emi Chow Fore
Poti sa faci asta .
În iulie-august am avut tot atât de mulți kg ca tine la înălțimea de 172 cm (vârsta de 42 de ani) acum mă apropii de 75 kg și aștept cu nerăbdare. (Țintă 65 kg) Scriu un jurnal cu alimente pentru fiecare zi și monitorizez valorile individuale și reprezentarea alimentelor, pentru a echilibra dieta. Cu siguranță fac niște greșeli, dar nimeni nu este infailibil. Mi-am spus că diavolul va fi îngropat dacă nu va „reuși”. Ați început deja, așa că mergeți - mă țin degetele încrucișate pentru voi
Emi
tini înainte, nu vă faceți griji, va funcționa. Vedeți unde faceți greșeli și asta este bine - atingeți pentru a le evita. Chiar dacă scrii, MÂNCĂ. De exemplu, mănâncă pâine, bea acid, nu durează mult. Cel puțin când nimic altceva. Deși turnarea fulgilor în iaurt nu consumă mult timp. Ia-o așa. Dacă trebuie să mergi la toaletă dimineața, vei merge, chiar dacă scrii, nu? Și cu mâncarea trebuie să faci același lucru în același timp în care trebuie să o consideri prea importantă . Nu-ți face griji, o poți face. Nu contează că nu totul va fi perfect de la o zi la alta. Înveți, încerci și asta este baza. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine.
inainte Cel mai rău este că și mâncarea obișnuită are nevoie de multă disciplină. Îndur să mănânc uniform, regulat și „corect” timp de două sau trei zile. Apoi, este o greșeală, poate că nu iau micul dejun, pentru că poate voi adormi și voi călări deja. Acestea sunt limitele unui domeniu incredibil. La ora zece seara mă duc (cu mașina, bineînțeles) să cumpăr tot felul de bunătăți și nimic nu mă va opri. Da, trebuie să te controlezi! Și o pot face de data asta! Trebuie doar! Mult noroc pentru tine și pentru mine!
ivaza înainte: faceți un meniu bun în care toți nutrienții vor fi prezenți în proporțiile potrivite și puteți pluti cu ușurință în jurul salatei de camembert.
inainte Bună, sunt foarte bine să număr și să cântăresc. Am cumpărat cântare de bucătărie pentru toate locurile unde mă întâlnesc (apartament, cabană, părinți). Dar acesta este sfârșitul efortului meu. Pur și simplu nu pot rezista la salată de camembert, nuci, cartofi și ciocolată în magazin. Îmi lipsește și mișcarea. A vorbi doar pentru a merge, de exemplu, este o sarcină supraomenească pentru mine. Trebuie să fac ceva cu mine, că lenea și gusturile incontrolabile sunt autorii celor 30 de kilograme de supraponderalitate. Aceste site-uri sunt grozave, îmi oferă multă inspirație și curaj. Deci, sperăm că va funcționa.
Kapsch fore: salut, văd că l-ai luat imediat! dragi vazis și ratas, trebuie să vorbim cu unii dintre ei în mod corespunzător, că este pur și simplu necesar și nu poate fi evitat! deci esti sikulka! dar dacă în sufragerie bebelușii le-au comentat destul de bine. dar nimeni nu a învățat din cer a căzut. Într-o clipă vei ajunge la el și eu mă voi duce în sala de mese. o prinzi greșit și voi coborî și eu o bucurie! degete încrucișate
betina1984 Bună tuturor, deci cum merge pierderea în greutate? Ieri am avut o petrecere la serviciu și am mâncat multă mâncare, pur și simplu nu mă puteam controla ...
Astăzi a fost puțin mai bine, meniul meu:
Mic dejun - Emmental 45% t.v.s. 20g, șuncă înăbușită 30g 198kJ, pâine cu chimen 60g Brânză, de preferință până la 20% grăsime, puteți adăuga un pic de șuncă, ci mai degrabă pui sau curcan. Nu cred că tocană. Și pâinea albă nu pentru slăbit. Prefer cerealele integrale, floarea soarelui ...
