Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Consumul și arderea de calorii - arderea grăsimilor

  • Acasă
  • Pierderea în greutate - doar sfaturi și sfaturi verificate
  • Consumul și arderea de calorii - arderea grăsimilor

calorii

Dacă vrem să slăbim, trebuie să facem ceva în acest sens! În multe cazuri, ne imaginăm acest lucru prea ușor și credem că vom slăbi doar prin dietă sau doar ajustând dieta pentru a slăbi. Din păcate, acest lucru nu este adevărat! Putem realiza o pierdere eficientă în greutate numai cu o activitate fizică crescută.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să respectăm regulile: cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul lor caloric!

Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizăm și să fim atenți la aportul și cheltuielile de calorii. Este consumator de timp și are un efect negativ asupra noastră, dar este necesar dacă vrem cu adevărat să începem să slăbim.

Deși nu există o măsură exactă a consumului de calorii și a aportului, iar aceste cifre sunt doar aproximative, ele ne pot ajuta să alcătuim o dietă zilnică și un program de exerciții.

Valoarea calorică este influențată de mai multe aspecte, indiferent dacă se utilizează alimente diferite prin amestecarea lor și apoi gătit/copt ...

Când vine vorba de calorii, este similar cu valoarea calorică a alimentelor. Metabolismul nostru este cel mai afectat de exerciții fizice, exerciții fizice, intensitate etc.

La prima vedere, poate părea că controlul aportului și aportului de calorii nu este necesar, că oricum nu poate fi influențat ... Ei bine, nu vă descurajați. Controlul aportului și al cheltuielilor de calorii este baza pentru pierderea în greutate cu succes

Consumul de calorii - tabel

Tabelul următor arată aproximativ consum de calorii (kcal) pe oră (60 minute). Dacă doriți valoarea în kilojoule (kj), înmulțiți valorile din Tabelul 4.19.

60 - 70 kg 71 - 80 kg 81 - 90 kg
Aerobic
Aerobic 340 410 480
Aerobic pas 420 495 570
Iată
Alergare -9 km/h-lent 610 760 920
Alergare - 12 km/h 761 920 1105
Alergare - sprint 1062 1310 1597
Ciclism
Ciclism 12 km/h 305 390 435
Ciclism 20 km/h 585 665 780
Stațional 20 km/h 435 480 530
Mersul pe jos
Mers - 3 km/h 205 235 283
Mers - 6,5 km/h 345 390 443
Mergând pe scări 900 1140 1410
Patinaj cu role 460 520 565
Schi
Schi fond 610 660 715
Ski la vale 380 430 475
Înot
Emblema de înot - sâni 320 370 440
Înot - krauk 350 390 460
Sport. jocuri recreative
baschet 410 505 567
fotbal 440 565 620
tenis 360 415 465
volei 260 305 342
Muncă
Distrugere 90 100 110
Curățare 180 220 255
Gradinarit 250 295 315
Lucrați în grădină. greu 350 415 460

Valori orientative - consum de calorii (kcal) pe oră

Cea mai populară activitate și, în același timp, cea mai eficientă activitate în care slăbim și, în același timp, corpul nostru capătă fitness este alergarea.

Când alergi, nu numai că îți crești starea, ci și slăbești, iar starea generală de sănătate se îmbunătățește.

Consumul de calorii pe oră

  • Până la 80 de calorii - metabolismul de bază, distrugerea
  • Până la 100 de calorii - toate activitățile în poziție așezată - citirea, scrierea, lucrul pe un computer, ...
  • Până la 200 de calorii - plimbare, treburile casnice, cumpărături
  • Până la 250 de calorii - mersul pe jos, aspirarea, curățarea, calanetica, yoga
  • Până la 350 de calorii - mers pe jos 8 km, înot, grădinărit, sport ușor
  • Până la 450 de calorii - alergare, tenis, aerobic mai ușor, exerciții la domiciliu, patine, stepper
  • Până la 650 de calorii - sport intensiv - zumba, atletism, aerobic rapid ....

Veți obține cea mai eficientă ardere a grăsimilor în activități care au un consum aproximativ de calorii de aproximativ 350-450 pe oră. Aceste activități pot include - alergare mai lentă, mers rapid, aerobic, înot, stepper, patine cu role, biciclete staționare și altele asemenea ...

În timpul acestor activități, organismul este cel mai capabil să preia energia necesară din depozitele de grăsime și nu în detrimentul mușchilor.