Este după-amiaza târziu și este timpul pentru a patra masă a zilei: piept de curcan cu orez și legume mixte. Ti se pare familiar? Și monoton? Chiar și cel mai dedicat culturist, cel mai creativ specialist în fitness, nu poate dura la nesfârșit.

iifym

. aceeași dietă monotonă.

Dar există o soluție - o dietă flexibilă sau IIFYM. Această abordare câștigă în prezent proeminență și câștigă popularitate. Întrerupe abordarea tradițională a dietelor standard de fitness și chiar funcționează! IIFYM înseamnă dacă se potrivește cu macro-urile dvs., așa că, dacă se potrivește cu macronutrends-urile dvs., puneți-l!

IIFYM se bazează pe principiul că nu te vei îngrășa, indiferent de alegerile tale alimentare, atâta timp cât nevoile tale calorice pentru ziua respectivă nu sunt depășite. Și încă ceva: o astfel de dietă ia în considerare formarea masei musculare și, în același timp, arderea grăsimilor.

Dintr-o dată, pizza, burgerii și înghețata au revenit în meniul tău. Dar trebuie să vă dați seama de principiul modului în care funcționează dieta înainte de a o încerca. Vă voi oferi câteva informații de bază și veți afla dacă acest copil vi se potrivește. Nu trebuie să uităm să calculăm aportul caloric exact. Trebuie să fii dispus și pregătit să notezi tot ceea ce mănânci și să numeri macro-urile pe tot parcursul zilei. IIFYM nu va funcționa așa cum ar trebui decât dacă monitorizați dimensiunile porțiunilor pe tot parcursul zilei.

Sănătosul nu este întotdeauna sănătos

Doar pentru că cineva arată sănătos și frumos modelat, nu înseamnă neapărat că este sănătos și mulțumit. Sănătatea este mai mult decât un pachet de șase și un biceps frumos. Dacă vă uitați la distanță la principiile IIFYM, vi se poate părea inadecvat și nesănătos.

Dar această dietă îndeplinește toate cerințele pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, în primul rând. Doar în al doilea rând ne putem concentra pe junk food. Dacă puteți urmări cu exactitate cantitățile corecte de grăsimi, carbohidrați și proteine, atunci orice aliment nesănătos necesar nu vă va afecta compoziția corpului în bine sau în rău. Astfel, accentul trebuie pus pe alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și o mulțime de fibre. Odată ce faceți plajă cu aceste cerințe, este bine să luați o altă masă care nu este tipică în dieta de fitness.

Imaginile cu pizza, prăjituri și alte delicatese asociate cu IIFYM pe instagram și rețelele de socializare nu sunt o idee foarte bună. Atunci majoritatea oamenilor cred că cei care urmează IIFYM folosesc acest principiu pentru a justifica obiceiuri alimentare inadecvate. De fapt, alimentele nesănătoase reprezintă doar o mică parte din această dietă flexibilă din aportul zilnic. Există multe prejudecăți despre IIFYM. Dar este de la sine înțeles că, dacă mâncați prea multe deserturi, aveți riscul ca grăsimile subcutanate să fie depozitate cu un aport crescut de carbohidrați simpli. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm asupra alimentelor nutritive care sunt, de asemenea, „pure”.

Trecerea la un nou mod poate fi înfricoșătoare. Prin urmare, vă sugerez să vă înmuiați calea către schimbarea stilului de viață. Pentru a vă putea dedica pe deplin alimentației flexibile, va trebui să studiați suficient pentru a fi 100% scăzut, astfel încât dieta dvs. să respecte toate standardele. Atâta timp cât nu sunteți exacți și pe măsură ce mâncați, puteți merge pe jumătate pe benzină, nu va fi un astfel de șoc pentru voi. Și treptat, îmbunătăți-te în asta. Așadar, studiați mai întâi întregul sistem, apoi adăugați treptat practica.

Consumați în principal alimente întregi

Mama natură nu este o prostie. Toate alimentele pe care o persoană le produce singure sunt adesea considerate rele, cum ar fi zahărul sau grăsimile necorespunzătoare. Dar toate alimentele considerate bune și pline de nutrienți și minerale se găsesc în mod obișnuit în natură și sunt ușor disponibile.

IIFYM promovează diversitatea în dietă, dar trebuie să vă asigurați că majoritatea meselor provin din surse potrivite. De exemplu, vă puteți inspira din modul de mâncare al insulei: consumul de proteine ​​animale, fructe, legume, amidon (orez, cartofi). În plus față de macronutrendele de bază, alimentele integrale conțin, de asemenea, oligoelemente de minerale, vitamine și alte substanțe care promovează sănătatea. Pe de altă parte, deși stilul comercial american de a mânca îndeplinește, de asemenea, toate cerințele în cadrul macro-tendințelor, consumându-le excesiv, pierzi substanțe importante de bună sănătate în dietă și te poți simți rău sau obosit. Un astfel de nutrient devine nefuncțional. Dar dacă treceți la alimente întregi, veți obține nutrienți sănătoși în corpul dvs. și vă veți simți mai saturat. Alegerile alimentare sunt, prin urmare, un lucru foarte important.

IIFYM nu este atât de simplu

Pe hârtie, principiile IIFYM arată foarte tentant, simplu. Pare un vis al oricărei diete - capacitatea de a mânca ceea ce vrei și când vrei. Dar nu este atât de ușor pe cât arată. Același principiu se aplică întotdeauna - ceea ce pui în tine, pui de la tine. Este nevoie de o anumită dedicație, găsind calea potrivită pentru tine, observându-te pe tine însuți în timp ce funcționează pentru tine. Este necesar să verificați constant, să notați, să fiți cât mai exacți cu putință, să apreciați mâncarea, trebuie să știți ce conține fiecare aliment. Abia atunci IIFYM va funcționa pentru dvs.