stres

Nu mâncăm întotdeauna pentru a potoli foamea. Unul dintre motivele pentru care dietele și încercările noastre de a mânca sănătos eșuează este faptul că avem tendința de a mânca chiar și sub influența emoțiilor și a dispozițiilor. Tot ce trebuie să facem este să ne simțim triști, singuri sau obosiți și vom ajunge la o masă specifică, care va alunga acest sentiment câteva minute. Ne așteptăm ca sentimentele noastre să fie satisfăcute, dar realitatea este că putem începe să ne simțim chiar mai rău decât înainte de a mânca.

Există câteva diferențe care vă spun dacă este o foame reală sau o dorință bruscă de ceva care nu are legătură cu nevoile dvs. fizice, doar nevoia de a face față indirect sentimentelor neplăcute.

Ce este consumul emoțional?

Când mănânci emoțional pentruviețihrana vate ca nAmașină care să te facă cítili lepcuadică. Nu este vorba de inducerea unui sentiment de sațietate. În loc să faci față disconfortului mental sau altfel, încerci să-l eviți înșelând și înșelându-ți propria minte o vreme. Cele mai frecvente declanșatoare sunt stres, únava, smútok A osamelosť. De câte ori te-ai surprins jefuind un frigider noaptea, doar pentru că ai fost supărat de șeful tău la serviciu și nu ai putut dormi?

DINApozitiveste otAzky:

  • Mănânci mai mult când ești stresat?
  • Mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame?
  • Mănânci pentru a te face să te simți mai bine după o zi grea?
  • Ești răsplătit cu realizări alimentare?

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au creat chiar lista așa-numitelorých confortabilýmâncare chín, la care oamenii ajung întotdeauna când încearcă să redea o bună dispoziție. Acestea sunt feluri de mâncare calorice și, desigur, gustoase, care se află adesea în spatele creșterii în greutate, mai ales dacă vă bucurați de ele noaptea și nu le puteți limita cantitatea. Potrivit lor - dacă vă simțiți obosit sau singur, aveți gust pentru pizza sau o bucată de carne suculentă. Dacă ești trist, vei experimenta acest sentiment cu înghețată sau prăjituri. Dacă te plictisești, vei deschide un pachet de jetoane sărate.

Emoții vs. foame

Din când în când, fiecare dintre noi ajunge la mâncare sub influența emoțiilor, nu numai negative, ci și pozitive. Nu este nimic în neregulă cu asta decât dacă se întâmplă mâncarea numai pierdereestegiou ca un specialAdnuť propriieste emdesprecie. Până la 75 la sută din alimentația emoțională se află în spatele creșterii în greutate. Într-un moment în care nu suferim de lipsă de alimente, rareori simțim foamea reală. Pe de altă parte - zilele noastre sunt bogate în diverse experiențe emoționale.

Cum să distingi foamea reală de mâncat sub influența emoțiilor?

  • EmoţieAînfometat de in veniAdza nAIată, în timp ce adevărata foamete escaladează încet. Apare după o zi grea sau ca reacție la experiențe emoționale puternice, mai ales dintr-un număr de negative.
  • EmoţieANu este posibilă foameadinnestesatisfaceťľubovoľným cu mâncare. Nu locuiesc în stomac, ci în cap. Veți simți gustul unui anumit aliment - mirosul, gustul, textura acestuia (de exemplu, înghețată, pizza, chipsuri). Acest sentiment este greu de înșelat cu alte alimente. Tinde să revină, mai ales dacă starea ta de spirit nu se schimbă.
  • Despre emoțieAunul de inínu apareísimțindu-neýtenia, doar alte sentimente negative pot fi accentuate - vinovăție, dezamăgire, frustrare. Mai ales dacă nu ați reușit să slăbiți și să mâncați sănătos.
  • EmoţieAlne jedenie můžsi euťpdespreapă în copilărie. Părinții tăi sunt obișnuiți să îți răsplătească realizările cu mâncare bună? Ti-au oferit o masa delicioasa cand te-ai simtit rau? Creierul și-a dezvoltat obiceiul de „mâncare bună = dispoziție mai bună”.

Găsiți o altă modalitate de a vă „hrăni” sentimentele

Șeful are controlul asupra noastră în aproape toată lumea din zone. Distingerea foamei adevărate de „emoția flămândă” nu este ușoară, pentru că în loc de o soluție simplă, ar trebui nAjsť spdespreren pe măsură ce se așeazăť cu actAlnou situAcine altcineva. Dar să fim sinceri - cine are energia să gândească atunci când se simte obosit sau stresat? Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit când sunt pe picioare?

  • Dacă simți deprimatíafară sau singur, contactați persoane cu care vă simțiți confortabil și a căror companie vă va înveseli.
  • Dacă vă simțiți repetat nervozitate și nemulțumireť, concentrați-vă atenția asupra activităților fizice - sport, plimbări în natură, dans.
  • daca esti obosit în mod regulatí, începe să te comporti „cu amabilitate”. Gândește-te mai mult la tine, ia-ți ritmul și delectează-te cu activități în care te poți relaxa și mintea și corpul tău se vor calma. Somn lung excelent, baie caldă, muzică relaxantă, aromoterapie și lumânări, citirea cărților ...
  • Dacă invers Nuasto nudíte a cítite sa nevyudinaceastaí, găsiți un nou hobby sau petreceți cât mai mult timp afară, mai ales cât mai departe de bucătărie.

Care este experiența ta cu alimentația emoțională? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.