alimentelor

Dacă sunteți o proaspătă mamă sau abia deveniți una, sunteți cu siguranță interesat să oferiți mereu bebelușului suficient din cele mai bune. În acest articol veți afla despre alimentele sănătoase potrivite pentru alăptare/alăptare.

Întrebarea de ce nu alăptăm/alăptăm animalul de companie sau discutăm despre beneficii este evidentă:

  • Laptele matern conține un amestec de substanțe de protecție, inclusiv anticorpi, care ajută la protejarea copiilor împotriva bolilor.
  • Animalul tău de companie te va iubi - un nou-născut mic se poate concentra doar până la 30 cm. A fi în brațele mamei este, prin urmare, foarte important nu numai că ea caută o sursă de lapte, iar căldura ta i se potrivește și, în același timp, toate simțurile, atingerea, mirosul, vederea, gustul, auzul sunt stimulate.
  • Beneficiu pentru mame, alăptarea stimulează hormonul oxitocină, acest hormon stimulează producția de lapte matern. În plus, te va face să te simți minunat, mămicile o vor simți ca pe fericire sau iubire. De asemenea, ajută la descompunerea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii.
  • Bebelușul tău va fi mai înțelept - într-un studiu, s-au urmărit puțin peste 15.000 de nou-născuți de la naștere până la vârsta de 6 luni, iar medicii au înregistrat rezultatele și au făcut descoperiri interesante. Bebelușii care au fost alăptați cu lapte matern au avut o inteligență mai mare, imunitate și au învățat mai ușor noi abilități. Un alt studiu axat pe vocabular a arătat rezultate semnificativ mai bune la sugarii alăptați în mod natural/alăptați.

Iată o listă cu alimentele care susțin alăptarea - producția de lapte matern:

Dieta unei mame proaspete ar trebui să fie proaspătă și echilibrată, deoarece standardul este o piramidă alimentară recomandată. Preferă fructele și legumele. O femeie care alăptează ar trebui să ia cu 300-600 kcal mai mult pe zi.

Pești și acizi grași omega-3 și omega-6

CUPrin urmare, este important pentru dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos și a creierului copilului că aportul suficient al acestora este foarte important. Aceste grăsimi sănătoase vă vor ajuta bebelușul să fie mai agil, de exemplu, își va crește abilitățile motorii, va avea o vedere bună, va fi mai ușor de învățat. Prin urmare, este important să consumați alimente bogate în omega-3 și 6 în timpul sarcinii și alăptării. Alimentele sunt pești precum tonul, somonul și altele asemenea. Apoi sunt ouă și nuci, pentru nuci feriți-vă de alergeni cu privire la consumul lor, consultați un medic.

Proteine ​​din dietă

Proteine ​​Elementul de bază pentru formarea laptelui bogat este necesitatea de a lua o dietă bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea, peștele, ouăle, brânza de vaci. Dacă este posibil, alegeți alimente ușor digerabile, cum ar fi carnea de pasăre, pentru a evita în mod natural grăsimile proaste (grăsimi saturate). Combinați carnea cu legumele proaspete, cum ar fi salata.

Nu este posibil fără apă

Un regim bun de băut este baza alăptării. Când alăptați, se recomandă creșterea aportului de lichide, deoarece pierdeți multe lichide împreună cu laptele matern.

Un regim de consum slab sau slab este unul dintre motivele pentru care mama are puțin lapte matern. A bea mai multă apă, deși puțin „dincolo”, este o modalitate bună de a crește producția de lapte matern. Din experiența mamelor, acestea recomandă să bea apă curată sau apă îmbuteliată pentru copii în cantitate de 2,5l - 3,5l pe zi.

Lista alimentelor adecvate:

Hrișcă, ovăz de grâu, grâu, orez, cartofi, paste, nuci,

Legume aproape toate de exemplu morcovi, varză, conopidă.

Ierburi pentru susținerea producției de lapte matern

Grădina greacă (Trigonella foenum - graecum) susține creșterea producției de lapte, în plus are un efect benefic asupra organelor digestive, elimină balonarea, reduce febra. Mai multe despre efectele fânului grecesc aici.

