Astăzi, când vii la sală, toată lumea decide ce proteine ​​să cumpere, când să le dai, ce pompă de pre-antrenament să folosești, ce să cumperi pentru a pierde în greutate, să câștigi mușchi și aș putea continua. Nu voi minți, am fost la fel, dar cu cât mă ocup mai mult de această problemă, cu atât știu că trebuie să înceapă în altă parte. Deci, subiectul de astăzi va fi magneziul și sper că, după ce am citit unii dintre voi, voi ajuta la rezolvarea unei probleme de sănătate sau voi muta performanța la un nivel superior.

magneziul

Pentru majoritatea oamenilor, magneziul este doar un mineral și nu determină dacă organismul are suficient din el. Nu mai ascultăm corpul și căutăm legături între reacțiile sale și abordarea noastră, mai ales în dietă. Corpul trebuie să funcționeze din ceva, iar ceea ce îl hrănim astăzi nu mai îndeplinește valorile nutriționale necesare pentru o funcționare corectă. Conform studiilor, este magneziu cel mai deficitar mineral din organism. Când ne dăm seama că este implicat în mai mult de 360 de procese biochimice în organism, inclusiv producția de testosteron, sensibilitatea la insulină, proteosinteza. Cred că merită să fii atent.

Să ne explicăm puțin mai mult în ce este implicat:

  • îmbunătățește calitatea somnului
  • reduce producția de inflamație în organism
  • îmbunătățește imunitatea
  • reduce cantitatea de grăsime corporală
  • crește anabolismul organismului
  • detoxifică organismul
  • reduce stresul
  • îmbunătățește funcția creierului
  • ajută la absorbția calciului

Motivul pentru care ne lipsește magneziul este un moment agitat plin de stres, deoarece consumăm o dietă cu predominanță de carbohidrați, alcool, activitate fizică grea și, de exemplu, muzică puternică, fie în căști, fie la discotecă, provoacă leșierea acestuia . Datorită faptului că organismul are încă o lipsă și pur și simplu nu este posibilă completarea dietei în cantitatea necesară, acest deficit se adâncește din ce în ce mai mult, ceea ce poate duce la consecințe precum: anemie, osteoporoză, oboseală cronică sau sindrom de supraentrenament.

Așadar, recomand suplimentarea magneziului sub formă de supliment alimentar pentru toată lumea, indiferent dacă sunteți sau nu sportiv.

Acum, trecem la problema numărul doi - să spunem că, pe baza acestui articol, veți alerga rapid să cumpărați niște magneziu (ceea ce sper să faceți). Să ne oprim la ce formă să cumpărăm.

Datorită super-sistemului nostru, pe care nu pot să-l comentez atunci când cereți magneziu într-o farmacie, cel mai probabil veți ajunge la forma Oxid. Este cea mai ieftină formă și este cea mai mare deșeu. Utilizarea formei de oxid este doar de 5 % și suplimentarea în această formă nu face decât să agraveze problema deficienței sale. Vă recomand să evitați această formă și să citiți întotdeauna pe spate ceea ce conține produsul, indiferent dacă este un complex de minerale sau magneziu pur.

Formele active sunt: ​​citrat de magneziu, bisglicinat de magneziu, aspartat de magneziu

Citrat de magneziu: utilizare până la 90%, energizant ușor, deoarece participă la ciclul Krebs.

Dozare:

  • Bărbați/femei care nu se antrenează zilnic 2,5g (citrat de magneziu), 375mg magneziu pur
  • Bărbați/femei care se antrenează 2,5g - 5g zilnic (citrat de magneziu), 750mg magneziu pur

Vă recomand să împărțiți doza, este ideal să consumați dimineața, după antrenament și la culcare.

Dacă diareea apare în cantități mari după consumul de magneziu, este cel mai probabil o funcție redusă a sistemului digestiv.