Inima sănătoasă
Magneziul poate ajuta la prevenirea și tratarea atacurilor de cord și a aritmiilor. Poate crește aportul de energie către mușchiul inimii.
Scade tensiunea arterială crescută.
Cercetătorii privind hipertensiunea au constatat că în zonele în care există apă „dură”, t. j. bogat în magneziu, mai puțini oameni suferă de hipertensiune arterială. De atunci, multe alte studii au arătat efectele antihipertensive ale magneziului.
Tratamentul convulsiilor și leziunilor
Deoarece este important pentru relaxarea musculară, poate ameliora crampele și accelera vindecarea leziunilor după sport (cum ar fi zvâcnirile musculare).
Asigurarea unei nevoi crescute
Sportivii au nevoie de mai mult magneziu decât o persoană obișnuită, iar suplimentarea insuficientă poate duce la regenerare și performanță insuficiente. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti, deoarece aportul crescut de proteine crește și mai mult această nevoie.
Simptomele deficitului arată principalele efecte benefice și utilizarea potențială a magneziului ca supliment nutritiv. Potrivit unor cercetări, consumul de magneziu joacă un rol imens în prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru aritmiile cardiace, unde magneziul nu numai că are un rol preventiv și tratează o aritmie care rezultă din deficiența sa, dar poate ajuta și la anumite tipuri de aritmii la niveluri normale de magneziu. În plus, se pare că joacă un rol important atât în prevenirea atacurilor de cord, cât și în sprijinul post-infarct. Fiind un cofactor implicat în multe procese enzimatice intracelulare, este esențial pentru producerea de energie celulară. Magneziul, ca și coenzima Q-10, poate avea un efect pozitiv asupra alimentării cu energie a inimii. Deși mecanismul care dezvoltă efecte benefice asupra inimii nu a fost elucidat, este probabil că funcția magneziului ca antagonist al calciului joacă un rol. Calciul și magneziul lucrează strâns în corp și se controlează reciproc în multe procese. Din acest motiv, este important să le combinați ca suplimente nutritive într-un raport de 2: 1 în favoarea calciului.
Pe lângă efectele pozitive asupra inimii, magneziul poate reduce și hipertensiunea arterială. În cazul hipertensiunii arteriale, puteți încerca să experimentați schimbarea aportului de minerale: reducerea aportului de sodiu ar trebui să crească semnificativ aportul de potasiu și magneziu.
Magneziul are, de asemenea, multe alte efecte benefice. Probabil are rolul unui regulator al zahărului din sânge în organism. La bătrânețe, deficiența sa poate duce la diabet. Ca supliment nutritiv, poate fi util în diabetul zaharat (tip 2) și poate ajuta la prevenirea complicațiilor în diabet. Alte beneficii includ protecția împotriva atacurilor de astm sever prin lărgirea căilor respiratorii. Deoarece magneziul este un element de construcție foarte important al osului, acesta poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și tratarea osteoporozei.
Acest mineral este, desigur, folosit și în scopuri sportive. Magneziul este în primul rând necesar pentru relaxarea musculară și poate atenua crampele musculare sau poate ajuta la leziunile musculare. Studiile efectelor anticonvulsivante sunt contradictorii, dar pare a fi cel mai eficient mineral din această zonă, care merită cu siguranță încercat.
Cu toate acestea, pe lângă tratarea leziunilor și crampelor, magneziul joacă și un rol mai important în sport. Se crede că efectele sale includ o performanță crescută. În studii, subiecților li s-au administrat aproximativ 7,5 mg/kg greutate corporală de magneziu și s-a obținut o creștere semnificativă a rezistenței și greutății corporale comparativ cu grupul martor. Cu toate acestea, există studii care nu au confirmat creșterea performanței sau efectele anabolice ale magneziului. Cea mai comună viziune este că sportivii au cerințe mai mari de magneziu, iar deficiența sa ușor de dezvoltat le poate reduce performanța - în acest caz, înlocuirea acestuia aduce rezultate radicale, deși de obicei nu afectează performanța sau greutatea corporală. Magneziul este extrem de important pentru culturisti, deoarece cererile de magneziu din organism cresc din cauza antrenamentului si, de asemenea, a aportului extrem de proteine. Prin urmare, se recomandă consumul acestuia. Prevenind deficitul de magneziu și efectul său anti-stres, vă puteți ajuta corpul să se regenereze. Culturistilor și sportivilor cu antrenament intens li se recomandă să ia 500 până la 1.000 mg de magneziu pe zi. Este un supliment popular servit cu zinc (ca ZMA). Alte efecte decât produsele numai cu magneziu pot fi găsite în articolul despre ZMA.
De ce este avantajoasă utilizarea magneziului
- Magneziul poate ajuta la prevenirea și tratarea atacurilor de cord și a aritmiilor. Poate crește aportul de energie către mușchiul inimii.
- Poate scădea tensiunea arterială crescută. Cercetătorii privind hipertensiunea au constatat că în zonele în care există apă „dură”, t. j. bogat în magneziu, mai puțini oameni suferă de hipertensiune arterială. De atunci, multe alte studii au arătat efectele antihipertensive ale magneziului.
- Deoarece este important pentru relaxarea musculară, poate ameliora crampele și accelera vindecarea leziunilor după sport (cum ar fi zvâcnirile musculare).
- Sportivii au nevoie de mai mult magneziu decât o persoană obișnuită, iar suplimentarea insuficientă poate duce la regenerare și performanță insuficiente. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti, deoarece aportul crescut de proteine crește și mai mult această nevoie. Se recomandă utilizarea acestuia ca supliment nutritiv.
