L-carnitina susține achiziția de energie din grăsimi, susține și crește rezistența în performanța sportivă și este importantă în condiții de convalescență, post-traumatic și post-operator.
L-carnitina este o substanță naturală vitală, care este una dintre principalele substanțe din metabolismul energetic din corpul uman. L-carnitina era cunoscută sub numele de vitamina BT (B11). Transferă acizii grași către mitocondrii, centrele energetice ale celulelor care metabolizează acizi grași pentru energie. Fără L-carnitină, acizii grași nu intră în mitocondrii. L-carnitina este foarte importantă în furnizarea de energie multor organe ale corpului, cum ar fi inima, mușchii, ficatul și celulele sistemului imunitar, permițându-le astfel să își îndeplinească funcțiile. În plus, L-carnitina are și o funcție de detoxifiere, deoarece ajută celulele să elimine intermediarii metabolici.
Conține corpul uman L-carnitină în mod natural?
Corpul uman conține aproximativ 20-25g de L-carnitină. Organele și celulele cu cerințe ridicate de energie - inimă, ficat, mușchi, celule ale sistemului imunitar, rinichi, creier, nervi, spermatozoizi - au niveluri foarte ridicate de L-carnitină și fără un aport suficient funcția lor nu este suficientă.
Eficacitatea L-carnitinei asupra corpului uman
L-carnitina susține recuperarea energiei din grăsimi, susține și crește rezistența în performanțele sportive și este importantă în condiții de convalescență, post-traumatic și post-operator. De asemenea, asigură furnizarea de energie către inimă și celulele sistemului imunitar, previne apariția rapidă a oboselii în timpul exercițiilor și întârzie producția de acid lactic.
L-carnitina se găsește și în dietă?
L-carnitina face parte din dieta zilnică. Conține carne de culoare închisă (miel, carne de vită, carne de vânat). Peștele, păsările de curte, laptele, produsele vegetale conțin cantități foarte mici de L-carnitină. În dietă luăm în medie aproximativ 30 - 300 mg de L-carnitină pe zi.
- Carne de vită, vânat 1000-2200 mg/kg
- Carne de porc, iepure 200-300 mg/kg
- Carne de pasăre 60-300 mg/kg
- Carne de pește 60-200 mg/kg
- Lapte, brânză, produse lactate 10-100 mg/kg
- Ciuperci 10-50 mg/kg
- Fructe și legume, nuci, cereale 0-10mg/kg
Corpul nostru poate produce L-carnitină pe cont propriu?
Corpul este capabil să producă doar o cantitate mică. Pentru a produce L-carnitină, organismul are nevoie de aminoacizi (lizină și metionină), vitamine (C, B6, B12, B3, acid folic B8) și oligoelemente (fier). Aprovizionarea insuficientă a unei substanțe reduce producția de L-carnitină. În plus, pentru a produce L-carnitină, organismul trebuie să mobilizeze L-lizină, care este legată în mușchi (aminoacid). Corpul trebuie să descompună până la 30 g de masă musculară pentru a produce 1 g de L-carnitină.
Prin urmare, sportivii preferă să-și acopere nevoia de L-carnitină din nutriție suplimentară pentru a preveni pierderea excesivă a mușchilor.
Importanța L-carnitinei
Creșterea aportului de L-carnitină are un efect pozitiv asupra stării fizice și a sănătății. Aportul adecvat de L-carnitină este deosebit de important în eforturi fizice și situații, cum ar fi stres, oboseală, sarcină, alăptare, îmbătrânire, vegetarianism, dietă dezechilibrată, diete de slăbit, exerciții fizice excesive, exerciții care vizează pierderea grăsimii corporale și menținerea masei musculare etc.
Cine ia L-carnitină?
Sportivi profesioniști și recreativi, persoane concentrate pe exerciții fizice în timpul unei diete de reducere, femei însărcinate și care alăptează, vârstnici, vegetarieni, diabetici, oameni cărora le pasă de menținerea unei sănătăți mai bune.
Sportivi și L-carnitină
L-carnitina este deosebit de importantă în menținerea performanței sportivilor. L-carnitina poate preveni îngustarea vaselor de sânge cauzată de efortul fizic, îmbunătățind astfel circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a mușchilor. Performanța și rezistența sportivilor sunt îmbunătățite, iar mușchii sunt mai bine protejați de leziuni. Atletul se poate antrena mai mult și oboseala musculară este întârziată. Studii recente au arătat că L-carnitina scurtează timpul de recuperare după exerciții intense și îmbunătățește performanța după eforturi repetate. Acest lucru se aplică nu numai sportivilor profesioniști, ci și sportivilor recreativi. Durerea musculară a sunat Masa musculară pe care o experimentează mulți oameni după o activitate intensă poate fi redusă semnificativ prin utilizarea L-carnitinei, care permite sportivilor să continue antrenamentul intens. În plus, L-carnitina favorizează arderea grăsimilor, reduce degradarea aminoacizilor, promovează sinteza proteinelor și favorizează transferul de oxigen.
L-carnitina nu dopează
L-carnitina nu este pe lista stimulentelor interzise. Este o substanță naturală găsită în dietă și îi ajută pe sportivi să îndeplinească cerințele crescute de performanță. L-carnitina nu mărește în mod direct performanța sportivilor de top într-un mod non-fiziologic, participă și îmbunătățește doar procesele metabolice energetice din organism.
L-carnitină și pierderea în greutate
Studiile arată că combinația L-carnitinei ca supliment nutrițional și o reducere a aportului caloric, de preferință coroborată cu activitatea fizică, duce la pierderea în greutate, îmbunătățind în același timp calitatea și funcția mușchilor scheletici. L-carnitina accelerează metabolismul grăsimilor din dieta naturală. L-carnitina reduce nivelurile adverse de lipide din sânge.
Utilizarea L-carnitinei
L-carnitina se folosește cel mai bine dimineața, la prânz și după-amiaza devreme, precum și vitaminele. Nu este recomandat să luați seara înainte de culcare, deoarece o doză crescută poate duce la o activitate mai mare și vigilență crescută. A lua cantități mari de L-carnitină după ora 20.00 poate afecta somnul.
L-carnitina trebuie administrată în doze mici de 500-1000 mg, cu sau după alimente. Ca parte a dietelor de reducere, în timpul sarcinii, vegetarienii și sportivii pot fi luați până la 3-5 g pe zi ca supliment alimentar. În practică, sportivii cresc doza la 3-5 g pe zi înainte de competiție.
Supradozaj cu L-carnitină
L-carnitina este o substanță solubilă în apă, iar cantitățile în exces sunt excretate de rinichi, similar cu vitaminele solubile în apă.
Siguranța L-carnitinei
Astfel, L-carnitina este sigură și poate fi utilizată mult timp, luni sau ani fără efecte secundare. Diareea poate apărea în cantități foarte mari. O doză de până la 10 g pe zi nu prezintă astfel de simptome.
D-carnitină
În plus față de L-carnitină, care apare în natură, sinteza chimică creează o imagine oglindă nenaturală, cunoscută sub numele de D-carnitină, care nu poate fi folosită de organism (formă dextrorotatoare).
Ce carnitină să cauți în suplimentele nutritive?
Cea mai bună calitate disponibilă L-carnitina provine de la Lonza - o companie elvețiană. Această L-carnitină este marcată cu sigla și puteți fi sigur că utilizați cea mai bună calitate L-carnitină disponibilă, care are cea mai mare eficiență în organism. Carnipure TM de exemplu, unitatea WEIDER europeană este utilizată în toate produsele sale.