Cu greu există o persoană care nu ar vrea să aibă o imagine perfectă. Și de cele mai multe ori pentru a realiza acest lucru, trebuie să scăpați de depunerile excesive de țesut adipos. Desigur, te poți tortura în sala de gimnastică într-o stare semi-inconștientă sau poți sta constant pe tot felul de diete, aranja zile de post sau practica energie fracțională.

Dar oricine întâmpină o problemă supraponderală știe cât de greu este să slăbești și cât de repede să te întorci. Din fericire, există o modalitate relativ ușoară de a slăbi odată pentru totdeauna. alimentație corectă. În plus, este ușor de reglat pentru pierderea în greutate și de a asigura greutatea sau chiar de a regla dacă este necesar.

Esența și elementele de bază ale nutriției

Deci, ce este o dietă sănătoasă? Aceasta este aproape întreaga viziune asupra lumii, care se bazează pe o abordare adecvată a mâncării. Nu vor exista tabuuri sau restricții fixe, dar există câteva principii care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine acest sistem de alimentare:

Reguli și dietă

Așa că ne-am ocupat de principiile de bază ale unei nutriții adecvate. O altă întrebare de care se ocupă de obicei este dorința de a slăbi: de unde să înceapă. Poate cel mai corect, mergeți totuși la medici și faceți test pentru a identifica deficiența organismului în orice substanță și aflați despre toate problemele de sănătate posibile. Acest lucru vă va permite să alegeți cea mai potrivită dietă pentru dvs.

Metoda de aport alimentar

  1. Alimente. După cum sa menționat mai sus, ar trebui să luați cinci mese în timpul zilei. Acest lucru va accelera metabolismul și va reduce probabilitatea depunerii din țesutul adipos. În acest caz, încercați să distribuiți calorii astfel încât numărul lor să fie cea mai mare primă masă și cel puțin pentru a doua.
  2. În diferite meniuri. Nutriție adecvată concepută pentru a lua toate alimentele necesare din alimente. Prin urmare, este recomandabil să schimbați produsele și vasele din ele în mod regulat. Nu vă fie frică să experimentați. În plus, astfel de „schimbări” le vor permite să se adapteze la dietele noi mult mai repede.
  3. Metode de gătit. O alimentație adecvată este fericită să permită diferite moduri de gătit. Și cel mai important, încercați să reduceți cantitatea de alimente prăjite. Prefer să coac la cuptor sau să gătesc pe un cuplu. În plus, există multe rețete gustoase. Și pentru a face mâncarea mai gustoasă, permiteți condimente și diverse sosuri (a se vedea mai jos pentru detalii).
  4. Mese „de post”. Desigur, este dificil să abandonezi vechile obiceiuri alimentare. Și doar uneori veți dori astfel de „bunătăți” dăunătoare și bogate în calorii. De obicei, este cel mai dificil de a trece prin această barieră psihologică. Deci, dacă nu o faci, atunci lasă de câteva ori pe săptămână să mănânce ceva „special” este unul dintre felurile de mâncare. Dar încearcă să te îndrăgostești de seară.
  5. Dormi. Acest mod este necesar nu numai pentru a mânca, ci și pentru a dormi. Deoarece în cazul nopților obișnuite nedormite în corp începe să producă hormoni de stres care provoacă un set de greutate nesănătoasă.
  6. Sport. Alimentația corectă este pur și simplu imposibilă fără activitate fizică. Chiar dacă nu ai timp sau oportunitate să mergi la sală, atunci alege cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru exerciții banale, precum cursurile de educație fizică la școală. Din nou, acest lucru vă va ajuta să spargeți metabolismul și să vă lăsați pielea și mușchii să rămână tonifiați, în ciuda pierderii în greutate.
  7. Rata pierderii în greutate. Alimentația adecvată pentru scăderea în greutate nu este fast-food. Acest lucru permite, de asemenea, mamelor care alăptează să îl folosească. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că o pierdere sănătoasă este considerată a fi de peste două kilograme pe săptămână. Deci, aveți răbdare. Dar accelerează pentru a evita apariția pliurilor pielii, în prezența unei greutăți inițiale mari.

Aici am realizat ce alimente puteți consuma, cu dieta potrivită pentru a pierde în greutate. Veți aprecia această listă. Pentru că interdicțiile ca atare sunt foarte mici. Chiar și sarea poate fi una, cu toate acestea, este încă de dorit să-i reduceți treptat înălțimea sau să folosiți alge marine uscate.

Legume si fructe

Multe diete sunt împotriva consumului de fructe deoarece conține fructoză. Alimentație adecvată fără aceste restricții. Dar tu însuți ar trebui să înțelegi că acest lucru nu înseamnă să permiți mâncarea necontrolată a acestor banane sau struguri. Încerc doar să fac din ea o masă separată. Cel mai bine, au șaisprezece ore. Apoi, glucoza a câștigat timp consumat complet de organism.

Alimentele foarte bogate în calorii includ nucile, dar sunt și foarte utile. Nucile conțin seleniu, sunt bogate în vitamine și minerale. Deci nu trebuie să renunți la ele. Doar faceți o regulă să nu mai mâncați niște pumni.

Dar puteți mânca legume în timpul zilei. Conțineau fibre îmbunătățește digestia și crude sau coapte, păstrează cantitatea maximă de nutrienți. Desigur, puteți scoate și uneori prăji, dar cel mai bine este să mâncați o anumită cantitate de ingrediente cel puțin o dată pe zi.

Legumele pot fi consumate în condiții de siguranță și fără restricții. Alegeți ceva de gustat și adăugați la salate, supe sau pur și simplu amestecați cu iaurt, pentru sosuri delicioase. Însă fasolea este un produs foarte specific, datorită conținutului ridicat de polizaharide. Acestea provoacă balonare. Ele sunt doar o sursă de proteine ​​și minerale vegetale. Așadar, concentrează-te asupra reacției corpului tău.

