu toate acestea, dacă nu-ți place, învinge-te și mănâncă cel puțin o linguriță în fiecare zi.

Fructe uscate
Fructele uscate au, de asemenea, un conținut bogat de fier. Cel mai mult îl găsești în smochine uscate, piersici, caise și prune. Combinați-le cu fulgi de ovăz, dar nu foarte mult cu produse lactate, acestea împiedică absorbția fierului în organism. Același lucru este valabil și pentru cofeina sau ceaiul negru. În plus, fructele uscate vă vor ajuta și să alungați gustul dulce.

Leguminoase
Dacă sunteți un iubitor de leguminoase, cu siguranță nu veți păși deoparte. În general, au mult fier și, prin urmare, sunt consumați în mare măsură de vegetarieni și înlocuiesc astfel carnea. Soia și produsele din acestea, mazărea și linte au cel mai mare conținut. Așadar, nu ezitați și adăugați cu siguranță o mulțime de brânză de tofu în dieta dumneavoastră.

Nuci si seminte
Dietele pentru sarcină trebuie să fie variate și echilibrate. Dacă consumați în principal produse de porc, zahăr sau făină albă, știți că aproape nu aveți fier din aceste alimente. De aceea, aruncați în poșetă semințe de nuci sau dovleac, floarea soarelui sau in. Dintre nuci, fisticul, alunele și migdalele au cel mai mult fier.

Alge
Algele marine sunt ceva asemănător legumelor de mare. Nu sunt foarte pronunțate în gust, dar ideale pentru salate, orez sau tăiței. Acestea conțin nu numai o mulțime de vitamine, calciu, magneziu, dar au și un conținut ridicat de fier. Un alt bonus este prețul redus, astfel încât să le puteți permite oricând.


Încercați să consumați toate alimentele menționate cu fructe bogate în vitamina C. Alternativ, beți grapefruit sau suc de portocale înainte de a consuma „alimente de fier”, iar utilizarea fierului va fi semnificativ crescută.