Benedict din punct de vedere medical este potrivit pentru utilizare împreună cu fân, ajută la creșterea producției de lapte și a fluxului său mai bun. La fel ca fânul, ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și acționează împotriva balonării. Se recomandă prudență la administrarea dozelor, dozele mai mari produc greață.

Moringa Olejodárná este o plantă foarte hrănitoare încărcată cu antioxidanți și datorită conținutului ridicat de calciu (de 14 ori mai mult decât laptele) este potrivită pentru mamele care alăptează.,

Fenicul este cunoscut în principal pentru efectele sale împotriva balonării și crampelor din abdomen, pentru a susține buna funcționare a intestinelor. Desigur, sprijinul producției de lapte este utilizat în principal de mamele care alăptează. Ceaiul de fenicul este cunoscut pentru a ajuta mulți copii cu dureri abdominale.

Alte plante potrivite pentru mamele care alăptează:

Anasonul, urzica, chimenul sunt alte plante care afectează cantitatea și calitatea laptelui care alăptează. Mame mai experimentate beau combinații de ceai din aceste plante, de exemplu anason-urzică-chimen sau fenicul-chimen-anason într-un raport de 1: 1.

Meniul de bază pentru mamele care alăptează:

Trebuie acordată atenție creșterii aportului de alimente variate, este bine să combinați alimentele bogate în proteine ​​(carne etc.) cu o dietă proaspătă bogată în vitamine și enzime (legume, fructe).

Desigur, nu există nici o dogmă în meniu - „așa cum este corect etc.” Asigurați-vă că nu vă limitați dieta pentru a pierde în greutate (o veți pune mai târziu treptat și sănătos)

Exemplu de conținut dietetic tipic:

Carbohidrați sănătoși, de exemplu, cereale integrale, paste și produse de patiserie, cartofi de orez 3-5 porții pe zi.

Legume precum morcovi, salată iceberg, varză, conopidă 3 porții pe zi (de asemenea, considerate ca garnitură - salată)

Fructe după gust, mere, pere, banane, acordați atenție prospețimii și maturității, nu tăiați matrița și scăpați de întreaga bucată. Porții de 3-4 pe zi. Se recomandă consumul de fructe în prima jumătate a zilei pentru a umple energie după somn.

Laptele sau produsele lactate sunt, de asemenea, binevenite, mai ales dacă „nu reușești să gătești puțin”, recomandă 3-4 porții

Mâncăruri din carne și proteine ​​- acestea sunt în principal mâncărurile principale pe care le puteți consuma 2-4 porții pe zi. Peștele este recomandat în special pentru conținutul acizilor grași omega3 menționați

Alte sfaturi despre cum să sprijini alăptarea sau ce să eviți:

Dacă aveți lapte slab, încercați aceste alte sfaturi:

Băutură caldă înainte de alăptare este recomandat. Poate fi o ceașcă de lapte cald sau ceaiul de alăptare menționat mai sus.

Stresul este o cauză frecventă de ce mamele pierd sau au lapte slab. Încercați să vă concentrați pe liniștea sufletească în căutarea unui loc liniștit fără televizor și zgomot inutil, dimpotrivă, muzica care vă place ar putea ajuta. Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului

Limitați alcoolul și cofeina (excludeți complet alcoolul), există sfatul bunicii că berea crește producția de lapte, acestea sunt sfaturi neconfirmate, așa că luați-le cu un bob de sare. Dacă tot beți alcool, este recomandabil să nu alăptați cel puțin trei ore după ce consumați alcool.

Evitați zahărul rafinat - organismul folosește calciu în corpul dumneavoastră pentru a-l prelucra și acest lucru poate provoca „lapte mic sau lapte slab”

Dietele de reducere - Rețineți că nu veți scăpa de excesul de grăsime peste noapte, dar veți pierde rapid laptele. Majoritatea cazurilor de astfel de mame ajung să piardă lapte și resturi de grăsime. Urmează principiile unei diete sănătoase și vei slăbi încet fără dietă.