Ca în fiecare an, mulți dintre noi ne-am angajat să scăpăm de kilogramele în plus și să ne încadrăm în costumul de baie de anul trecut! De parcă ar fi fost chiar așa. Cu toate acestea, este timpul pentru o schimbare, deoarece vara ne bate ușor încet! Peste tot, toate metodele dovedite de slăbit ne „zâmbesc” din reviste, care sigur vor funcționa! Cu toate acestea, vom începe puțin netradițional. o schimbare de viziune asupra lumii!

slăbim

Vine vara - începem: cum să o facem?

Să începem foarte ușor! Deoarece eu însumi nu recunosc diferite diete cu restricții asupra diferitelor tipuri de alimente sau mese întregi, cu siguranță nu le voi recomanda în continuare. Am încercat să nu funcționeze oricum! In loc de.

. să schimbăm viziunea asupra lumii, doamnelor!

Să nu mai slăbim pentru totdeauna, dar să începem în sfârșit să trăim și să ne bucurăm de viață! Să nu mai avem de-a face cu kilogramele în plus. Și eu le am, și ce? Mulți dintre noi suntem deja obosiți și frustrați. Sunt atât de concentrați pe propria greutate încât le este dor de cel mai important lucru - sănătatea, bunăstarea și bucuria vieții!

Dacă vrem cu adevărat să schimbăm ceva în viața noastră, nu va merge repede. Nici slăbirea rapidă nu are prea mult sens, deoarece kilogramele vor sări înapoi sau nu ne vom cunoaște.

Când decidem, este pentru noi!

Să facem o schimbare în acest domeniu în principal pentru noi, și nu de dragul partenerului și aluziile sale la fundul mare, sau de dragul unei prietene cu care alergați în liniște, care va purta o fustă mai scurtă sau o fustă mai sfidătoare rochie.

Să scăpăm de ideea dietelor nesfârșite!

Schimbarea trebuie să vină de undeva! Să schimbăm viziunea noastră generală asupra lucrurilor, stilului de viață, să începem să cultivăm sănătatea de la bază! După cum știm - baza sănătății a fost, este, întotdeauna va fi o dietă sănătoasă de calitate! În același timp, însă, respectând câteva reguli de viață.

Așadar, la început vă oferim câțiva pași simpli care vă vor ghida pe calea cea bună spre pierderea în greutate. Atenție, începem!

Primul pas: să învățăm în sfârșit să luăm micul dejun!

Micul dejun este baza zilei și este cea mai importantă masă! Prin urmare, alimentele trebuie să fie pe deplin hrănitoare pentru ca organismul să „înceapă” corect. Știm cu toții că, dacă aprindem prost butonul de pe cămașă, nici măcar nu se va „potrivi” și nu ne va potrivi. Și așa este cu micul dejun. Ei sunt „primul nostru buton”.

Vom acorda o atenție sporită micului dejun ca atare în articolele noastre privind pierderea în greutate.

Pasul doi: Nu veni acasă înfometat

Dacă o facem, știți ce urmează: jefuirea frigiderului și tot ce avem de mâncat acasă! Nu contează dacă vii acasă la șase sau nouă seara, pe drumul spre casă de la serviciu, ai ceva ce îți place: fructe, o mână de nuci, o fâșie de ciocolată fierbinte, o bară cu muesli. Acest lucru vă va oferi suficientă energie pentru a pregăti o cină bună (de preferință gătită) acasă și pentru a nu fi umplut cu tot ce vă vine la îndemână.

Al treilea pas: nu vă fie frică de produse de patiserie, pâine sau paste

Da, dar numai dacă sunt cereale integrale! Acestea conțin substanțe mult mai benefice din punct de vedere nutrițional pentru organism decât produsele de patiserie din făina albă clasică. Deci, să construim o dietă sănătoasă în ceea ce privește produsele de patiserie pe care le alegem în magazin. Pâinea integrală este excelentă, dar și rulourile graham, diverse rulouri potrivite și altele asemenea.

Al patrulea pas: săriți 500 kJ în fiecare zi

La prima vedere, nu este atât de mult, ce zici? Dar se spune că este de până la 5 kg de grăsime pe an! Și asta merită luat în considerare.

De exemplu, 500 kJ conține:

  • o lingură de ulei sau unt
  • 1,5 dl de vin
  • ½ alpinisti
  • 2 felii mici de brânză
  • lingura de orez alb
  • 3 dl suc de portocale

Omiterea unuia dintre aceste alimente pe zi nu ar trebui să fie cu adevărat o problemă.

Pasul 5: O noapte bună de somn!

Formează cea mai plăcută parte a pierderii în greutate. Este la fel de important ca micul dejun deja menționat. Nu crezi? S-a dovedit științific că lipsa somnului provoacă foamea. Există dovezi de la urmărirea unor persoane care nu au dormit. Aveau niveluri mai ridicate ale hormonului grelină din sânge, care provoacă foamea, și niveluri mai scăzute ale hormonului leptină, care suprimă foamea.

Din cele de mai sus rezultă că mai multă mâncare este consumată de cel care nu doarme regulat, bine și respectiv din abundență. doarme puțin decât cel care se complacă în somn și „se bucură”.

Pasul șase: Nu săriți mesele!

Dieta regulată este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Mâncarea în porții mai mici, porții mai mici de alimente mai sănătoase este mai eficientă decât sărind peste micul dejun, prânz sau cină. Organismul va dori să suplinească deficitul creat în acest mod și va face acest lucru cu prima ocazie de a mânca, în plus, îl va „lăsa deoparte”, în cazul unor penurii repetate de alimente. Și din nou, ne găsim într-un cerc vicios de îngrășare și slăbire.