zile

Dacă începeți să lucrați la personajul dvs. acum, premiera costumului dvs. de baie va declanșa piscina. EMMA va începe seria SEXI FOR SWIMWEAR!

Rău: Vreau să slăbesc 10 kilograme.

Corect: Vreau să mă încadrez în blugii surorii mele.

Pierderea în greutate este cel mai greu și mai ușor lucru din lume. La urma urmei, este suficient să urmați ecuația unui venit mai mic decât cheltuielile, iar lire sterline vor coborî singure. Dar dacă ar fi atât de simplu, fiecare dintre noi s-ar întâlni cu Jessica Alba! Greșeala fundamentală a tuturor celor veșnic săraci este că ne-am stabilit obiective nerealiste. De exemplu, dacă decidem să slăbim zece kilograme în termen de trei luni sau pierdem două dimensiuni gata făcute, suntem sortiți eșecului în avans. Morim de foame, dar kilogramele scad încet, centura blugilor încă nu este suficient de slăbită. Cine ar putea suferi luni întregi când practic nimic nu se întâmplă cu trupul său?

Obiective reale

Răsfățați-vă cu pierderea în greutate complet diferit. Tușește la o grămadă de kilograme, spune-o mai degrabă - vreau să am cărămizi pe burtă sau până în vară mă voi încadra în pantalonii surorii mele mult mai sărace. Află, de asemenea, de ce vrei de fapt să slăbești și ce te conduce mai departe. Atenție, „pentru că măgarul acela m-a părăsit din cauza unei piele urâtă” nu este motivația potrivită! Adio la excesul de grăsime nu numai că vă va face să vă simțiți și să arătați mai atrăgători, dar va ușura și organele vitale cu care se lucrează mult mai greu.

Ultimul la revedere

Alfa și omega sunt eliminarea alimentelor care vă încetinesc reducerea greutății. Gata cu delicatese, crochete, cartofi prăjiți, fast-food și paste în sos de brânză! Tabuurile sunt carbohidrați, carbohidrați și grăsimi complexe. Așadar, scăpați de toate dulciurile, pâinea, produsele de patiserie, pizza, produsele lactate grase, preparatele din făină, mezelurile și sosurile. La urma urmei, chiar și o salată iceberg obișnuită cu carne de pui se transformă într-o bombă cu calorii după o doză mare de sos de cremă. Potrivit MUDr. Petr Minárik de la Onlife Health and Nutrition Center, este important să respectați patru reguli de bază atunci când reduceți greutatea:

1. „Este ideal să consumi alimente care au mai multe proteine ​​decât grăsimi din punct de vedere al greutății. Cu siguranță, brânza dietetică sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este mai dietetică decât, să zicem, Emmental sau Camembert. ”

2. Monitorizați dimensiunile porțiunilor. „Porțiile s-au înmulțit în ultimele decenii și avem tendința de a mânca în exces”.

3. Respectați o anumită proporție de mese pe o farfurie. De exemplu, până la 300 g de legume și 100 g de alte garnituri la 100 g de carne.

4. Pregătirea alimentelor este de asemenea importantă. „Folosim adesea ingrediente la gătit care schimbă complet valoarea calorică a alimentelor.”

„Când vrei să slăbești, nu există nicio diferență între zahărul alb și brun sau pâinea albă și cerealele integrale. Ambele au aproape aceeași valoare calorică. Prin urmare, se recomandă schimbul de zahăr cu un îndulcitor artificial, carne grasă cu pasăre slabă sau pâine cu knäckebrot ”, sfătuiește dietologul și obezologul Minárik. Este ideal să consumați 500 până la 1.000 g de legume și fructe pe zi. „Desigur, nu putem mânca cuantice de genul acesta.” Totul trebuie să aibă măsura sa. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați toate grăsimile. Corpul nostru are nevoie de ele, dar acestea ar trebui să reprezinte mai puțin de 30 la sută din aportul de energie pe toată durata zilei. Alternativele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturile și iaurturile din lapte acru degresat sunt perfect fine, spre deosebire de deserturile cremoase pline de grăsimi și carbohidrați. Și ce zici de regimul de băut? Potrivit dr. Minárik, ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi, de preferință apă. În ciuda miturilor, puteți bea apă în timp ce mâncați sau după ce mâncați. Oferiți alcool roșu, zmeură, ceai dulce, suc sau, la prima vedere, ape cu aromă dietetică. Nu este un secret faptul că o ceașcă bună de cola are mai mulți carbohidrați decât este permis.

Nu vei slăbi din abdomen!