Lipsește zecea ... Dați iaurt alb, fulgi de ovăz, fructe ....
Prânz - Cartofi 100g, legume congelate 200g 530kJ, ulei 10g, somon 100g Ei bine, ar putea fi destul de uniform, chiar dacă uleiul te va ridica inutil, dar fără el nici măcar nu pot găti ... s:-) s:-)
Gustare de după-amiază - felii de graham crocante 30g Acesta este un lucru mic. De ce să nu dai Brânză de vaci, ton în suc, o bucată de pâine, legume ....?
Cina - brânză balcanică 90g, roșie 125g, salată de castraveți 100g, ardei roșu 150g, rolă Graham 60g Ei bine, prea mult pentru cină…. Brânza balcanică mi se pare mult și, de asemenea, o ruladă graham. La urma urmei, doar el are aproximativ 800 kj + brânză, ceea ce este cu siguranță aproximativ 1000 kJ, iar acum este de 2000 kJ, ceea ce este prea mult.
Total 5 800kJ, proteine 62g, carbohidrați 150g, grăsimi 67g.
Din nou cu conținut scăzut de proteine, ce crezi? Oh da.
PS: Vă mulțumesc mult Apolence și Betine pentru evaluarea meniului anterior.
Ești destul de dezechilibrat. Undeva există multă mâncare, undeva puțin. De asemenea, aveți suficiente grăsimi, aproximativ 55 g ar fi suficiente, carbohidrații sunt OK și proteinele ar crește dacă ați avea o jumătate de ton în propriul suc pentru o plumb - gustare după-amiaza ...
inainte Bună tuturor, deci cum merge pierderea în greutate? Ieri am avut o petrecere la serviciu și am mâncat multă mâncare, pur și simplu nu mă puteam controla ...
Astăzi a fost puțin mai bine, meniul meu:
Mic dejun - Emmental 45% t.v.s. 20g, sunca tocata 30g 198kJ, paine cu chimen 60g
Prânz - Cartofi 100g, legume congelate 200g 530kJ, ulei 10g, somon 100g
Gustare de după-amiază - felii de graham crocante 30g
Cina - brânză balcanică 90g, roșie 125g, salată de castraveți 100g, ardei roșu 150g, rolă Graham 60g
Total 5 800kJ, proteine 62g, carbohidrați 150g, grăsimi 67g.
Din nou, puțină proteină, ce crezi? Oh da.
PS: Vă mulțumesc mult Apolence și Betine pentru evaluarea meniului anterior.
apolenka inainte:
Dieta mea de azi: p
mic dejun - pâine 60g, pateu 15g, - pateu nu este potrivit, mai degrabă aveți șuncă sau brânză de până la 30% grăsime - tare și aproximativ 150 g de legume
gustare - cafea cu lapte 150ml - foarte puțin, adăugați niște iaurt alb, un fruct și aproximativ 40 g de ovăz. fulgi sau knackebrott
prânz - risotto de pui 200g, - ar putea fi, dar lipsesc legumele proaspete sau, eventual, niște varză. salată
gustare - iaurt cu căpșuni 150g - iaurt dacă preferați albul, câteva legume și încă puteți face nuci
cina - pui 100g, piersică 80 g, eidam 10, orez 70g - asta e mult pentru cină. Fără piersici după-amiaza, brânză OK, orez maxim 30 g
. Este vorba despre 6.887 kJ, 82g proteine, 161g carbohidrați, 53g grăsimi - aveți puține proteine. Acestea sunt necesare la 100 g. Vei reduce carbohidrații dacă, în loc de iaurt cu fructe, ești un mac alb, vei lua carbohidrați seara. De asemenea, puteți completa bine proteinele cu ouă, brânză de vaci, aluat, tofu, pui. carne, leguminoase, ton ....
