Succesul în slăbit depinde în principal de compoziția corectă a dietei. Acest lucru trebuie avut în vedere atunci când cumpărați alimente. Cel mai bine este să faceți o listă de cumpărături care să nu rateze alimentele pe care le veți mânca în următoarele șapte zile. Ce nu ar trebui să lipsească pe această listă?
Fructe și legume de sezon
Atunci când cumpărați fructe și legume, încercați să acordați preferință, dacă este posibil, fructelor și legumelor de sezon din surse locale de la producătorii autohtoni. Poate fi cu câțiva cenți mai scump decât magazinele universale, dar sănătatea și liniile slabe merită o investiție. Alimentele sezoniere de casă sunt mult mai bune, nu uitați asta.
Cereale integrale și cereale integrale
Deși compartimentul pentru pâine albă este un magnet atât pentru ochi, cât și pentru celulele olfactive, acordați atenție doar pâinii integrale din grâu. De asemenea, puteți cumpăra produse integrale de calitate de la noi, trebuie doar să acordați atenție compoziției. În plus, există posibilitatea de a coace acasă produse de patiserie din cereale integrale. Există tutoriale mai mult decât suficiente despre cum să faceți acest lucru. Pe lângă produsele de patiserie, lista dvs. de cumpărături ar trebui să includă și: diverse cereale integrale (hrișcă, spelta, amarant), paste integrale, terci, orez brun, făină integrală etc.
Leguminoase
În ciuda recomandărilor experților care subliniază în mod constant importanța leguminoaselor în dieta noastră, totuși mâncăm puține dintre ele. Prin urmare, încercați întotdeauna să păstrați în stoc fasole, linte, mazăre și alte leguminoase. Ele pot fi folosite pentru a prepara o serie de feluri de mâncare sănătoase și gustoase, care sunt pline de fibre, vitamine și minerale.
Carne și ouă
Pentru persoanele care slăbesc, carnea este o sursă importantă de proteine, care satură și contribuie la construirea masei musculare. Prin urmare, este important să consumați carne slabă proaspătă, carne de pasăre fără piele, dar și pește de mare, care sunt o sursă de acizi grași nesaturați. Ouăle sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei, preferă cele de la fermierii domestici.
Produse lactate
Când vine vorba de produse lactate, căutați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, iaurturi albe, chefir. Evitați produsele aromate și rețineți că „ușor” sau „fără grăsimi” nu este întotdeauna cel mai bun pentru pierderea în greutate (precum și pentru sănătate).
Ierburi
Încercați să evitați sărarea excesivă. Condimentează vasele cu ierburi pe care le poți cultiva acasă într-o oală. Dacă acest lucru nu este posibil, cumpărați condimente de calitate, care vor avea un gust minunat și mai ales sănătos al mâncării. Nu uitați usturoiul, care are efect antibacterian și conferă mâncării un gust deosebit.
Uleiuri naturale
Un alt grup important de pe lista dvs. de cumpărături sunt uleiurile naturale. Baza este clar uleiul de măsline virgin. Totuși, nu vă fie teamă să experimentați cu alte tipuri de uleiuri: susan, in etc.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Ar trebui să consumați cel puțin o mână de nuci pe zi: nuci, migdale, alune, caju etc. Semințele de in, susan și dovleac sunt, de asemenea, importante, pe care le puteți adăuga la salatele de legume.
Sfat final:
Nu adăugați nimic suplimentar în coșul de cumpărături, respectați lista de cumpărături planificată. Economisiți și evitați să cumpărați produse nesănătoase.