semnale

Mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău? Dacă mănânci brusc și nu poți merge mai mult la toaletă, este posibil să faci o greșeală.

Nu trăi să mănânci, ci mănâncă pentru a trăi. Ți-e familiar? Rețineți acest lucru ori de câte ori puneți un duplicat pe o farfurie. Deși unii extremiști demonizează caloriile, acestea sunt esențiale pentru viața ta.

Energia mai presus de toate

"Caloriile dau energie țesuturilor din corpul dvs. Ele hrănesc creierul, inima, ficatul și rinichii", spune profesorul și cercetătorul de la Harvard Medical School, Rachele Pojednic, Ph.D.

Dieta medie a femeii ar trebui să conțină cel puțin 1200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că cu siguranță nu ar trebui să treceți sub această limită. Cu toate acestea, numărul este doar orientativ, deoarece dacă sunteți un sportiv activ sau aveți o muncă mai solicitantă fizic în domeniu, acest număr nu este obligatoriu pentru dvs.

Pentru bărbații activi, se recomandă 2400-3000 de calorii pe zi; cei cu locuri de muncă sedentare ar trebui să ia doar 2000-2600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de foi de calcul sau sfaturi de specialitate pentru a afla dacă mâncați primar. Corpul tău va fi supărat. Și este posibil să nu mai suspectați o migrenă de la o durere de cap.

1. Ești lipsit de suflet
Sună foarte logic și trebuie doar să folosiți bunul simț. "Caloriile sunt egale cu energia. Când luați prea puține calorii din dietă, sunteți somnoros, obosit și fără energie", explică nutriționistul semi-patologic american Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N. Corpul tău răspunde după cum urmează: începe să economisească energie și încetinește în general.

2. Nu vei slăbi
Este paradoxal, dar dacă urmați o dietă de slăbire și vă reduceți drastic aportul de calorii, veți înceta să slăbiți. Corpul tău trimite un semnal de avertizare că este în pericol de înfometare și, prin urmare, începe să stocheze toată energia existentă în depozitele de grăsimi. Brigitte Zeitlin arată clar: „Corpul tău va trece la„ modul de supraviețuire ”. Va încerca să păstreze cât mai multă energie posibil, în loc să o ardă. Greutatea ta va stagna.”

3. Ai constipație
Da, chiar și acesta poate fi un efect secundar enervant al aportului scăzut de calorii. Când nu mâncați suficientă mâncare, nu obțineți suficientă fibră, ceea ce garantează o mișcare mai ușoară a alimentelor prin tractul digestiv. Rezultatul este constipația, care este cauzată și de deshidratare. Cu malnutriția, corpul este confuz și de multe ori nu constată că nu are suficientă apă. Este ca un cerc vicios, deoarece apa susține 100% din funcția fibrelor din dietă.

4. Nu ai rezistență
Nu doar sport, ci și unul care te ajută să mănânci sănătos mult timp. Cu o dietă săracă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, veți rămâne o vreme. Și este posibil să slăbești, dar vor exista perioade de disperare și foame. Încalci politica și se poate întâmpla adesea să îți dorești mult. Cel mai bun mod de a mânca este unul în care puteți rămâne și care vă menține aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Desigur, cele sănătoase.

5. Ești nervos
O energie insuficientă va face corpul să se simtă amenințat. Potrivit profesorului dr. Rachele Pojednic acest lucru este legat și de faptul că mâncarea evocă sentimentul de plăcere al unei persoane. Dacă îl neagă mult timp, simți emoții negative.

"Oamenii sunt adesea asociați cu mâncarea cu psihicul, din mai multe motive. Vă poate aduce o cantitate incredibilă de plăcere", explică expertul. De aceea, unii oameni au probleme cu controlul atunci când mănâncă dulciuri. Sau cu mâncare excesivă emoțională. Nu mânca deloc, dar este ceva complet diferit.