Zdravoschudnut.sk

Fiecare dintre noi știe că peștii sunt foarte sănătoși și benefici pentru corpul nostru. Acestea conțin o serie de substanțe nutritive importante, precum proteine ​​și vitamina D. Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3, de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului și a creierului. Este pe bună dreptate unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume!

pește

Mănâncă pește și vei fi mai sănătos!

Dacă întrebați ce pește ar trebui să mâncați, în general putem spune totul. Peștele conține o mulțime de nutrienți, pe care majoritatea oamenilor le lipsesc în cantități suficiente.

Pe lângă proteinele, vitaminele și mineralele de înaltă calitate, peștii mai conțin iod și acizii grași omega 3 menționați mai sus. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și a corpului și ajută la reducerea riscului de multe boli! Prin urmare, vă recomandăm să mâncați suficient pește, de preferință de 1-2 ori pe săptămână.

Peștele reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

Infarctul și accidentul vascular cerebral sunt printre cele mai frecvente cauze de deces prematur. Pentru a preveni aceste boli, creșteți consumul de pește și asigurați o sănătate mai puternică.

Persoanele care consumă pește în mod regulat prezintă un risc mai mic de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Într-un studiu realizat pe 40.000 de bărbați care consumau în mod regulat 1 sau mai multe porții de pește pe săptămână, aceștia aveau un risc cu 15% mai mic de boli cardiovasculare.!

Oamenii de știință cred că consumul de pește „mai gras” este mai benefic pentru corpul nostru datorită conținutului mai mare de acizi grași omega 3.

Peștii conțin substanțe nutritive esențiale în timpul dezvoltării

Acizii grași Omega 3 sunt absolut esențiali pentru creșterea și dezvoltarea umană. Din acest motiv, este foarte recomandat ca mamele care sunt însărcinate și își alăptează copiii să consume o cantitate suficientă de omega 3. Pentru femeile însărcinate, recomandăm mai degrabă pește decât somon, păstrăv și sardine atunci când mănâncă pește, dar nu mai mult de 340 g pe săptămână.

Cu siguranță știți că femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și nepreparat (inclusiv sushi) deoarece acestea pot conține microorganisme care pot deteriora fătul.

Consumul de pește încetinește îmbătrânirea

Una dintre consecințele îmbătrânirii este faptul că funcția creierului se deteriorează adesea. Este normal ca noi să îmbătrânim și funcția creierului să încetinească, dar acest lucru poate duce la boli precum boala Alzheimer și acest lucru nu mai este normal.

Oamenii care consumă în mod regulat pești au mai multă substanță cenușie în centrele creierului, care reglează emoțiile și memoria și astfel încetinesc îmbătrânirea.

Peștii pot proteja împotriva depresiei

Depresia este o tulburare mentală gravă. Se caracterizează printr-o dispoziție tristă, nervozitate, energie scăzută și interes redus pentru viața și activitățile din jurul tău.

Deși depresia nu este la fel de des în dezbatere ca în cazul bolilor cardiovasculare, este totuși una dintre cele mai frecvente boli din ziua de azi.

Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat pești suferă de mai puțină depresie.

Oamenii mai fericiți au o viață mult mai bună și mai lungă decât persoanele cu depresie.

Peștele este o sursă excelentă de vitamina D

Peștele și produsele din pește sunt cele mai bune surse alimentare de vitamina D. Peștii, cum ar fi somonul și heringul, conțin cele mai mari cantități de vitamina D.

O porție de somon conține 100% din doza zilnică recomandată de vitamina D. ODD. Ficatul hepatic conține chiar și până la 200% ODD într-o singură lingură.

Peștii reduc riscul bolilor autoimune

Peștele reduce riscul de boli autoimune, inclusiv diabetul de tip 1. În diabetul 1, sistemul imunitar atacă celulele producătoare de insulină din pancreas.

Consumul de ulei de pește este asociat cu un risc mai mic de diabet 1 la copii.

Peștii ajută la combaterea astmului bronșic la copii

Astmul este o boală caracterizată prin inflamație cronică a căilor respiratorii. Din păcate, în ultimele decenii, am văzut o creștere dramatică a persoanelor cu astm. Cu toate acestea, studiile au arătat efectele pozitive ale consumului de pește în combaterea bolii.

Consumul de pește reduce riscul de astm la copii cu până la 24%, dar la adulți această reducere a riscului nu a fost confirmată.

Peștii vă pot ajuta să vă protejați vederea

Consumul regulat de pește vă poate ajuta să vă protejați vederea la o vârstă mai târzie. Cu un consum regulat de pește, riscul degenerescenței maculare la femei este redus cu până la 42%.

Peștii îmbunătățesc calitatea somnului

Într-un studiu de 6 luni pe 95 de bărbați de vârstă mijlocie, consumul regulat de somon de 3 ori pe săptămână a îmbunătățit somnul și energia în timpul zilei. Oamenii de știință cred că rezultatele au fost rezultate de conținutul de vitamina D al peștilor.

Peștele are un gust uimitor și ușor de preparat

Ultimul nostru punct nu este beneficiul pentru sănătate al peștilor în sine, dar este foarte important. Este un fapt că peștele este excelent și ușor de preparat.

Consumul de pește poate fi ușor inclus în dietă.

Așadar, cumpărați un pește delicios, cumpărați pește delicios și proaspăt și răsfățați-vă prima porție pentru prânz sau cină mâine, care va fi o trambulină pentru un consum mai regulat al acestui aliment sănătos pentru corpul dumneavoastră.