leguminoase

Dacă sunteți, de asemenea, deranjați de întrebarea dacă trebuie să mâncați leguminoase în timpul pierderii în greutate sau nu, cât de mult, când, ce efect au asupra sănătății și cum sunt de ajutor, atunci citiți ... Leguminoasele sunt un aliment întreg și nu doar pentru vegetarieni sau vegani! Leguminoasele sunt un „ajutor pentru scăderea în greutate”, deoarece au un raport caloric mai mic decât alimentele cu proteine ​​animale ...

Ce conțin leguminoase

Leguminoasele conțin substanțe active care ajută nu numai la slăbit, ci și la menținerea greutății pentru o sănătate mai bună.

Proteine, fibre, grăsimi, carbohidrați, vitaminele A, B, omega 3, acizi omega 6, mangan, cupru, seleniu, potasiu, sodiu, zinc, fier, calciu, magneziu, fosfor.

Leguminoase și sănătate - efecte asupra sănătății

Leguminoasele nu sunt doar un aliment care va îmbunătăți un domeniu al sănătății, dar leguminoasele au un impact asupra sănătății interne și externe, aha ...

Sprijină digestia, metabolismul, scaunele obișnuite, dacă sunt bine pregătite, nu provoacă flatulență, scad colesterolul și tensiunea arterială, normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc calitatea părului, a pielii și a unghiilor și acționează și ca prevenire împotriva anemiei, osteoporozei sau boli cardiovasculare.

Leguminoase pentru slăbit

Leguminoasele sunt cu siguranță un aliment bun pentru pierderea în greutate, deoarece datorită conținutului mai scăzut de grăsimi (comparativ cu alimentele de origine animală), leguminoasele au și un raport caloric mai scăzut. Glucidele din leguminoase sunt eliberate treptat în sânge și furnizează energie continuu. Conținutul mai ridicat de fibre saturează stomacul, oferă o senzație de plenitudine și, în plus, leguminoasele conțin și minerale și vitamine, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră completă. Grăsimile „bune” din leguminoase (acizii omega 3 și omega 6) au puterea de a elimina grăsimile „rele”, inclusiv colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială. În timpul pierderii în greutate, consumați leguminoase după gust, calm și în fiecare zi, de exemplu pentru micul dejun sub formă de tartă sau pentru prânz sau cină ca fel principal (sos, salată, supă, sos ...). Dacă nu sunteți vegetarian sau vegan, puteți combina leguminoasele cu carne slabă sau brânză pentru un conținut de proteine ​​cât mai mare posibil. În timpul pierderii în greutate, consumați-le cel mult o dată pe zi pentru a avea o dietă variată (schimbați mesele). În timpul pierderii în greutate, este important să aveți o dietă variată și echilibrată. Dintre leguminoase, soia conține cea mai mare proporție de proteine, dar hrănitoare și potrivite în timpul pierderii în greutate sunt, de asemenea, fasole clasică, linte, naut, mazăre, fasole mung sau diferite tipuri de germeni.

În plus, leguminoasele funcționează ca o prevenire eficientă împotriva bolilor cardiovasculare, cardiovasculare, renale și gastrice.

Sfaturi garantate împotriva balonării

1. Înmuiați leguminoasele înainte de utilizare (cel puțin 8 - 12 ore), lăsați-le să se odihnească peste noapte („umflați-vă”) și spălați-le de mai multe ori sub apă caldă curentă înainte de a le găti.

2. Se toarnă apă clocotită în oala mai mică și apoi se fierbe timp de 3-5 minute. Apoi lăsați-le acoperite și puneți-le în frigider a doua zi, turnați apa de mai multe ori înainte de utilizare și spălați din nou leguminoasele. În acest fel ar trebui să vă asigurați cu adevărat că leguminoasele nu vă umflă.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"