Cum să înveți un copil să mănânce sănătos și să se miște
Fiica noastră de 13 ani cântărește 67 de kilograme. Toată familia este supraponderală, eu și soțul meu, aș vrea să începem să slăbim și să trăim mai sănătos. Ce procedură ne-ați sfătui în cazul fiicei? Va mai crește din această greutate? Iubește jetoanele și baghetele. În afară de plimbările ocazionale, nu face deloc sport, mai ales că nu-i place. Nu are nicio legătură cu sportul, nu urăște educația fizică. Ce fel de mișcare i-ați recomanda, ce dietă ar trebui să îi pregătesc? Renata, Bardejov
Îl sfătuiește pe Katarína Babinská, medic, nutriționist, Asociația pentru sănătate și nutriție
În plus, nămolul poate duce la multe probleme grave de sănătate în timp. Prin urmare, este foarte pozitiv că te gândești la viața fiicei tale și a întregii familii. Când mai mulți membri ai familiei sunt supraponderali, acest lucru este de obicei atribuit condițiilor genetice. De obicei, însă, cauza este un stil de viață greșit în familie, adică un stil de viață sedentar și o dietă prea bogată în calorii.
Dacă un copil este dolofan, nu este rezonabil să subestimăm situația și să ne așteptăm să „crească din ea”, să lupte pentru kilogramele în plus cât mai curând posibil, adică să schimbe obiceiurile alimentare și să crească activitatea fizică. Copilul crește și se dezvoltă, astfel încât corpul său nu poate fi împovărat cu o dietă strictă. Cu toate acestea, de multe ori, este suficient să eliminați erorile nutriționale și greutatea începe să se adapteze singură.
Nu trebuie să iasă la dietă
Chiar și un copil care trebuie să slăbească ar trebui să mănânce regulat de trei până la cinci ori pe zi. Alimentele valoroase din punct de vedere nutrițional care furnizează nutrienții necesari creșterii și dezvoltării, precum legumele, fructele, pâinea integrală, laptele semidegresat și produsele lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și peștele, trebuie să rămână baza nutriției. Încercați să nu aveți alimente nesănătoase acasă, cum ar fi băuturi îndulcite, cârnați, produse de patiserie, gustări sărate sau dulciuri, pentru a nu vă atrage inutil fiica.
Dacă copilului îi este greu să reziste dulciurilor, oferiți dulciuri sănătoase, cum ar fi un castron cu salată de fructe proaspete, cremă de brânză-fructe, băutură cu iaurt, cocktail-uri cu fructe, muesli bar fără glazură, biscuiți din cereale, desigur, în cantități rezonabile. Chipsurile preferate ar trebui cu siguranță excluse din dietă, dar o baghetă, dacă este preparată acasă, din pâine integrală, cu grăsime vegetală sau cu tartine, o mulțime de legume sau cu șuncă pentru copii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi o parte valoroasă a unei dieta sanatoasa si variata.
Nu este posibil fără mișcare
Mișcarea ar trebui să fie distractivă pentru copil, dacă fiica nu se bucură de sporturile clasice, ar putea fi abordată de activități de dans precum hip hop, zumba sau dansuri de sală. Copiilor de la această vârstă le place să-și petreacă timpul liber cu prietenii, așa că ar fi posibile și exerciții de grup, precum aerobic sau kalanetică, la care ar putea merge împreună cu colegii săi de clasă. Aflați despre posibilitatea de a participa la cercuri școlare axate pe mișcare. Încearcă să organizezi timpul liber al fiicei tale, astfel încât să stea la televizor și computer cât mai puțin posibil, dar să fie mai mobilă, să poată lua câinele vecinului la plimbare, să ajute la treburile casnice mici, să meargă la o expoziție cu bunicii și așa mai departe. pe.