GiuseppeSkorčik 19.11.2015 11:05:29

Buna ziua. Aș dori să vă sfătuiesc ce părere aveți despre mâncare sau cum să mâncați la performanțe ridicate, dar nu mult timp, cum ar fi Spartan Race, de obicei sprinten până la 10 km sau o oră de antrenament intens, precum Crossfit. Am văzut multe opinii despre cum să iau mai mulți carbohidrați, pe cineva mai puțin, dar aș fi interesat de o opinie obiectivă pentru că personal mi s-a întâmplat că pur și simplu m-a oprit într-o astfel de cursă sau începutul a fost foarte dificil, așa că părerea ta cu privire la pregătirea mâncării înainte de cursă pentru antrenamente sau curse extrem de solicitante. ei bine, multumesc

spartan

Brut 19.11.2015 14:14:37

>> GiuseppeSkorčik, 19.11.2015 11:05:29

Există doar două modalități de a continua acest fir. Fie 1. doriți să citiți cum mâncăm cu toții înainte de astfel de curse, din care nu veți lua absolut nimic, deoarece este vorba despre meniurile noastre, corpurile noastre, antrenamentele și metabolismul nostru și veți avea 300 de opinii diferite, sau 2. Tu vreau să știți cum ați fi putut mânca înainte de astfel de curse, pentru care, totuși, ați introdus puține intrări de puține ori. Și chiar dacă le luați pe toate după cum este necesar, veți primi totuși doar câteva sfaturi generale, deoarece cineva ar trebui să trăiască/să se antreneze cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă cunoaște mai bine și a vă sfătui puțin mai mult cu adevărat.

Deșert 19.11.2015 14:26:41

>> Brut, 19.11.2015 14:14:37

OK consimțământ,

HARDCLIMBER 19.11.2015 18:02:42

>> Brut, 19.11.2015 14:14:37

HARDCLIMBER 19.11.2015 18:07:22

>> GiuseppeSkorčik, 19.11.2015 11:05:29

dar sunt în fața padocurilor și pot spune intens 30 de kami la munte dimineața. Încarc cu pâini nutel și un prieten calcă pe stomacul gol, doar adaugă un gel și altul toacă orice vrea el performanțe bune ... și acum alegeți ... încercați și încercați și veniți la ceea ce funcționează mai bine pentru dvs. ... așa că este foarte dificil să dau cu piciorul ... Am încercat fulgi și pâine cu unguent, dar cumva pâinea cu nutella mi se potrivește cel mai mult și a doua preferată este cu arahide unt și gem ...

Deșert 19/11/2015 18:46:08

>> GiuseppeSkorčik, 19.11.2015 11:05:29

problema este că forma de a mânca este determinată de nivelul de antrenament, este dificil să te umpli foarte mult în ultimul moment, ți-ai supraîncărca stomacul și astfel ți-ai bloca somaticele, așa cum scrie el Brut, nu știm nimic despre starea dumneavoastră, despre antrenamentele dvs., dacă vă antrenați cel puțin 300 km pe lună, atunci este posibil să obțineți un câștigător regulat seara, carbohidrați dimineața, să vă obișnuiți cu MCT, la 500 km pe lună te poți gândi și la glutamină și BCAA, dacă nu te antrenezi atât de mulți bani, altfel o dietă normală cu accent pe calitate care acoperă costurile energetice este suficientă pentru început,

dacă aflați ce sunt zaharurile GI mari, atunci chiar și acestea sunt uneori folosite în cantități de 250gr. să faci 100ml BCAA și 100ml MCT, dacă îți ține stomacul, atunci ar putea fi suficient pentru cursă, altfel nu este foarte bine să te umpli în ultimul moment cu Mg,

Ondřej S. (aka
poohDA) 19.11.2015 21:56:57

domnii din fața mea l-au formulat în mod adecvat, îmi voi permite să adaug ipoteza că pur și simplu vei arde începutul și nu contează dacă și ce faci înainte.

