Trimis de la Ivka67 »10 octombrie 2012, 22:09

pagina

Deci, astăzi, pe 10 octombrie 2012, sa dovedit după cum urmează:

Dimineața a trebuit să mă duc după sânge, pe stomacul gol, micul dejun nu a fost atât de necesar până la o jumătate de oră, ci doar după. Odată cu călătoria mea, a trebuit să cumpăr un băț de piersici la aproximativ 7.30

8.30- fulgi de ovăz de scorțișoară de mere-emco, 65 g

11.30- măr (m-am dus la sală)

14.30-prânz-piept de pui (aproximativ 120g), cu broccoli aburit 9cca 200g), ochi de taur și brânză eidam - 1fee top

17.30- într-o salată restic- cu bucăți de pui la grătar și baghetă clozná prăjită cu o picătură de măsline (în acea salată erau cireșe, castraveți, salată iceberg, ardei roșu, eidam acoperit)

20.30- cabana (50g) cu 5 bucăți de roșii cherry, pui. sunka 3platky, 3platky eidamu


Așadar, astăzi am încercat să includ mai multe proteine, sper să fie mai bine acum.

Si altfel. dr mi-a spus ca am sange gros, nici macar nu se poate lua.Am inca o saptamana saptamana viitoare, ceea ce inseamna ca ar trebui sa beau.Incerc sa beau 2 litri pe zi, dar este destul de dificil, din moment ce am baut mult înainte. Trebuie să-mi amintesc de vânzare.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »11 octombrie 2012, 10:53

Astăzi 11.10 2012-prezent:

8.00- fulgi de ovăz cu ciocolată, 65g (1040Kj), cafea fără zahăr, actimel

11.00- kur. piept, broccoli, roșii, ochi de taur, eidam deasupra

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »11 octombrie 2012, 19:29

așa că fac actualizare . masa de prânz a fost la ora 11.00, asta am menționat

14.00- iaurt alb, fructe uscate, banane uscate, 10g migdale, morcovi 2dcl

17.00- ce la prânz, doar o porție mai mică plus salată iceberg

20.00- Planific brânză de vaci plus legume-de asemenea salată și ton polka (Rio Mare can)

Hodka și jumătate în ceasul de gimnastică, oră de antrenament de forță.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »11 octombrie 2012, ora 19:30

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la tini »13 octombrie 2012, 07:53

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »20 Oct 2012, 15:18

Bună, așa că votez din nou. Știu că nu am contribuit de mult, dar chiar am citit toate articolele și l-am încercat, ce mi se potrivește, ce nu, ce îmi place să gătesc, Mă uit la rețete, planific: D

așa că îți dau meniul meu astăzi

7.30- fulgi de ovăz căpșuni emco 65g, cafea fără zahăr, actimel (o beau în fiecare dimineață)

9.30- banană 100g, 10g migdale

11.30- 120g paste integrale, broccoli aburit 50g, roșii uscate 30g, roșii cherry 50g-preparate pe măsline lizice, apoi coapte și 20g eidam (30 procente)

14.30- 100g caș makke, 50g măr, 10g migdale, 20g fructe uscate, presărate cu scorțișoară

17.30- Planific brânză de vaci albă 80g, 2 knakebrots și morcovi (aprox. 80g)

Pur și simplu nu știu ce să dau ca fel de cină. Dar ies azi și vreau să am un vinificator alb. deci s-ar putea să nu fie nici măcar necesar, deși îl dansez, știu că alcoolul nu ar trebui să fie deloc. Dar ocazional (înțelege-mă de două ori pe lună, pot)

Valorile funcționează pentru mine (fără a doua cină)
B-54 T- 24,9 S- 148 este un total de 4708 KJ- este destul de mic, deși am mâncat destul de puțin. poate voi schimba cina că la ora 17.30 voi crește proteinele cu niște carne de pui - sâni și salate și în noaptea următoare voi fi acei knakebroty.

Încă mă gândesc mult la ce și cum . Dar sper că acest meniu este mai bun decât înainte

În ceea ce privește exercițiile - astăzi cardio 45min (rocker) și niște teme, merg și la sală, de obicei o bicicletă de exerciții sau un antrenament cu pas cu pas și de forță. Deci de trei ori pe săptămână.

