Știi câtă energie trebuie să economisești pe zi pentru a pierde în greutate?
Pentru a slăbi un kilogram pe săptămână, trebuie să economisiți între 3.600 și 4.300 kJ pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să iertați 100 de grame de floricele pe parcursul zilei - veți economisi aproximativ 2.000 kJ, 100 de grame de muesli - veți economisi 1.600 kJ, 50 de grame de bare sărate - veți economisi 700 kJ.
Cu toate acestea, dacă doriți să consumați aceeași cantitate de energie prin mișcare, trebuie să încercați mult mai mult. Puteți arde 2.000 kJ într-o cursă de 40 de minute, 1.600 kJ la tenis pe oră și sfert și 700 kJ cu ciclism de trei sferturi de oră.
Dacă se întâmplă să nu ai timp să faci mișcare într-o zi și sări peste antrenament, nu vei ajunge la niciun deficit energetic și, prin urmare, nu vei pierde în greutate.
Cu dieta, puteți obține un echilibru energetic negativ mai eficient și mai rapid decât exercițiul singur. În plus, dacă faceți exerciții fizice în plus față de dietă de 2-3 ori pe săptămână, puteți crește rata pierderii în greutate și puteți obține o reducere optimă - 1,5 kilograme pe săptămână.
Text: zh pentru Revista Adevărului
Fotografie: SHUTTERSTOCK
- Mituri despre gluten de verificat După o dietă fără gluten, nu vei slăbi! Viață sănătoasă - Femeie
- Mituri dietetice pe care nu le credeți - Viață sănătoasă - Femeie
- Nu vă fie teamă să câștigați în greutate, atunci când pierdeți kilograme vă va ajuta - Viață sănătoasă - Femeie
- Pune-ți patinele! De ce să rămâi pe gheață oferă o viață sănătoasă - Femeie
- Inacțiunea este un ucigaș pentru coloana vertebrală - Viață sănătoasă - Femeie