cauzate

subiecte asemănătoare

Chiar și înotul ca una dintre cele mai blânde modalități de mișcare vă poate face mai mult rău decât bine dacă utilizați o tehnică greșită.

Înotul este un exercițiu ideal pentru fitness și creșterea musculară. Cu toate acestea, dacă te arunci din căldură sub suprafața de răcire cu deplină încredere că nu se poate face nimic într-un mediu moale și suplu, te înșeli. Dacă nu respectați câteva principii de înot, înotul „neprofesionist” poate fi cauza dificultăților dvs. pe termen lung. Portalul enjoyswimming.com a compilat o listă de jocuri supraîncărcate, care vor deranja și un înotător priceput.

4 zone de risc

1. Umeri - Un umăr supraîncărcat poate duce la inflamația tendoanelor mușchilor, care asigură rotația umărului. Începe să doară, chiar mai mult în apă sau chiar noaptea. Este cauzat de o tehnică proastă de înot lângă rege sau de o ședere prea frecventă în piscină. Sfat: Este ideal să nu folosiți des această metodă de înot, ci să alternați cu cele mai puțin obositoare - fuzionarea și sânii.
2. Genunchi - Genunchii pot deranja și sportivii de weekend cu stilul sânilor dacă vă întindeți complet picioarele atunci când ștergeți. Genunchiul intră astfel în rotație externă și ligamentele genunchiului sunt supraîncărcate excesiv. Veți simți durere, umflături și roșeață. Sfat: Alternați stilurile de înot și combinați cu antrenamentele uscate.
3. Krk - capul trebuie să fie la același nivel cu coloana vertebrală, să înoate cu corpul scufundat în apă și capul care iese nu numai că este ineficient, dar și nesănătos. Sfat: Ochii ar trebui să fie îndreptați în jos, în stil târâtor, să întoarcă întregul trunchi nu numai gâtul.
4. Longe - dacă ai capul deasupra apei, șoldurile suferă în mod similar, deoarece mișcarea „în amonte” îi obligă să se aplece. Cele mai multe sunt încărcate cu un fluture. Sfat: Înotați orizontal pe suprafață, nu vertical sub suprafață. Cu o papion, aruncă un picior puternic, nu doar spatele.

Uscați mai întâi

Pentru a evita astfel de leziuni nedorite, trebuie să vă pregătiți întotdeauna pentru înot în avans. Dacă știți deja cum ar trebui să arate stilurile de înot, încălziți-vă și întindeți-vă mușchii înainte de a intra în apă. Construiți mușchii într-un alt stil - de exemplu yoga, alergare, mers rapid. Dacă continuați să aveți probleme fizice, durerea poate avea o altă cauză. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic.