Alimentele bogate în magneziu (magneziu) consolidează buna funcționare a celulelor, care sunt responsabile în organism pentru îndeplinirea a peste 300 de funcții biochimice. Potrivit unui studiu publicat în BMC Bioinformatics, corpul uman este dependent de aportul de magneziu, care are loc într-o incredibilă 3.751 de reacții chimice importante. Consumul ridicat de magneziu necesită, de asemenea, un aport suficient pentru a îndeplini atâtea funcții vitale. Știați că mai mult de 79% dintre europeni suferă de epuizare de magneziu fără să știe asta? Acest lucru se poate datora unei concepții greșite despre detectarea lipsei nivelurilor sanguine.
Rezultatele testelor de sânge testate pentru deficiența de magneziu sunt adesea inexacte. Doar 1% din magneziu este în sânge. Cea mai mare parte este stocată în oase, ceea ce denaturează adesea rezultatele testelor.
Suspiciunea absenței sale în organism poate fi observată în următoarele complicații de sănătate, cum ar fi fibromialgie, diabet zaharat de tip 2, dezechilibru hormonal și PMS, osteoporoză, precum și probleme frecvente sub formă de migrenă, constipație, oboseală cronică sau anxietate și depresie.
Corpul nostru consumă cel mai mult magneziu într-o perioadă stresantă. Magneziul este un ajutor de neînlocuit în eliberarea neurotransmițătorului, care calmează anxietatea și ajută la un somn de calitate. De asemenea, sintetizează proteinele, controlează nivelul zahărului din sânge, produce glutation antioxidant și începe metabolismul nostru în fiecare zi.
Absorbția slabă a magneziului poate fi un lucru din trecut
Ați observat simptomele menționate mai sus? În acest caz, este recomandabil să vă familiarizați cu toate cauzele care duc la niveluri scăzute de magneziu și energie în corpul dumneavoastră.
Cele mai frecvente cauze ale deficitului de magneziu includ consumul excesiv de alcool, precum și consumul a mai puțin de trei porții de legume pe zi. Pierderea de magneziu este cauzată și de utilizarea de antibiotice, diuretice, dar și de o dietă bogată în zahăr.
Magneziul nu este ca magneziul
Cele mai frecvente suplimente de vitamine farmaceutice sub formă de tablete conțin oxid de magneziu, care este una dintre cele mai proaste forme de magneziu, alături de lactat și carbonat de magneziu. Se poate produce conversia oxidului de magneziu în hidroxid de magneziu afectarea peretelui intestinal.
Pentru a suplimenta magneziul, se recomandă să luați magneziu sub formă chelată (bisglicinat, orotat, glicină, malat, citrat, treonat de magneziu sau ulei de magneziu).
Produsul dovedit științific sub formă de ulei de magneziu are cea mai bună absorbție. Atunci când este aplicat direct pe pielea picioarelor, mâinilor sau sub genunchi, magneziul este absorbit mai repede în organism, ajutând la prevenirea și tratarea insomniei, a zvâcnirilor, a sindromului picioarelor neliniștite și a altor simptome cauzate de lipsa magneziului.
Magneziu pentru sportivi și sportivi
Magneziul are un loc de neînlocuit în dieta sportivilor și a exercițiilor fizice active. Previne crampele și antrenamentul excesiv. Magneziul este necesar și pentru producerea de energie musculară din ATP dar și pentru producerea de testosteron sau hormon de creștere.
Persoanele care sunt expuse în mod regulat la activitate fizică consumă, de asemenea, mai mult magneziu. Prin urmare, trebuie să o accepte mai mult. De multe ori, prin urmare, dieta nu este suficientă și suplimentarea acesteia este necesară. În plus, magneziul poate ajuta la scăderea în greutate prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și leptină. (Hormoni care reglează foamea sau gustul dulce)
Magneziul se găsește în principal în legume
Se spune că tu ești ceea ce mănânci. Deci, dacă vrem să fim absolut în formă, ar trebui să includem legume cu frunze verzi în dieta noastră. Conține clorofilă, care transformă lumina soarelui în energia necesară. În cantitatea uriașă de legume gustoase, uneori este dificil să găsești cele mai sănătoase bucăți, așa că îți aduc o listă. (Descărcați lista de cumpărături cu alimente sănătoase)
Cum arată TOP 10 alimentele bogate în magneziu necesar?
- Spanac - 1 cană: 157 miligrame (40% DV)
- Chard - 1 cană: 154 miligrame (38% DV)
- Semințe de dovleac - 1/8 cană: 92 miligrame (23% DV)
- Iaurt sau Kefir - 1 cană: 50 miligrame (13% DV)
- Migdale - 1 cl: 80 miligrame (20% DV)
- Fasole neagră - ½ căni: 60 miligrame (15% DV)
- Avocado - 1 mediu: 58 miligrame (15% DV)
- Smochine - Fig - ½ căni: 50 miligrame (13% DV)
- Ciocolată fierbinte - 1 pătrat: 95 miligrame (24% DV)
- Banana - 1 mediu: 32 mg (8% DV)
Alimentele bogate în magneziu includ somon, coriandru, caju, brânză de capră și anghinare. Și zilnic, doza recomandată de magneziu este de 400 miligrame pentru bărbați și 310 mg pentru femei. Cu sportul și un stil de viață stresant, nevoia se poate dubla chiar.