Munca sedentară la birou pare o treabă ușoară. Dar, care este realitatea? Coloana vertebrală face parte din sistemul musculo-scheletic, care suferă de suprasolicitare statică în timpul șederii: după 30 de minute de ședere, spatele începe să slăbească. Lucrul în zgomot, aer condiționat și stres crește tensiunea musculară, duce la rigiditate și durere: rigiditatea musculară limitează postura adecvată. Limita de vârstă împinge problema cu spatele în jos: Stăm la serviciu, stăm în mașină și stăm acasă. Rezultatul este durerea și modificările degenerative la nivelul coloanei vertebrale, între vârstele de 38-45 de ani.

Așezarea necorespunzătoare, suprasolicită semnificativ coloana vertebrală, care este o sarcină statică comprimată într-o poziție nefirească. Ghemuirea pe un scaun cu spatele rotund sau uscarea pe un scaun pot fi plăcute pentru o vreme, dar tocmai datorită acestor poziții incorecte apar problemele de spate. Există un sentiment de disconfort, dureri de spate, performanță și concentrare slabe în timpul zilei și oboseală fizică și mentală. Corpul nostru încearcă din răsputeri să ne avertizeze asupra consecințelor unui stil de viață greșit.

sănătos

Cauze necorespunzătoare de așezare

• Tensiune crescută a mușchilor și ligamentelor spatelui și modificări funcționale ale sistemului musculo-scheletic (tăieturi)
• Dureri de spate (sacrum, lombar, toracic și cervical)
• Deteriorarea digestiei și funcționarea organelor din cavitatea abdominală
• Supraîncărcarea de presiune a discurilor intervertebrale
• Uzura mai rapidă a articulațiilor datorită poziției incorecte a acestora
• Limitarea intervalului de mișcare a coloanei vertebrale
• Respirație superficială și rigiditate a mușchilor pieptului
• Dezechilibru muscular și postură slabă
• Reducerea aportului de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi (afecțiuni digestive, respiratorii)
• Creșterea oboselii fizice și mentale
• Concentrație și performanță afectate

Compararea procentuală a presiunii în arbori la diferite poziții ale corpului

Ședința devine cea mai folosită poziție la locul de muncă, dar și pe drum și în repaus. Prin urmare, este foarte important să minimizați efectele sale negative asupra organismului. Deseori dau peste părerea că seara așezată în partea inferioară a spatelui, rigiditatea gâtului sau presiunea neplăcută la omoplați sunt frecvente în locuri de muncă sedentare, nu este cazul. Acestea sunt semne de avertizare care ne alertează asupra problemelor emergente. Reglarea corectă a scaunului, reglarea spațiului de lucru și un stil de viață echilibrat pot preveni dificultățile și vă pot întări sănătatea.

Poziție incorectă atunci când lucrați în spatele computerului

Efectul stării adecvate asupra sănătății umane

• ușurează structurile de mișcare:
o reduce tensiunea în ligamente și tendoane
o Previne oboseala și supraîncărcarea musculară
o încarcă corect discurile intervertebrale
o reglează corect suprafețele articulațiilor (în special coloana vertebrală)
• Extinde viața profesională
• Permite respirația corectă și liberă
• Îmbunătățește circulația sanguină și limfatică
• Îmbunătățește funcția organelor din sistemul digestiv
• Prevenirea bolilor profesionale (boli ale sistemului vizual, locomotor, nervos)
• Afectează și postura estetică a corpului
• Crește încrederea în sine

Setarea fiecărui loc de muncă trebuie să fie strict individuală, în funcție de focalizarea activității de muncă și mai ales trebuie să fie adaptată angajatului, în raport cu parametrii fizici ai acestuia.

Setare corectă când stați

• Așezați-vă adânc pe scaun, astfel încât să vă așezați complet
• Aveți grijă să nu apăsați marginea scaunului pe zona genunchiului
• Păstrați-vă picioarele întinse pe tot pământul, la lățimea șoldurilor (dacă nu ajungeți la pământ, aveți nevoie de un suport pentru picioare)
• Reglați unghiul drept în genunchi și glezne (articulațiile șoldului trebuie să fie la nivelul articulațiilor genunchiului sau puțin mai mari)
• Sprijiniți-vă de suportul lombar arcuit anatomic al scaunului (acesta trebuie să vă mențină curbura naturală a coloanei lombare înainte)
• Intindeți-vă până la înălțime, astfel încât să simțiți coloana vertebrală îndreptându-vă și pieptul ridicându-vă
• Relaxați-vă umerii, țineți gâtul și coatele aproape de corp (dacă vă puneți antebrațele pe cotiere, umerii trebuie să rămână relaxați)
• Monitorul și tastatura trebuie să fie direct în fața dvs.
• Reglați marginea superioară a monitorului la înălțimea ochilor (stați sub monitor)
• Când lucrați, încheieturile trebuie să rămână în extensia antebrațelor și în poziția de mijloc (suport gel pentru încheietura mâinii la tastatură și mouse)
• Dacă lucrați în primul rând cu un laptop, este o idee bună să utilizați o tastatură externă, un mouse și un suport pentru laptop.
• Dacă stați tot timpul, este potrivită o poziție alternativă de lucru - în picioare sau în poziție dinamică

Poziția corectă atunci când lucrați la computer

Nu trebuie să simțiți durere atunci când stați corect. În acest caz, solicitați ajutorul unui specialist (de exemplu, un kinetoterapeut). Nu uitați să faceți o pauză și să vă odihniți la locul de muncă. Ridicați-vă în mod regulat, faceți mișcare scurtă, întindeți corpul rigid sau mergeți. Ajustarea locului de muncă și a exercițiilor fizice este începutul potrivit pentru un stil de viață sănătos.