GiuseppeSkorčik 20.11.2015 22:22:32

Ei bine, trebuie să recunosc că mai mult sau mai puțin știu ce mi se potrivește, dieta mea este compusă, mă antrenez de 5 ori pe săptămână, de 3 ori crossfit de când am clubul meu, alte alergări de fitness, intervale de deal etc., dar pot nu mă joc ca un tip care mănâncă, Cum am spus, știu ce mi se potrivește, am antrenamente grele, dar mă antrenez mai ales după-amiaza, așa că am participat la cursă mai ales dimineața, pe care mi-am ajustat-o ​​dieta, mai mult sau mai puțin carbohidrați, dar în timpul cursei, așa cum am menționat, picioarele mele tocmai au căzut, picioarele mele erau slabe, au întrebat și a durat ceva timp, apoi m-a început și am continuat, sau începuturile au fost dificile până când am început . Vreau să subliniez că regenerarea a fost bună, BCAA desigur că am, după antrenamentele clasice protacik, dar vreau doar să-mi dau seama de ce pur și simplu se oprește în timpul cursei, de parcă mi-ar fi rămas fără energie și mi-ar schimba, chiar dacă dieta a fost destul de drăguță.

Brut 21.11.2015 06:15:16

>> GiuseppeSkorčik, 20.11.2015 22:22:32

Încearcă să studiezi ceva despre perete. Când rămâi fără zaharuri, ea „se oprește”. Evident, ficis pe carbohidrați puri, în special în curse, pe care cu siguranță nu le alergi complet și nu este exclus de la început să te arzi. Este într-adevăr foarte dificil să vă sfătuiți în acest fel, dar când pogooglisați ceva în aceste intenții, veți învăța o mulțime de lucruri noi.

Skritek Hugo 21.11.2015 10:45:06 AM

>> GiuseppeSkorčik, 19.11.2015 11:05:29

Bună, îți trimit una dintre părerile mele erudite și corecte despre problema ta:

conform descrierii a ceea ce i se întâmplă, este cel mai probabil să obțină niște zaharuri simple chiar înainte de început, probabil printr-o băutură dulce, pe care o aruncă cu zahăr ridicat și apoi cu insulină ridicată și cade într-un leagăn hipoglicemiant și pierde brusc energie și atinge peretele chiar la începutul cursei

ultimele 2H nu mănânci nimic și nu bei nimic dulce doar apă curată timp de cel puțin 2H din ultimul aport de zahăr din sânge și insulina ar trebui să se stabilizeze mai optim ar fi 3H.

Sunt de acord cu opinia și, prin urmare, nu m-am obosit să rescriu

Skritek Hugo 21.11.2015 10:52:03 AM

Îți voi oferi propria mea experiență: nu o mănânc înainte de antrenament. Cu mult înainte de antrenament și carbohidrații de facto lucrurile nu beau. Dacă înveți să te asiguri/bei dulce cu 2-3 ore înainte de sport, problema ar trebui să dispară. Am experiență când am avut ceva dulce o dată înainte de a alerga, așa că chiar și în timpul alergării libere, am avut modificări în fața ochilor după aproximativ 2 km, capul meu se învârtea și corpul meu se spăla. Insulina a zburat și corpul a fost îngrozitor. A trecut mult timp și nu am mai repetat de atunci.

Aveți o plantă cu durata de 1 oră, pur și simplu nu epuizează glicogenul. Problema este că ar trebui încălzită, dacă încălzirea ar trebui să fie directă sub sarcină mare și corpul va începe direct la zahăr. Și spărgând niște carbohidrați înainte de start, veți ajunge acolo. Când vă încălziți încet pentru o lungă perioadă de timp (nu 10 minute), vă mișcați, până când la sfârșitul încălzirii dați un nivel intens (exemplu) la excitație, corpul este gata să efectueze, dar datorită mișcării libere funcționează deja corect. Vă dau din nou un exemplu. Am făcut un triatlon sprint - cele mai bune momente puțin peste o oră de muncă intensă. Din cauza problemelor intestinale, am băut cola în ultimele 2 zile înainte de cursă. Încălziți partea din spate, dar discutați excelent cu prietenii. Apoi vulturul în apă - după câteva biciclete dulci, înot intens și după 200 de metri senzația că nici nu voi înota până la barca de salvare. Absolut epuizat. Până în prezent, habar n-am cum am ajuns la țărm și de unde a venit puterea morală din urcarea pe bicicletă. Apoi am plecat cu mașina, bătăile inimii au căzut pe bicicletă, m-am liniștit și corpul meu s-a așezat cu goana de zahăr și intensitatea mare a muncii - din nou pe zaharuri. După un timp. Eram deja excelent, dar aproximativ 45 de minute nu aveau valoare, dintr-o dată în zid, care a fost depășit de calități fără moralitate.

Deșert 21.11.2015 10:53:27 AM

>> Skritek Hugo, 21.11.2015 10:45:06

se pare că Rudo ar fi scris acea opinie,

Deșert 21.11.2015 10:55:37 AM

>> GiuseppeSkorčik, 20.11.2015 22:22:32