Probabil ați auzit afirmația că o femeie trebuie să mănânce pentru doi în timpul sarcinii. Desigur, acest sfat are o anumită bază reală, dar cu siguranță nu este bine să îl luați la propriu. Studiile au arătat că aportul excesiv de alimente poate duce de fapt la așa-numitul diabetul sarcinii intră în diabetul de tip 2. Prin urmare, este important ca în timpul sarcinii dieta dvs. să includă tot ce are nevoie corpul, dar nimic mai mult.

mâncare

O regulă similară se aplică în timpul alăptării. Organismul ar trebui să primească o dietă sănătoasă și echilibrată, incluzând o gamă largă de nutrienți, în cantitatea de care are nevoie. În timpul alăptării, consumul zilnic de energie poate fi cu până la 500 de calorii mai mare decât de obicei. În funcție de câte kilograme peste greutatea normală a acumulat corpul în timpul sarcinii, metabolismul și alți factori pot sau nu să mărească aportul de alimente. Cea mai sigură cale către o dietă sănătoasă este să vă ascultați propriul corp. Mâncați când vă este foame, de preferință mese mai mici, dar sănătoase. Cu toate acestea, dacă observați o pierdere a poftei de mâncare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Uneori acestea pot fi semne ale depresiei postpartum.

Ce este mai exact o „dietă echilibrată”?

Mai presus de toate, dieta trebuie să fie variată. Când mâncați diferite tipuri de alimente, gustul laptelui matern se schimbă, astfel încât bebelușul dvs. are ocazia să se obișnuiască și să primească o varietate de arome cu mult înainte de introducerea primelor alimente. O dietă sănătoasă se bazează pe alimente reale, nu pe produse prelucrate industrial care nu numai că au mai puțini nutrienți, dar conțin și o gamă de ingrediente de care organismul nu are nevoie, cum ar fi coloranți artificiali sau potențatori de aromă. Când vine vorba despre ce tipuri de alimente nu ar trebui să lipsească pe farfurie, este de dorit să consumați în fiecare zi alimente din toate grupurile descrise mai jos:

  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, pește (cu conținut scăzut de mercur), produse lactate, fasole și linte
  • Pâine integrală și orez ca sursă de carbohidrați
  • O mulțime de fructe și legume, în special legume cu frunze verzi
  • Alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate
  • Grăsimi de calitate găsite în nuci, avocado, pește și ulei de măsline virgin
  • Cantitate suficientă de apă

Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării

Recomandarea generală este că puteți mânca practic orice, dacă păstrați o cantitate rezonabilă. Cu toate acestea, există anumite alimente care trebuie reduse sau eliminate, dacă este posibil.

Când o mamă bea lapte de vacă în timpul alăptării, uneori poate provoca simptome la copil, cum ar fi balonare, erupții cutanate, umflarea feței, diaree, vărsături etc., datorită unei proteine ​​care este prezentă în laptele de vacă și la care copilul poate fi alergic. Dacă sunteți îngrijorat că acest lucru nu este cazul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră și încercați să nu beți lapte de vacă timp de câteva săptămâni și vedeți dacă simptomele copilului se potolesc.

Evitați să beți cantități mari de băuturi cu cofeină în timpul alăptării. Recomandarea generală este că o limită de 200 mg de cofeină pe zi se aplică mamelor care alăptează. Rețineți că cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, băuturile energizante și alte băuturi răcoritoare. Consumul crescut de cofeină poate face un copil neliniștit și nervos, adesea cu dificultăți de somn.

Alcoolul intră și în laptele matern, pe care bebelușul îl consumă apoi împreună cu laptele, de aceea este indicat să evitați consumul de alcool mai des în timpul alăptării. Dacă într-adevăr ții mult la un pahar de vin, cel mai bine este să-l iei imediat după alăptare sau alăptare și nu înainte de acesta. Lăsați să bea cel puțin 2 ore pentru fiecare băutură alcoolică înainte de a alăpta sau de a alăpta din nou. În acest fel, corpul va avea cât mai mult timp posibil pentru a scăpa de alcool înainte de alăptarea viitoare.

Uneori este posibil să observați că copilul dumneavoastră are dureri abdominale mai severe după ce a mâncat anumite condimente sau legume, cum ar fi ceapa, prazul sau fasolea. Poate fi o coincidență, dar dacă observați vreo regularitate, vă recomandăm să scoateți temporar alimentele din dietă.

Dacă mâncați o dietă sănătoasă cu unele condimente, nu trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare în niciun fel dacă nu există simptome de la copil care ar trebui să vă îngrijoreze. Este probabil ca bebelușul să fie obișnuit cu anumite condimente din timpul petrecut cu tine în pântece.