Voi fi fericit pentru părerea ta.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la tini »20 Oct 2012, 16:29

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »20 octombrie 2012, ora 17:14

Da, mi-au trimis mici valori.
La cină, în loc de salată, adaug mozzarella 80g, roșie 100g, puțină măsline, balsamic, salată iceberg 100g

Apoi, obțin o valoare în jurul valorii de 7000KJ pentru astăzi. fără acea vină albă: D dar dansează.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »21 octombrie 2012, 19:30

Deci astăzi 21.10 2012

M-am trezit târziu (din cauza discului) - micul dejun era la 10.30 - fulgi de ovăz căpșuni 65g, cafea, actimel alb

13.30- paste integrale coapte cu legume și brânză (de ieri) 120g plus am avut salată de înghețată cam 80g

16.30- cafea, bulion de pui (slime, țelină, morcovi) -Nu știu cât are KJ. a fost realizat de krsna, așa că l-am pus pe o farfurie, dar era într-adevăr plin: D


18.30- mozzarella 80, eidam (30 procente) 30. salată iceberg 80, felie de pâine 50, roșii uscate 30, salată de castraveți 50 cu câteva măsline și balsamice


20.30-Plănuiesc un alt fel de cină, pur și simplu nu știu ce.

Deocamdată, primesc valorile B39 T45 S93 5300KJ în curând pentru acea supă.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »21 octombrie 2012, 20:54

actualizați începând de astăzi:

20.30- brânză de vaci moale 80, fructe uscate 20, măr murat 90, migdale 10-preparate .care: P a trosken van.cukru

deci valorile mele de astăzi sunt- B 54 T 53 S 125 6870KJ

Ar fi perfect ideal dacă, în loc să călătoriți pentru doamne la prânz, aveți carne de pui și cartofi fierți, de exemplu, și legume. mâine voi încerca să o schimb și brânza de vaci ca a zecea. Știu că seara nu sunt bine supt, dar am avut puțin gust pentru altceva.

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la tini »22 Oct 2012, 06:11

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la Ivka67 »22 Oct 2012, 22:15

Taaakze astăzi 22.10.2012 arăta așa

8.00- fulgi de ovăz coko 65, actimel, cafea (altfel știu că papam este aproape întotdeauna același mic dejun, dar îmi place destul de puțin și cel puțin dimineața am un pic mai dulce, îmi place micul dejun dulce, cel puțin asta este cum compensez: P

10.30- banana 100 (înainte de fit)


12.30- piept de pui (nu știu exact cât a fost, dar estimez 150-200g) pentru naturale, coapte cu piersică și o felie de brânză, plus orez gătit 100g


15.30- activitate băutură mango 200


18.00- cereale integrale kaiserka 60, felie de pui, eidam 15, roșie cherry 10, cabană 50

Astăzi este mai slab, am fugit toată ziua, am mâncat kaiser și activi literalmente în timp ce mergeam - dar a trebuit să mă pregătesc rapid acasă: D

Valori: 6200Kj B110 T30 S134

Dar sunt fericită pentru că am rezistat la pizza la cină, în primul rând că am fost mâncat și în al doilea rând - nu am vrut să le stric totul: D

Altfel sunt interesat de o întrebare - trebuie să citesc cafea la recepție? Beau doi negri fără zahăr pe zi, iar de două ori pe săptămână am și un cappuccino cu acel zahăr brun .

Re: Jurnalul meu personal-public

Trimis de la tini »23 Oct 2012, 06:09

[quote = "Ivka67"] Taaakze azi 22.10 2012 arăta așa

8.00- fulgi de ovăz coko 65, actimel, cafea (altfel știu că papamul este aproape întotdeauna același mic dejun, dar îmi place destul de puțin și cel puțin dimineața am un pic mai dulce, îmi place micul dejun dulce, cel puțin asta este cum compensez: P

10.30- banana 100 (înainte de fit)
- acesta este un aliment insuficient înainte de a se potrivi, de asemenea, trebuie să consumați proteine ​​uscate și uscate încet

12.30- piept de pui (nu știu exact cât a fost, dar estimez 150-200g) pentru naturale, coapte cu piersică și o felie de brânză, plus orez gătit 100g
- adică o cantitate de 150-200g de carne pe porție, în mod inutil, corpul dumneavoastră nu procesează atât de multe proteine. Este mai bine să adăugați pur la 150g și să luați masca la 100g

15.30- activitate băutură mango 200
- Nu am un olovrant bun, aproape totul este în neregulă aici, mai multor proteine ​​i-ar plăcea și cosik chiar și fraierii lente

18.00- cereale integrale kaiserka 60, felie de pui, eidam 15, roșie cherry 10, cabană 50
. destul de frumos, dar proteinele respective au nevoie de mai mult pentru cină
20.30- morcov 90
Morcovii nu sunt legume ideale pentru cină


nu trebuie. Dar nu cred că meniul este foarte bun. Este, în general, mic și slab distribuit. fiecare masă pe care ar trebui să o echilibrați, aveți atât proteine, cât și grăsimi, precum și uscare lentă. Practic îți este dor complet de grăsimi sănătoase în dietă. Șahacov are, de asemenea, o primă. Nu slăbește așa.