Cu venituri, puteți obține cu ușurință aproximativ 6000 - 6500 KJ. De când ieși cu câinele tău, cred că veniturile ar putea fi. Și, de asemenea, pot arunca un pas mai rapid la câine. Astfel veți avea suficient exercițiu și veți începe metabolismul. Băutul este, de asemenea, destul de important.
betina1984 Bună, vă mulțumesc tuturor pentru sprijin. Ați slăbit cu toții, felicitări! Sper să pot face și eu. Meniul meu de azi: mic dejun - pâine 60g, pateu 15g Ce fel de pâine? Integral sau alb? Pateul nu este recomandat. Prefer șuncă, brânză, legume., Gustare - cafea cu lapte 150ml Acest lucru este foarte slab. Dă iaurt, brânză de vaci, 1 bucată de fruct, fulgi ..., prânz - risotto de pui 200g Prea mult orez. Doar 50-70 g, 120-130 carne, 150 g legume., Gustare - iaurt de căpșuni 150g Slab, dați Brânză de vaci, ton, o bucată de pâine și din nou legume lipsă., Cină - pui 100g, piersică 80 g, eidam 10, orez 70g. Nu orez în seara asta. Poate fi carne, nici măcar fructe seara. Este vorba despre 6.887 kJ, 82g proteine, 161g carbohidrați, 53g grăsimi. Este multă energie, trebuie să mă reduc. Așa că am să aerisesc câinele, să mă distrez și să mă țin!
Energia nu ar fi atât de mult dacă ați avea mese mai bine selectate. Există neajunsuri majore. Nu ai deloc legume. Al zecelea slab, este doar lichid și puțin lapte nu te va satisface. Nu știu dacă al doilea copil va evalua acest lucru pentru dvs., dar nu cred că este deloc o dietă bună pentru pierderea în greutate.
inainte Bună, vă mulțumesc tuturor pentru sprijin. Ați slăbit cu toții, felicitări! Sper să pot face și eu. Meniul meu de azi: mic dejun - pâine 60g, pate 15g, gustare - cafea cu lapte 150ml, prânz - risotto de pui 200g, gustare - iaurt de căpșuni 150g, cină - pui 100g, piersică 80 g, eidam 10, orez 70g. Este vorba despre 6.887 kJ, 82g proteine, 161g carbohidrați, 53g grăsimi. Este multă energie, trebuie să mă reduc. Așa că am să aerisesc câinele, să mă distrez și să mă țin!
kajka45 Fore: Bine ai venit și noroc
ivaza fore: bun venit. Ești deja motivat în titlul subiectului tău. Vrei să-l schimbi? Deci vino in coace
lubicka Înainte: Bine ați venit, studiați articolele, sunt excelente, așa că începeți încet. Poți scrie ceva despre tine, ajută pe cineva să vorbească, îmi țin degetele încrucișate.
Kalimero Bună, Fore.
Ai făcut deja primul pas. Ai descoperit această pagină.
Al doilea pas este să vrei. Dacă trebuie să te forțezi să slăbești atunci când nu ai un bou, înseamnă că îți dai seama că trebuie să slăbești, dar nu îi dai prea multă importanță. Cum să o facă? Creșteți încă 10-20 kg și când greutatea începe cu adevărat să vă împiedice, problemele de sănătate încep cu adevărat, atunci vine voința. Până atunci, va fi din nou doar o modă de modă pentru câteva săptămâni, poate luni și veți reveni.
Știu despre ce vorbesc, am rezolvat o problemă similară ...
inainte Leneș, gras, urât - sunt eu. Toată ziua mă gândesc doar la mâncare, da, da. Am încercat să slăbesc de o mie de ori, dar îmi lipsește voința. Ce să fac? Cum să te forțezi? Nu va funcționa de unul singur, știu. Și ce zici de tine care te-a motivat să slăbești? Vă rugăm consultați