Carne si peste

O dietă adecvată permite consumul practic al tuturor tipurilor de carne. Singura excepție este grasă. Deși totul depinde de metoda de preparare. De exemplu, la coacerea pe grătar, excesul de grăsime este scurs, reducând caloriile totale. Dar dacă greutatea inițială este prea mare, este mai bine să limitați soiurile de lumină și dietă. Piept de pui, iepure, prepeliță sau vițel perfect.

Pe măsură ce mâncați pește cu o alimentație adecvată, unele surse pot găsi informații că pierderea în greutate necesită renunțarea la peștii grași. Dar acest lucru este fundamental greșit cu profiturile și pierderile. Deoarece aceste grăsimi sunt esențiale pentru sinteza fosfolipidelor, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului. Deci, peștii pot și ar trebui să fie acolo. De asemenea, este indicat să gătiți sau să coaceți, în loc să prăjiți în ulei.

Cereale și paste

Terciul este un alt produs esențial pentru corp care poate satura așa-numitul său. carbohidrați lungi. Spre deosebire de „frații lor repezi”, aceștia sunt suficient de lungi pentru a petrece și absorbi, oferindu-vă nici o experiență de foame. Acesta este motivul pentru care fulgii de ovăz pentru micul dejun sunt atât de iubiți de fanii unui stil de viață sănătos.

Pasta poate fi, de asemenea, acolo. Și nu vă mirați. Numai că există o umbră mică. Acestea trebuie făcute din grâu dur. Prin urmare, citiți cu atenție compoziția de pe ambalaj înainte de a cumpăra. Aceste tăiței, împreună cu cerealele, au fost mult timp o sursă de carbohidrați și conțin fibre. Același lucru se poate spune și pentru pastele italiene. Dacă vorbim despre un anumit macaron, în care, printre altele, conțin vitamine și minerale utile.

pierdere

Prăjituri și produse de patiserie

Desigur, produse de patiserie - nu este utilă sau necesară pentru produsele pentru corp. Deci, încercați să mențineți utilizarea lor la un nivel minim. În mod ideal, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Și din nou, amintiți-vă că alimentele bogate în calorii sunt potrivite pentru ora 16:00.

Povestea dulce este la fel ca la produsele din făină.

Cei care sunt primii care se implică în numărarea caloriilor resping adesea grăsimile vegetale din cauza conținutului lor ridicat de calorii. Dar amintiți-vă că absorbția, cum ar fi vitaminele A, E sau D, este imposibilă fără ele. Cu toate acestea, există unele nuanțe. Dacă încercați să ajutați organismul în procesul de a scăpa de „economiile” excesive, folosiți uleiuri polinesaturate. Acestea includ ulei de măsline presat la rece, ulei de in, ulei de susan etc.

Conține colesterol în grăsimi de origine animală. Dar nu-ți face griji. Acesta este un produs de neînlocuit folosit pentru a „construi” celulele vaselor noastre de sânge. Dar educația nu este ignorantă „tabla” se datorează abundenței și mobilității sale reduse. Deci, complet de la grăsimile animale pentru a refuza în mod disproporționat, trebuie doar să le monitorizați consumul și să nu uitați de necesitatea activității fizice.

Lapte și produse lactate

Atunci nu ar trebui să aveți prea multe dificultăți. Desigur, crema este cel mai bine evitată, iar laptele, selectează-l pentru a colecta. Plătește iaurt, chefir și brânză de vaci. Cu cât sunt mai mici calorii, cu atât mai bine. Și nu uitați să vă uitați la data de expirare. Toți promit să „economisească” mai mult de două săptămâni pentru a cumpăra nedorit. Și în niciun caz nu luați nimic dacă data lansării a trecut mai mult de 2-3 zile. În ceea ce privește brânza, este un produs foarte hrănitor. Deci, din același grâu comun ar trebui să fie ridicat. Încercați să alegeți soiuri de brânză de sare sau de oaie cu un conținut de grăsime care nu depășește 45%. Lăsarea brânzei este nedorită, deoarece acestea reprezintă o sursă puternică de calciu pentru organism.

Majoritatea oamenilor sunt prea obișnuiți să condimenteze alimentele într-o varietate de sosuri. Și bine, dacă este doar ketchup și nu maioneză. Desigur, aceasta nu este cea mai bună alegere pentru o dietă. Încercați să mâncați sos de roșii sau muștar, fără conservanți. Partenerii lor de maioneză trebuie să fie abandonați. Dacă este foarte greu, poate fi înlocuit cu sosuri pe bază de iaurt (în partea de jos a articolului veți putea găsi câteva rețete cu conținut scăzut de calorii).

Alcool

Un alt produs popular a cărui utilizare este nedorită dacă doriți să slăbiți. Și în acest caz nu este nevoie să se refere la francezii subțiri, care nu își pot imagina mâncarea fără un pahar de vin. Pentru că în fosta Uniune Sovietică rareori se limita la cea mai faimoasă ceașcă. În plus, toate „libațiile” nu numai că încalcă peristaltismul și elimină vitaminele și mineralele, dar sunt însoțite de sărbători bogate sau de consumul de gustări și chipsuri.

Meniu pentru săptămână

După cum sa menționat mai sus, o alimentație adecvată pentru slăbit nu are o dietă sau un meniu strict. Puteți alege să înlocuiți cele mai populare produse disponibile sau nevoile corpului. Dar, în orice caz, încercați să consumați mai multe alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați în primele trei mese, luând proteine ​​și o parte mai „simplă” a serii.