Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Ați auzit despre conceptul de a mânca intuitiv? Popularitatea sa este în continuă creștere în timp, în principal pentru că poate ajuta mulți oameni să slăbească, sau mai bine zis, până la o greutate ideală. Cu toate acestea, este potrivit și pentru persoanele cu greutate normală.
Mâncarea intuitivă este un principiu în care ne întoarcem la natura noastră de mult pierdută atunci când mâncăm, adică să ne ascultăm corpul și nevoile sale. Experții explică consumul intuitiv cu un exemplu foarte simplu, special pentru copiii mai mici. Ei aleg întotdeauna alimentele și mesele care se potrivesc cel mai bine nevoilor actuale ale corpului lor.
Corpul, nu capul, comandă
Când unui copil i se oferă o alegere, alege de ce are nevoie. Odată cu creșterea vârstei și a educației, această capacitate se pierde într-o persoană, deoarece ascultă în permanență ceea ce trebuie și ce nu trebuie să mănânce din mediu, în timp ce alimentele sunt clasificate ca fiind sănătoase (și forțate) și altele, gustoase, nesănătoase și în schimb. Aceasta înseamnă că pur și simplu pierdeți capacitatea de a asculta și de a asculta semnalele corpului. Suntem mai îndrumați de rațiune și de emoțiile noastre, care ne poruncesc să mâncăm chiar dacă corpul nu are deloc nevoie de ea.
Un exemplu tipic este calculul cu alimente. Acum îl avem sudat, așa că trebuie să-l mănânc, pentru că ar merge prost și așa mai departe. Nu vi se cere corpul ce aveți în prezent acasă? Nu contează, împachetați mâncarea și puneți-o în congelator.
Orașul lateral
A doua și principala problemă pentru mulți dintre noi este că mâncăm sub influența emoțiilor. Uneori din plictiseală, când din nervozitate, alteori alungăm o stare proastă sau stresul cu mâncarea. Acest obicei alimentar trebuie învățat, foamea poate fi auzită doar dintr-un singur loc și acesta este stomacul nostru. Și când sună, trebuie să fie hrănit. Dar ar trebui să mâncăm numai până când ne simțim sătui, chiar dacă jumătate din porție este încă în fața noastră.
Psihologii care au studiat fenomenul alimentației intuitive susțin că femeile care și-au ascultat rapoartele corpului au avut un IMC și o supraponderalitate mult mai mici decât femeile care au mâncat doar mecanic și în principal sub influența emoțiilor.
Functioneaza?
Cei care nu își pot asculta corpul sunt de obicei destul de nefericiți. Femeile mulțumite de greutatea și silueta lor nu trebuie să se ocupe deloc de ele și nu regretă că le-au mâncat. În mod surprinzător, s-a demonstrat că, chiar dacă nu acordă prea multă atenție dietei, alegerea lor duce de obicei la o dietă mai sănătoasă decât la un grup de oameni nemulțumiți. Ei intră într-un cerc vicios. Mănâncă pentru asigurare și apoi sunt nemulțumiți că greutatea lor va crește probabil și, după câteva ore de renunțare, gătesc din nou ceva nepotrivit.
Schimbarea abordării dvs. de a mânca este o condiție prealabilă de bază pentru a începe să mâncați intuitiv. Este important să îți dai voie să mănânci tot ce îți place. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie porții uriașe, deoarece dacă ascultați cu adevărat gusturile dvs., veți descoperi că al vostru este departe de a întreba toate „lucrurile nesănătoase” așa cum le-ați uitat până acum. Și acesta este al doilea pas către o nouă dietă - să nu mai distingem între bine și rău. Ceea ce este sănătos pentru corp și ceea ce nu este foarte individual pentru fiecare individ. Așa că amintiți-vă, mâncarea este doar mâncare și toată viața voastră nu se învârte doar în jurul ei.