Lista mea de cumpărături sănătoasă

Planificarea achizițiilor dvs. este importantă și uneori mai greu de învățat. Nu ar trebui să „cedăm” unui alt produs, ci să cumpărăm doar acele alimente din listă. Pentru început, ar trebui să avem unul în pace scrie o listă. Decideți în funcție de ce trebuie să cumpărăm sau ce vom găti în timpul săptămânii. Ar trebui să mergi singur la supermarket, când ai suficient timp și nu ar trebui să-ți fie foame. Nu este dăunător să înveți să citești etichetele și compoziția nutrițională a alimentelor. Veți fi surprins de ceea ce conțin toate datele.

cumpărături

Aceste puncte ar trebui incluse în biletul dvs., astfel încât să nu uitați nimic despre o achiziție mare. Desigur, cumpărăm în funcție de nevoie și de marcă, pe care le avem preferate. Aceste alimente sunt sănătoase, hrănitoare și majoritatea nu sunt greu de preparat. Trebuie să cumpărăm o astfel de cantitate încât să o putem consuma și astfel să evităm risipa inutilă de alimente.

    Fructe si legume.

Folosim legume pentru gătit și de multe ori facem salate sănătoase din aceasta. Ar trebui să o rotim și să nu evităm, de exemplu, ciuperca, care luptă împotriva cancerului din organism. Perkelt sună grozav și copiilor le place și ei. Broccoli curăță intestinele și cea mai bună este fiartă într-un crocant. Conopidă. Cel mai bun este prăjit, dar de ce să nu încerci varianta sănătoasă la cuptor? Cipsurile sănătoase pot fi coapte din legume rădăcinoase și, de exemplu, prazul ne ajută să digerăm. Banana ne înfometă rapid și este bună chiar și după activitatea fizică. Citricele ne furnizează vitamina C și mai ales grapefruitul este un sfat excelent pentru arderea grăsimilor. Avocado poate fi transformat într-o răspândire sănătoasă - guacamol.

    Leguminoase și cereale.

Fasolea sau mazărea congelată vă vor ajuta rapid dacă nu știți ce supă să faceți rapid. Încercați să adăugați naut sau lentile roșii, care se face fără să se înmoaie în cinci minute. Fulgi de ovăz ele servesc drept filtru pentru intestinele noastre, deci este bine să le consumăm zilnic sau doar cu iaurt sau să le adăugăm la gătit sau la coacere. Quinou sau cuscusul trebuie doar să fie turnat peste și condimentat. Orezul integral sau pastele sunt pline de vitamine și minerale, așa că de ce să nu le încercați pentru o schimbare?

    Nuci si seminte.

Mănâncă pentru o mână de nuci pe zi nu este doar sănătos, ci și gustos. Migdalele sunt cele mai sănătoase, în timp ce nucile de caju nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Diverse semințe pot fi adăugate la salate (floarea soarelui, in, susan) sau încercați să pregătiți acasă muesli crocanți.

    Produse lactate și delicatese.

Șunca trebuie consumată cu o proporție mai mare de carne. Puneți produsele lactate în coș mai degrabă pline de grăsimi, acestea având mai mulți nutrienți în ele. Mai bine cumpărați iaurt alb pentru schimbare și adăugați fulgi, gem sau fructe acasă. Va fi o schimbare plăcută. Nu uitați brânza de vaci. Poate fi folosit în tartine, dar îl puteți face și o pila de unghii de casă.

    Produse de patiserie, carne și pește.

Cel mai bine este să coaceți pâine prăjită de casă și să adăugați diferite semințe. Și când țineți o dietă, este permisă o felie sănătoasă de cereale integrale pe zi. Nu uitați de ton sau file, pentru că peștele ar trebui consumat mai des, nu doar de sărbători.