Pur și simplu nu veți ajunge la sala de gimnastică în următoarele săptămâni și există opinii contradictorii despre sport în spațiile publice apropiate de alte persoane astăzi.

pilula

Prin urmare, este mai bine să vă folosiți propria gospodărie în aceste zile pentru a vă forma. Aveți mai mult timp liber, caloriile din mesele gătite singure sunt pe deplin sub control, iar sfaturile pentru exerciții fizice sunt în jurul vostru!

Descărcați aplicația potrivită sau conectați-vă la canalul YouTube potrivit. De la provocări simple la programe complete de antrenament

Dacă nu doriți să speculați prea mult, alegeți doar un grup de mușchi și perfecționați-l în timpul carantinei. Atât în ​​magazinele Android, cât și în cele iOS, veți găsi multe aplicații simple care vă vor ajuta să faceți mai multe repetări în 30 de zile, de exemplu.

Bărbații pot încerca să atingă obiectivul de 100 de mânere, în timp ce femeile pot încerca, de exemplu, o sută de genuflexiuni pentru coapse și sferturi posterioare mai groase.

Antrenament push-up (Android, iOS), Antrenament Squats (Android, iOS)

Cu toate acestea, ar trebui să aveți variabilitate în exercițiu, altfel veți supraîncărca rapid anumite părți și vă veți răni mai degrabă. Puteți încerca să adăugați încet secunde pe care le durați în așa-numitul. scândură - o poziție care vă modelează abdomenul și vă întărește centrul corpului.

Exercițiile cu propria greutate sunt, de asemenea, destinate mijlocului corpului (așa-numitul nucleu) și o mobilitate mai bună. Aplicații precum Nike Training Club, Freeletics sau Adidas Training de la Runtastic vă vor ajuta să compilați planuri de exerciții adecvate.

Apoi, tot ce trebuie să faceți este să exersați în ziua în care aplicația vă spune și să urmați instrucțiunile de pe ecran. Dar nu-ți face griji. Există și zile de odihnă!

Nike Training Club (Android, iOS), Freeletics (Android, iOS), Adidas Training de la Runtastic (Android, iOS)

Veți înțelege tot ce este mai bun cu videoclipurile

Toate aplicațiile sunt pline de imagini și videoclipuri care vă arată cum să efectuați exerciții, astfel încât să nu fiți răniți și efectul să fie cel mai bun posibil. Cu toate acestea, înțelegem că nu toată lumea vorbește engleza și este dornică să descarce mai mult conținut pe telefonul său mobil.

Este posibil să aveți nevoie de YouTube și de antrenamente de la unele dintre cele mai populare canale. Puteți găsi zeci dintre ele, de exemplu, pe canalul GymBeam.sk.

Bărbații pot fi inspirați de Youtuber Alex Costa, care și-a împărtășit antrenamentul acasă într-unul dintre cele mai recente videoclipuri, fără un centru de fitness clasic.

Vrei să începi cu ceva mai simplu? Pe canalul Yoga cu Adriene, veți găsi întotdeauna un program proaspăt de brancarde și exerciții de yoga pentru fiecare zi. Aruncă o privire cu această fată drăguță din videoclipurile ei din 30 ianuarie, de exemplu.

Cardio cu ce ai acasă

Vă garantăm că veți transpira mult cu toate exercițiile menționate mai sus. Dacă totuși îți lipsește cardio-ul clasic, încearcă să improvizezi puțin.

S-ar putea să găsiți un pas cu pas vechi sau o bicicletă staționară în pivniță, pe care cade doar praful, dar au fost un obiect fierbinte în oferta de teleshopping popular. În completă nevoie, vă va servi și voi coardă de sărit obișnuită din buzunarul corpului de la copiii tăi. Aveți grijă să nu deranjați biroul de acasă al vecinilor sărind de jos la skák

Dar, mai presus de toate, rămâneți în siguranță. Datorită aplicației Moja 4ka de pe telefonul mobil, vă puteți proteja și plăti toate plățile pentru serviciile dvs. de acasă. Inclusiv FREEDOM ∞ + cu care primești, cu excepția date interminabile și apeluri și SMS-uri interminabile în întreaga UE. Asta pentru a putea rămâne în legătură cu cei dragi chiar și în timpul carantinei.