Când să slăbești cel mai bine Totuși acum, iarna

Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate în timpul iernii este cea mai gravă, dar opusul este adevărat. Nu există atât de multe atracții în timpul iernii și în timpul actual al restricțiilor complete ca niciodată. Vizitele la restaurante, sărbătorile pline de mese bogate în energie, băuturile cu prietenii, vizitele la cofetării și altele asemenea au fost limitate.

oamenilor

Deci, chiar dacă este posibil să facem mai puțină mișcare, acum este momentul perfect pentru a pierde în greutate. Dacă adăugați plimbări în natură sau vă mutați pentru a face mișcare acasă, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Alimentație corectă

Sezonul de iarnă are un impact mare asupra gusturilor noastre și asupra modului în care mâncăm. Este firesc ca mai ales cele mai reci să aibă nevoie să mănânce mai mult fierte, coapte sau orice alt aliment tratat termic.

Dacă așa este cazul dvs., este în regulă. Acest lucru se aplică și legumelor și fructelor, dacă nu vă plac crudele, le puteți consuma gătite. Este cu siguranță recomandabil să adăugați condimente picante sau înțepătoare la mâncare.

Nu numai că va oferi mâncării un gust delicios, dar vă va încălzi și mai mult. Vă recomand să adăugați mai mult usturoi și ceapă, acestea conțin substanțe care susțin funcția naturală a sistemului imunitar.

Recomand și peștele gras, deoarece uleiul de pește conține multă vitamina D, care se găsește și în produsele lactate. Produsele oxigenate conțin chiar, pe lângă vitamina D, calciu și bacterii dorite, care au un efect asupra susținerii imunității.

În ceea ce privește susținerea microbiomului intestinal și, astfel, a imunității, legumele fermentate joacă, de asemenea, un rol de neînlocuit, oferindu-ne vitaminele, mineralele necesare, dar și bacteriile dorite menționate anterior.

Selecție adecvată a alimentelor

În ceea ce privește superalimentele, aș atrage atenția asupra cepei menționate mai sus, usturoiului, datorită multor efecte benefice (imunitate, zahăr din sânge, grăsimi, antioxidanți), fructe de pădure încărcate cu antioxidanți (combaterea radicalilor liberi și a stresului oxidativ) și numeroase beneficii pentru plante., Dar Nu pot menționa semințele de in sau salvie datorită conținutului de acizi grași nesaturați omega 3 (efecte antiinflamatorii).

Publicitate

Circulaţie

Este foarte important să te angajezi în orice activitate fizică. Fiecare aduce un beneficiu diferit corpului. Dar practic orice mișcare poate întări corpul și imunitatea.

Dacă o persoană este sănătoasă și aptă din punct de vedere fizic, poate începe, de asemenea, un antrenament de înaltă intensitate, ceea ce impune corpului atât de mari exigențe încât trebuie să se regenereze mai mult, dar se va întări și mai mult.

Dacă simțiți mult stres, vă va ajuta atunci când, de exemplu, începeți să practicați yoga sau Pilates. Reducerea stresului va ajuta la readucerea imunității la niveluri normale.

Cu toate acestea, mersul rapid este cel mai benefic - deoarece este o activitate aerobă. Antrenează perfect sistemul circulator, ajută la arderea grăsimilor și poate fi operat practic de oricine.

Dacă este încă în natură în aer curat, este ideal. Dacă ar fi posibil, ar trebui să ieșim o jumătate de oră sau o oră în fiecare zi.

Setare corectă

Depresia de toamnă și de iarnă poate fi uneori rezultatul unei scăderi a producției de vitamina D. Prin urmare, de îndată ce ne lipsește lumina soarelui, producția sa scade și ea și putem cădea în stări de sumbru.

De asemenea, putem alunga astfel de condiții cu alimente colorate. De exemplu, gătiți o oală plină cu tot felul de legume, coaceți legumele într-un cuptor cu condimente sau amestecați un castron cu salată colorată.

Dacă nu uităm varietatea variată de fructe pe care o avem la dispoziție, vom suplimenta nutrienții necesari și vom evita starea de spirit proastă.

Notă: Dacă doriți să știți exact cum vă descurcați cu vitamina D, puteți să o măsurați în laborator și apoi să o completați în mod adecvat cu dietă și suplimente. Sistemul dvs. imunitar vă va fi recunoscător.

Publicitate

Știți ce să evitați și ce să vă concentrați

Iarna avem adesea gustul meselor mai grele și consistente. Singurul lucru de evitat este prăjirea, care ne dă prea multă energie și generează cei mai mulți poluanți.

În plus, nu este bine să folosiți cantități excesive de grăsimi, în special unguent sau chiar ulei de nucă de cocos (cu aspect mai sănătos). Ele pot fi incluse în grupul de grăsimi saturate, care trebuie reduse în dietă.

Dacă dieta noastră constă în general din carne și produse lactate mai puțin grase, leguminoase, cereale integrale, fructe și legume, nuci și uleiuri de calitate, nu este nevoie să ne limităm în niciun fel fundamental.

Când să slăbești cel mai bine Totuși acum, iarna

Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate în timpul iernii este cea mai gravă, dar opusul este adevărat. Nu există atât de multe atracții în timpul iernii și în timpul actual al restricțiilor complete ca niciodată. Vizitele la restaurante, sărbătorile pline de mese bogate în energie, băuturile cu prietenii, vizitele la cofetării și altele asemenea au fost limitate.

Deci, chiar dacă este posibil să facem mai puțină mișcare, acum este momentul perfect pentru a pierde în greutate. Dacă adăugați plimbări în natură sau vă mutați pentru a face mișcare acasă, rezultatele nu vor întârzia să apară.