Video despre sănătate și medicină: Peter Joseph - Unde suntem acum? [FULL] [subtitrări multiple] (februarie 2021)

Unele locuri de muncă americane reprezintă un termen pentru o siestă de după-amiază, dar intenționează cu grijă să se trezească, să se odihnească bine și să se simtă mai productivi.

faceți

Gata pentru o amânare după-amiaza? Nu te simți vinovat de asta. Tensionarea poate fi doar răspunsul la o zi de lucru mai productivă.

Mai multe companii din Statele Unite încep să ofere opțiuni de somn pentru angajați, de la dormitoare speciale la dormitoare scumpe. Companiile succesive, bine cunoscute, precum Google, Zappos și Ben & Jerry's sunt „prietenoase”. Cu toate acestea, ajutorul pui de somn vă poate ajuta să vă concentrați și să vă concentrați?

Cheia este cât de mult dormi și când dormi. Un somn de 10 până la 30 de minute care a decolat înainte de scufundarea după-amiezii ar putea dura câteva ore, a spus Robert Rosenberg, DO, medic și director al Centrului Tulburărilor de Somn din Valea Prescott și Flagstaff, Arizona. „Poate fi foarte eficient pentru productivitatea la locul de muncă”, a spus dr. Rosenberg.

Pentru majoritatea oamenilor, după-amiaza cade între orele 13-15 - gândiți-vă la modul în care ați putea lua o gustare sau o ceașcă de cafea în jurul orei 14:00, astfel încât să nu adormiți pe birou.

În timp ce somnul prelungit poate părea atrăgător dacă îl luați, poate apărea ceva numit inerție, în care vă simțiți disprețuit, spre deosebire de răcorire, a spus dr. Rosenberg. Nu utilizați mai mult de o oră.

, a spus Christopher L. Drake, dr., presedinte al Fundatiei Nationale si profesor asociat de psihiatrie si neurostiinte comportamentale la Wayne State College of Medicine. Un număr mare de adulți încearcă să se răsucească șase ore pe noapte în loc de opt ore ideale.

„Poți supraviețui șase ore pe noapte, dar vei fi somnoros”, a spus Drake. De aceea, ei susțin și ideea de demipensiune în loc de a mai zbura în somn sau de a încerca să ajungă din urmă în weekend. „Trăim în societate 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână”. „O modalitate de a ajuta oamenii este să se apuce de muncă”, a spus el.

NAP-urile Midshift sunt importante și pentru lucrătorii de noapte, a adăugat Drake. De fapt, un studiu din 2013 din Ergonomics a constatat că o oră de somn pe timp de noapte îi ajuta pe muncitorii de noapte să îmbunătățească performanța și să reducă somnolența fără a reduce somnul în timpul zilei.

Ben & Jerry's, cu sediul în South Burlington, are o cameră cu lămpi de futon, bebeluș, pernă și dormitor, spune Liz Stewart, o purtătoare de cuvânt a companiei. Când unul dintre producătorii de înghețată are 110 angajați care folosesc camera, își pun pantofii de pe ușă și postează indicatoare pentru a indica că camera este ocupată.

"Camera camerei servește o varietate de scopuri", a spus Stewart. Unii angajați folosesc camera atunci când se simt copleșiți și au nevoie de o pauză sau când se simt rău. Alții îl folosesc pentru a dormi, a spus Stewart.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că angajații stau în fiecare zi mâncând înghețată și dormind. „Este ceva la care nu te gândești în fiecare zi, dar când este nevoie, îl poți folosi”, a spus ea.

Maximizează prânzul

După cum sugerează Rosenberg, a face un pui de somn mai puțin de o oră este ideal pentru a-ți spori concentrarea și concentrarea după-amiezii. Iată sfaturi pentru:

Găsește locul perfect pentru siesta ta. "În loc de scaune de birou, este mai bine să găsiți un alt spațiu în care să vă puteți întinde", a spus Drake. „Vrei să fii într-un mediu care te ajută să dormi”. Este posibil să aveți o cameră de odihnă sau o altă zonă liniștită la locul de muncă unde puteți dormi (fără probleme). Dacă trebuie să folosiți un scaun, luați în considerare utilizarea unui dop de urechi sau a unei măști pentru ochi pentru a vă îneca împrejurimile.

Luați cafea și dormiți pentru a evita reținerea. Dacă vă faceți griji că veți dormi prea mult, beți o ceașcă de cafea de 8 unități înainte de a face un pui de somn. „Cofeina va apărea când te vei trezi”, a spus Drake. Desigur, veți dori să evitați această idee dacă cofeina vă poate ține mai târziu în noapte. Drake a descoperit că combinația de cafea/pui de somn era cea mai bună pentru muncitorii de noapte care aveau nevoie de un somn rapid.

Un cuvânt de precauție: dacă puteți adormi aproape oriunde, chiar și după o odihnă bună, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o afecțiune de bază care necesită investigații.