Alte beneficii
- Potrivit unor studii, magneziul poate preveni dezvoltarea diabetului (tip 2) la o vârstă mai înaintată. Magneziul este probabil capabil să atenueze complicațiile chiar și în cazul diabetului existent.
- Dilatează ușor căile respiratorii și, prin urmare, poate avea un efect benefic asupra tratamentului astmului bronșic și al bronșitei.
- Datorită efectelor sale anticonvulsivante, ameliorează simptomele sindromului premenstrual.
- În cazul osteoporozei, conținutul de magneziu din oase scade, astfel încât magneziul poate fi util în prevenirea și tratamentul acestei boli.
Mod de utilizare
Aportul zilnic de magneziu la un bărbat adult este de aproximativ 400 mg, în timp ce la femela adultă este de aproximativ 320 mg, care poate crește în timpul sarcinii și alăptării. Culturistilor li se recomandă să ia o doză zilnică de magneziu de 500 până la 1.000 mg. Se recomandă o cantitate similară pentru ameliorarea și prevenirea astmului, a tensiunii arteriale crescute și a aritmiilor. Se recomandă utilizarea acestuia în timpul meselor. Prețul produselor cu magneziu poate fi înșelător, diferențe uriașe de preț nu sunt întâmplătoare. Este important să știți că oxidul de magneziu este absorbit, deci este mai convenabil să cumpărați un preparat combinat sau o sare bine absorbită, cum ar fi citratul de magneziu sau orotatul de magneziu. În plus față de magneziu, este, de asemenea, potrivit pentru a utiliza calciu - în cantitatea dublă de magneziu.
Resurse naturale
Surse excelente de magneziu sunt algele marine (760 mg/100 g), tărâțele de grâu (490), germenii de grâu (336), migdalele (270) și nucile de caju (267). În general, semințele oleaginoase sunt bogate în magneziu și cantități semnificative de magneziu conțin și boabe (inclusiv făină integrală obținută din ele), leguminoase, legume cu frunze verzi închise și plante de varză. Soia (88) este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu.
Avertisment și posibile efecte secundare
- Persoanele cu insuficiență renală ar trebui să consume magneziu numai conform instrucțiunilor unui medic. Excesul de magneziu este excretat de rinichi, dar dacă acest proces nu se face corect, concentrația de magneziu din sânge ar putea crește prea mult, ceea ce este foarte periculos.
- Pentru tetracicline (de exemplu, doxiciclina), un medicament foarte popular pentru infecțiile bacteriene, absorbția este afectată atunci când este utilizată cu magneziu.
- Efectele secundare ale magneziului (în special la doze mari) pot include diaree, greață și vărsături. Simptome mai severe (de exemplu, slăbiciune musculară, letargie, dificultăți de respirație) pot apărea numai dacă organismul nu este în măsură să excludă excesul și supradozajul.
Magneziul a ajuns în prim-planul atenției în secolul al XVII-lea datorită particularităților primăverii din Epsome, Anglia. Animalele nu au vrut să bea apă din cauza gustului său fierbinte. Cu toate acestea, localnicii credeau că are putere de vindecare în cazul unei erupții cutanate și abraziuni. Vestea „sării Epsom”, care era de fapt sulfat de magneziu, s-a răspândit în curând. Mai târziu, în 1755, magneziul a fost descoperit ca un element separat de Joseph Black, iar în 1808 materialul a fost izolat pentru prima dată de H. Davy prin electroliză. Elementul a fost numit mai întâi magnaum deoarece cuvântul „magneziu” a fost folosit pentru mangan la vremea respectivă. (Dioxidul de mangan a fost numit relativ cu acuratețe „magneziu negru”, deoarece era negru, în timp ce carbonatul de magneziu a fost numit „magneziu alba”. Cele două materiale au fost considerate o alternativă reciprocă și, prin urmare, au în continuare denumiri similare referitoare la Magnezia cu sediul în Grecia antică. .)
Eu iau Clenbuterol și am în mod regulat crampe noaptea. Magneziul mă poate ajuta?
Efectele anticonvulsivante ale sulfatului de magneziu au fost testate la persoanele predispuse la convulsii nocturne, iar majoritatea experimentelor au arătat că sulfatul de magneziu ameliorează convulsiile. Bea multă apă și acordați atenție aportului de minerale: 1.000 mg de calciu, 500 mg de magneziu și 1 până la 2 grame de potasiu (sub formă de retard) pe zi vă pot ajuta în mod semnificativ.
Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. Efectul substituției orale de magneziu asupra crampelor de picioare induse de sarcină. Sunt J Obstet Gynecol. 1995 iulie; 173 (1): 175-80.
Earl Mindell: Vitamina Biblia, Budapesta, 1999.
Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Magneziu pentru tratamentul crampelor nocturne la picior: un studiu randomizat încrucișat. J Fam Practica. 1999 noiembrie; 48 (11): 868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)
Murray, Micheal T. Enciclopedia suplimentelor nutritive: ghidul esențial pentru îmbunătățirea sănătății în mod natural, 1996.
PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.
Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Studiu randomizat, încrucișat, controlat cu placebo al citratului de magneziu în tratamentul crampelor cronice persistente la picioare. Med Sci Monit. 2002 mai; 8 (5): CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)
Scară de vitamine. Structura: Dr. Jávor Tibor, Budapesta, 1998.
Vitamine, medicamente, substanțe din azbest - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.
Aveți o întrebare legată de acest articol? Trimite-l la noi!
Întrebările pot fi trimise numai după înregistrare și autentificare!
Va rugam sa va logati!
Magazin web ShopBuilder pentru culturism și fitness
Suplimente alimentare, achiziționarea și comanda de mașini și echipamente de fitness prin internet. Prețuri mici, livrare rapidă.