Cel mai bun lucru despre întregul IIFYM este că nu ești limitat de ceea ce poți și nu poți mânca.

Niciun aliment nu este interzis dacă îl încadrați în aportul zilnic de macronutrienți și calorii. Deci, puteți mânca tot „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” - dacă se potrivește „macrourilor” dvs.

Mănânci o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Aceste calorii sunt alcătuite din macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi.

mâncare

„Macro” este un termen argotic pentru macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. „Macro” se referă la o moleculă de proteine, carbohidrați sau grăsimi.

Fiecare dintre aceste substraturi este defalcat în corp și folosit pentru energie.

Fiecare macro are o anumită valoare energetică, care se calculează pe 1 gram de macro și se măsoară în calorii (kcal).

Proteine

glucide

Cu IIFYM, aveți acum un fel de „buget” de macronutrienți pe baza aportului caloric, ceea ce înseamnă că aveți o cantitate stabilită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare zi. Teoretic, puteți cheltui acest buget așa cum doriți, astfel încât să puteți mânca orice mâncare pe care bugetul dvs. o permite.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să cheltuiți tot acest buget pe junk food. Ar trebui să alegeți în special mese echilibrate nutrițional, bogate și neprelucrate și abia apoi gândiți-vă să vă satisfaceți pofta de mâncare pentru acele mese „păcătoase”.

Deci, cum arată în practică?

Vă recomandăm să respectați regula 80/20. 80% din aportul zilnic ar trebui să provină din alimente de calitate, bogate din punct de vedere nutrițional. Puteți umple restul de 20% cu orice vă place.

Ai mâncat sănătos toată ziua, alimente de calitate, cu o cantitate bună de macro-uri și alți nutrienți, iar la sfârșitul zilei aveai încă multe calorii disponibile? Ai gustat toată ziua ziua după chipsuri, înghețată sau acea ciocolată dulce uimitoare? Deci, de ce să nu renunți la ele? Aflați cantitatea care se va potrivi în caloriile rămase și renunțați la acea mâncare păcătoasă și bună, fără remușcări!