Atunci când reglați stilul de viață, este mai întâi necesar să determinați obiectivele realizabile conform expertului.
„Numai modificările treptate pot fi permanente. De exemplu, când vine vorba de ajustarea în greutate, pentru o femeie medie care cântărește 80 de kilograme, un kilogram pe săptămână este ideal pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea scade mai repede, apa și mușchii se pierd din corp ", spune antrenorul personal și dietetician Zuzana Bohátová.
Mituri false despre diete și nutriție: ia în considerare aceste 6 lucruri!
3 propoziții pe care cu siguranță le includeți în comunicarea cu copilul
Antrenor Victoria's Secret: această dietă nu are rost!
Slăbești? Acestea sunt cele mai bune alimente pentru dietă
El sfătuiește să nu excludem din dietă nici unul dintre cei trei nutrienți principali - zaharuri, grăsimi, proteine, ci să le împărțim într-un raport ideal. „Potrivit OMS, aportul sănătos al unei persoane sănătoase este cuprins între 8.000 și 10.000 kilojoule, dar, desigur, depinde de vârstă, sex și cheltuielile de energie din timpul zilei. Conform recomandărilor medicale generale, proteinele ar trebui să constituie 10-12% din întreaga dietă, carbohidrații 55-60% și grăsimile 26-28% ", recomandă Bohátová.
El este de acord că aceste cifre nu sunt atât de clare. Deci, mai precis, o bucată de fruct pe zi, o jumătate de kilogram de legume, precum și carne slabă și pește. Alimentele și băuturile cu adaos de zaharuri, grăsimi întăritoare, săruri ridicate și alcool ar trebui reduse la minimum ", a explicat antrenorul.
El ne amintește să nu uităm să ne mișcăm. „Pentru început, cardio-ul sub formă de mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta și altele asemenea este suficient, ideal cel puțin de trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Dacă doriți, toată lumea poate găsi o oră și jumătate într-o săptămână, nu vă puteți certa pentru lipsa de timp ", a spus Bohátová.
Potrivit ei, sportul nu mai este doar o chestiune estetică. „Poate îmbunătăți starea fizică și sănătatea generală a unei persoane. Desigur, asociat cu alimentația sănătoasă. Conform studiilor și experienței mele, știu că poate corecta diabetul zaharat, unde glicemia poate reveni la normal. De asemenea, are un efect extrem de bun asupra hipertensiunii și a altor boli cardiovasculare, a diferitelor boli gastro-intestinale, a sistemului musculo-scheletic și a apneei de somn ", a spus Bohátová, adăugând că sportul îmbunătățește și starea mentală a unei persoane.
Exercițiul trebuie adaptat la starea de sănătate. „De exemplu, atunci când sunteți supraponderal, trebuie să vă concentrați pe arderea caloriilor în moduri care vă pun cel mai puțin tensiunea pe articulații, de exemplu, exerciții fizice în piscină, un antrenor eliptic sau nordic walking. Unele probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice, dar o recomand numai sub supravegherea unui antrenor cu experiență, altfel te-ai putea răni ", a rezumat Bohátová.
- Câteva kilograme în jos, Discuție despre cum să slăbești
- De ce oamenii care urmează o dietă sunt nervoși să se relaxeze
- Ați auzit despre dieta factorului F Ce este și - se poate avea încredere în a pierde în greutate
- Alimente de evitat în timpul dietei
- Zile de înșelăciune în dietă și impactul asupra corpului Ce greșeli nu trebuie să faceți pentru a evita grăsimea