Ce este magneziul (magneziu) și care sunt efectele acestuia?
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, precum și al doilea cel mai bogat cation după potasiu. A fost recunoscută ca o substanță implicată în 300-600 de reacții enzimatice, unde este crucial pentru metabolismul adenozin trifosfatului (ATP - o substanță care este necesară pentru activitatea musculară rapidă ca sursă de energie pe termen scurt). Magneziu jEste necesar pentru sinteza ADN, ARN, reproducere și sinteza (producția) proteinelor, este necesară pentru reglarea contracției musculare, a tensiunii arteriale, a metabolismului insulinei, producerea și stocarea energiei celulare, transmiterea nervilor. Magneziul joacă, de asemenea, un rol crucial în contracția musculară, tonusul vasomotor, tensiunea arterială și metabolismul glucozei, este esențial în multe procese intracelulare, inclusiv metabolismul energetic, și pare să joace un rol important în patogeneza migrenei.
Pe scurt, Mg (2+) joacă un rol fiziologic important rol în principal în creier, inimă și mușchii scheletici. În plus, sa demonstrat că suplimentul Mg (2+) este benefic în tratamentul, printre altele, a migrenei, depresiei, bolii coronariene. Magneziul joacă un rol foarte mare tot în cazul vitaminei D. Ajută la absorbția acestuia. Acest lucru afectează și sănătatea oaselor. (1) (2) (3) (4) (5)
Nucile sunt o sursă destul de bună de magneziu
Efectele magneziului împotriva convulsiilor sunt contradictorii
În societatea largă, opinia dominantă este că magneziul este ideal împotriva convulsiilor și, în general, este recomandat împotriva acestora.
Crampele musculare sunt frecvente și sunt adesea prezentate de medici în legătură cu sarcina, bătrânețea sau exercițiu. Suplimentele cu magneziu sunt adesea vândute ca mijloace sau măsuri de prevenire a convulsiilor, deși efectul magneziului asupra acestei probleme nu a fost niciodată evaluat sistematic. Într-o meta-analiză (studiu multiplu), scopul a fost de a evalua efectele suplimentării cu magneziu comparativ cu lipsa tratamentului, controlul placebo sau alte terapii de convulsii la persoanele cu crampe musculare.
Autorii concluzionează că este puțin probabil ca suplimentarea cu magneziu să ofere o măsură relevantă clinic împotriva convulsiilor la adulții în vârstă care au crampe musculare. Literatura cu privire la convulsiile legate de sarcină este contradictorie și sunt necesare cercetări suplimentare la acest grup de femei. Autorii susțin chiar că nu s-au găsit studii controlate randomizate care să evalueze magneziul pentru crampele musculare legate de efort. (6)
Alte efecte ale magneziului
În prezent, magneziul are probabil cel mai înalt nivel de dovezi științifice ale tensiunii arteriale. Mai multe meta-analize (studii multi-studiu) care au evaluat mii de pacienți au constatat o reducere a tensiunii arteriale ridicate.
La o doză zilnică de magneziu de 150 mg până la 450 mg, s-a demonstrat clar o reducere a tensiunii arteriale de la 2 mm Hg la aproximativ 4 mm Hg în cazul tensiunii arteriale sistolice. În cazul unei presiuni inferioare de aproximativ 1,78 mm Hg până la 3 mm Hg. Aportul de magneziu reduce, de asemenea, riscul general de BCV (boli cardiovasculare). (7) (8) (9) (10)
De asemenea, are un efect asupra:
- Îmbunătățirea stării migrenelor, deoarece s-a constatat că majoritatea persoanelor cu migrene au un nivel scăzut de magneziu. O astfel de suplimentare este extrem de ieftină și sigură și poate fi extrem de eficientă. (21)
- Frecvența și intensitatea migrenelor care sunt atenuate prin administrarea orală de magneziu (11)
- Magneziul afectează colagenul și elastina în activitatea peretelui vascular și ajută la protejarea fibrelor elastice de depunerea de calciu, menținând astfel elasticitatea vasculară, îmbunătățind în același timp funcția endotelială (un strat de celule care se găsește în țesuturi, cum ar fi vasele de sânge) (6) (12)
- Scăderea nivelului seric al CRP. CRP este un indicator major al inflamației în organism. (13) În cazul inflamației mai mici sau a inflamației cronice, suplimentarea este adecvată și favorabilă (14) (15)
- Suplimentarea cu magneziu joacă un rol benefic și îmbunătățește parametrii de glucoză la persoanele cu diabet și, de asemenea, îmbunătățește parametrii de sensibilitate la insulină la pacienții cu risc crescut de diabet (16)
- Suplimentarea cu magneziu timp de 4 săptămâni până la 4 luni îmbunătățește semnificativ nivelurile de glucoză în repaus alimentar atât la persoanele diabetice, cât și la cele fără diabet. Magneziul are ca efect scăderea nivelului de glucoză plasmatică în repaus alimentar. Prin urmare, glucoza poate fi un adjuvant benefic pentru tulburările metabolice. (17) (18)
- Utilizarea de magneziu a fost asociată cu o necesitate semnificativ redusă de a utiliza medicamente pentru astm (19)
Suplimentarea cu magneziu
Dacă doriți să utilizați magneziu ca supliment nutritiv, acordați întotdeauna atenție calității și formei în care se găsește. Și anume, nu toate formele sunt utilizabile pentru corp. De exemplu. oxidul de magneziu, disponibil în mod obișnuit în preparatele de magneziu și suplimentele nutritive, are doar o absorbție slabă de 4%). (20)