Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

rulouri

Lasagna fitness - role # 13868

Materii prime:

- 1 pachet de paste lasagna (8 felii)
- 0,5 kg batoane de crab
- 1 cană de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
- 3 albușuri
- 1 lingura ulei de masline
- 1 ceapă
- 3 căței de usturoi
- piper măcinat alb-negru
- oregano
- busuioc
- pasta de tomate
- ¼ cani de parmezan ras

Abordare:

Fierbe lasagna în apă sărată. După gătit, scufundați-le în apă rece pentru o vreme și uscați-le. Feliați ceapa și usturoiul și aruncați peste uleiul de măsline încălzit. Se prăjește o vreme și se adaugă bastoanele de crab feliate. Bateți-le până sunt semi-moi. Se amestecă ricotta, albușurile, piperul măcinat, oregano și busuiocul în amestecul răcit. Amestecați bine amestecul, întindeți feliile individuale de paste, rotiți-le și puneți-le într-un vas de copt. Stropiți cu piure de roșii și coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Presărați parmezan și lăsați-l să mai gătească încă 2-3 minute. Un gourmet tipic italian ar turna un pahar de vin ușor, alb, uscat peste rulouri de lasagna.

Valori nutriționale - 1 porție:

Proteine: 21 g
Glucide: 33 g
Grăsimi: 4 g
Kcal: 243 Kcal