• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

mănâncă

Mănâncă după tine, dar sănătos!

Nu trebuie să renunțați la felurile dvs. preferate, răsfățați-vă cu ele. Dar te-ai gândit vreodată să ai anumite ingrediente îl puteți înlocui cu altceva? De exemplu. făină albă pentru cereale integrale, ulei de masă pentru măsline, carne grasă pentru carne slabă și altele asemenea. Totul se va face diferit și mai sănătos, trebuie doar să-l înveți. Este întotdeauna mai bine să pregătiți singuri mâncarea decât să cumpărați gata făcute la magazin. Știți ce să puneți în el, îl aveți proaspăt și încărcați inutil corpul cu diverse ingrediente suplimentare.

Dacă intenționezi să păcătuiești, poți, dar dacă este posibil dimineaţă, când metabolismul tău arde mai repede decât seara. Bucurați-vă de un mic dejun consistent, care va fi cea mai bogată masă a zilei.

Dacă suferiți de dulce, dar nu vă plac fulgi de ovăz sau fulgi de lapte, încercați, de exemplu desert de fructe Parfait, în care poți amesteca orice.


Se toarnă muesli, cereale, fructele preferate, nuci și semințe într-un pahar înalt. Se toarnă iaurt alb peste fiecare strat și se lasă să se răcească. Când pregătiți această delicatesă cu o zi înainte, veți aștepta cu nerăbdare micul dejun.

Preferați un mic dejun sărat? Se prăjesc ochii celor doi tauri uscați (dacă nu aveți o tigaie cu o suprafață antiaderentă, adăugați o picătură de ulei de măsline), adăugați pâine integrală și roșii și ardei tocați. Cred că acest fel de mâncare este ideal pentru că te va satura mult timp, exact de asta ai nevoie. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți atunci când alegeți produse de patiserie, nu orice patiserie întunecată este întotdeauna integrală. Trebuie indicat pe etichetă că este o pâine integrală, celelalte sunt de obicei doar înlocuitori colorați.

La prânz, mâncați ceva cu carne, o garnitură mică și mai ales legume. Dacă nu vă place carnea, o puteți înlocui cu ouă/leguminoase. Condimentați cu condimente fără glutamat și folosiți ierburi proaspete. Se îngroașă sosurile cu făină integrală și gulaș amestecat cu legume rădăcinoase. Faceți găluște de casă sau înlocuiți-l cu paste integrale. Faceți mâncăruri prăjite din feluri de mâncare prăjite - coaceți chipsuri de cartofi într-un cuptor ușor picurat cu ulei de măsline (chipsurile de țelină sunt de asemenea excelente) și lăsați-le să scurgă uleiul rămas într-un prosop de hârtie înainte de servire.

Coaceți chiftelele pe hârtie, nici măcar nu trebuie să le ungeți deloc, carnea tocată eliberează sucul în sine și coaceți până când sunt crocante. Tăieturile pot fi înfășurate în fulgi de porumb zdrobiți și coapte pe o foaie de copt. Lăsați doar brânza prăjită (de preferință 30% eidam) într-o tigaie ceramică. Faceți ketchup din roșii fierte și amestecate. Pentru salata neumplută, utilizați unt unt aromat amestecat cu iaurt alb. Nu este atât de greu și are un gust bun.

După-amiaza, puteți combina din nou în mod liber produse lactate fără aromă cu fructe sau legume, nuci neprăjite, pâine integrală, șuncă de calitate sau brânză feliată. Depinde de tine ceea ce îți place. În principal pentru a-l face gustos și în același timp cât mai sănătos posibil.

De asemenea, puteți coace mai sănătos. Încercați rețeta de prăjituri de casă cu fulgi de ovăz. Se amestecă o ceașcă de fulgi de ovăz sau muesli presărat cu piure de banane și măr ras, se toacă mărunt o bucată de ciocolată fierbinte și se adaugă două lingurițe de miere.
Amestecăm totul și modelăm clătitele, pe care le coacem pe hârtie de copt până devin aurii.

Masa de seara

Este necesar să obțin cât mai multe proteine ​​în organism noaptea, așa că cina mea preferată a fost brânza de vaci proaspătă cu pâine integrală și legume (ridichi, roșii cherry, ardei gras). Cabana este bună și pentru legumele congelate, dar cei cărora nu le place pot gusta sau folosi brânză de vaci obișnuită, din care puteți face de exemplu usturoi (brânză de vaci, usturoi, sare) sau finlandeză (brânză de vaci, brânză albastră, primăvară ceapă) răspândit. Sau preparați o salată cu un sos de iaurt alb și usturoi zdrobit și pâine integrală. Untul de arahide, albușurile de ou și bananele sunt, de asemenea, surse bune de proteine.