Când vă cheltuiți bugetul zilnic de calorii, este cam ca și cum ați cheltui bani - doriți să obțineți cea mai bună valoare nutrițională posibilă. Deci, de ce să nu tratezi caloriile ca pe bani?
Numărarea caloriilor este o metodă de a afla câte cheltuiți în timpul zilei. Dar dacă doar le numeri, dar nu fii atent la ceea ce cheltuiești pe ele, nu trebuie să obții valoarea nutritivă potrivită pentru ele. Și aici ajungem la esență - de ce să nu comparăm bugetul nostru zilnic de calorii cu bugetul nostru financiar?
Caloriile portofelului tău
Imaginați-vă că purtați un portofel de calorii - există în ea câte calorii puteți petrece în acea zi. Cum alegeți ceea ce ardeți calorii depinde în totalitate de dvs. Este puțin diferit în ceea ce privește banii, pentru că mai întâi luați în considerare toate necesitățile de acolo și, dacă vă rămâne ceva, puteți decide pe ce să cheltuiți restul. Cu toate acestea, atunci când cheltuiți bani, probabil că doriți să obțineți cea mai bună valoare pentru acestea. Același lucru este valabil și pentru portofelul dvs. cu calorii. De cele mai multe ori, doriți să le petreceți cu înțelepciune pentru a obține cea mai bună valoare nutrițională pentru ei. Așadar, mai întâi țineți cont de toți nutrienții sănătoși de care are nevoie corpul dvs. și dacă vă rămâne o rezervă la sfârșitul zilei, decideți să-l cheltuiți pentru ceva care vă place.
Sunteți sigur că vă veți găsi într-o situație în care decideți să cheltuiți calorii pe ceva ce doriți cu adevărat, dar nu prea aveți nevoie - cum ar fi când ați cumpărat acești pantofi al naibii de scumpi.
Pentru a vă menține greutatea sub control, trebuie să creați o rezervă. De exemplu, economisiți câteva calorii în fiecare zi, astfel încât să puteți avea o „transgresiune” în weekend. Apoi, portofelul dvs. de calorii devine ceva asemănător unui cont de economii.
Fiecare dintre noi are bugetul nostru zilnic de calorii care, dacă este respectat, ne va ține greutatea sub control. Dar nu toți oamenii sunt la fel. Pentru unii, este mult mai mic. Dar niciun portofel caloric nu este un card de credit! Dacă cheltuiți mai multe calorii decât aveți în portofel, veți plăti pentru asta într-un alt mod - îl veți vedea pe șolduri, abdomen sau coapse.
Portofel cu calorii - mic dejun
Dacă aveți o mulțime de bani în portofel, nu este o problemă să-i cheltuiți rapid și este posibil să nu vă amintiți nici măcar unde s-au dus toți banii pe parcursul zilei. Atunci trebuie să fii foarte atent și să lucrezi bine cu ceea ce ți-a rămas.
Același lucru este valabil și pentru portofelul cu calorii dimineața. Aveți calorii în portofel pentru toată ziua - arată destul de plin, așa că s-ar putea să simțiți că nu contează dacă cheltuiți mai mult la micul dejun. Dar apoi va veni seara și tu, surprins de ceea ce ți-a mai rămas pentru seară, nici nu vei ști unde s-au dus atât de repede toate acele calorii. Prin urmare, deciziile pe care le luați dimineața pot avea un impact mare asupra restului zilei. Să ne uităm la valoarea nutrițională a unor mic dejunuri tipice - și câte calorii din portofel vă vor costa.
Oprirea la micul dejun la o cafenea cu acces la drum spre serviciu poate părea cea mai rapidă alegere, dar este și una dintre cele mai rapide modalități de a vă goli portofelul de calorii. O mare cafea cu lapte și brioșă și plătești 650 de calorii. Și ce valoare nutritivă obțineți? Două lingurițe de grăsime și la fel de multe grăsimi saturate ca și două cheesburgers.
Chiar și un sandviș de la un restaurant sau o cafenea nu este o alegere mai bună, costă aproximativ 550 de calorii. Unele locuri oferă chiar și un meniu complet de mic dejun în valoare de peste 1.000 de calorii și mai mult de grăsime decât 4 bucăți de pizza „pepperoni”. Nici nu știi cât de repede ți-ai pierdut bugetul zilnic de calorii.
Ce se întâmplă dacă rămâneți acasă la micul dejun și aveți, de exemplu, cereale din lapte? O ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte degresat poate avea mai mult de 450 de calorii. Dacă adăugați mai multe fructe, este vorba despre 500 de calorii. Desigur, puteți găsi și mai puțini fulgi calorici, dar aceștia, la rândul lor, nu oferă o mulțime de proteine, deci nu obțineți suficient din nutrienții de care aveți nevoie.
Încerc să cheltuiesc calorii la micul dejun foarte înțelept - mai ales pentru suficiente proteine sănătoase care să mă umple toată dimineața până la prânz. Nu uit fructele și legumele. De exemplu, o cană de iaurt fără grăsimi sau brânză de vaci cu fructe sau o omletă de legume. Toate acestea mă mulțumesc suficient, obțin nutrienții de care am nevoie și mă costă doar aproximativ 300 de calorii. Această masă echilibrată are aproximativ 20 de grame de proteine, o treime din aportul meu zilnic de calciu și o porție de fructe.
Deci, ce vei „cumpăra” calorii din portofel mâine?