Bine ai revenit! Vă mulțumim pentru propria hotărâre cu care doriți să obțineți o greutate rezonabilă. Indiferent dacă îl aveți pentru o lingură sau doar pentru o ciupire, trebuie să începeți cu ceva. Incepe. Da, cred că suntem încă la început. Chiar și cei care au slăbit deja și sunt mulțumiți (trebuie .

mult

25 aprilie 1997 la 12:00 AM

Știi la ce mă refeream? Rămâneți calm și echilibrat, chiar dacă nu sunteți încă capabil să slăbiți cu noi sau dacă ați slăbit deja, dar kilogramele vechi s-au întors. Dacă nu ați slăbit într-o lună, două sau chiar jumătate de an, asta nu înseamnă că nu puteți. Poate că există o greșeală undeva, poate că va dura doar ceva timp și kilogramele vor scădea. Cuvintele conving, exemplele atrag. Găsește pe cineva din zona ta care a reușit să slăbească și să-și mențină greutatea. Dacă nu întâlnești pe nimeni, amintește-ți de unele vedete care, evident, au slăbit recent și rămân în continuare.

Am indicat deja că cântărirea frecventă necesită dorința de a lupta. Doar pentru că te uiți la calendar la fiecare treizeci de secunde, 25 aprilie nu se va schimba pe 15 mai. Cântărirea frecventă se concentrează mult asupra pierderii în greutate. 15 mai va „veni” mai repede dacă îți petreci majoritatea orelor începând cu 25 aprilie într-o activitate care îți va ține mintea ocupată. Când slăbești, trebuie doar să cântărești în fiecare secundă până la a treia zi. Cântărește-te dimineața, pe stomacul gol, după ce te-ai golit dimineața fără haine - acestea vor fi un fel de condiție standard. Ar fi suficient să cântărești o dată pe săptămână, dar curiozitatea respectivă ar crește probabil pe cer. Dacă greutatea se deplasează în sus și în jos cu un kilogram sau doi în timpul săptămânii, imaginați-vă că nu trebuie să însemne că nu veți pierde în greutate! Luni 75.5, miercuri 74.5, vineri 75 și duminică 76 - ce ați crede? Vei cădea în disperare? Nu există niciun motiv pentru asta. Vezi de ce.

# În primul rând: pentru că nici măcar un kilogram de supraponderalitate la unii dintre cei zece nu joacă un rol important.

# În al doilea rând: aportul de sare poate afecta în mod semnificativ greutatea. Dacă luați mai mult sodiu vineri (sare de masă în mâncare și mâncare gătită), trebuie să luați mai multă apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate a doua zi. Diferențe de greutate deosebit de mari de la o zi la alta pot fi considerate ca efect al fluctuațiilor conținutului de lichide din organism. Chiar și cu o cantitate mare de alimente, nu este posibil să câștigi 1,5 kilograme de la o zi la alta cu un stil de viață normal și o activitate fizică medie. Cu toate acestea, retenția de apă în corp și un conținut mai mare de scaune pot face acest lucru.

# În al treilea rând: conținutul scaunului poate afecta și greutatea corporală. O cină mai mare poate crește greutatea cu un kilogram de la o zi la alta, dar nu sub formă de grăsime. Alimentele nedigerate, conținutul intestinal mai mare, conținutul mai mare de lichide în organism sunt mult mai susceptibile de a explica „șocul” dimineții asupra greutății personale. (Cu toate acestea, dacă astfel de mese sunt regula, mâna se va mișca în cele din urmă fără compromisuri, indiferent de doza de diuretice și laxative pentru a se scurge și a scăpa de conținutul intestinal înainte de cântărire. Am luat asta cu mult timp în urmă.)

# În al patrulea rând: efectele hormonale afectează și fluctuațiile greutății corporale. La femei mai des: în timpul fazei de ovulație (aproximativ a 14-a zi a ciclului) efectul estradiolului în organism crește conținutul de lichid. Așadar, nu vă mirați dacă greutatea vă sare brusc cu un kilogram și jumătate și chiar veți obține o rochie mai strânsă pentru o zi sau două. (Explicarea creșterii în greutate de la o zi la alta, 31 de zile pe lună cu prezența ovulației poate fi convenabilă, dar nu vă înșelați: un ciclu - o ovulație cu o creștere de 24 de ore a nivelului de estradiol din sânge.)

Și dacă alegeți să vă angajați mintea cu o activitate activă, mai degrabă decât să vă gândiți la pierderea în greutate, puteți învăța în fiecare zi un verset biblic sau câteva cuvinte noi într-un curs de limbă sau aforism. Puteți învăța un lucru nou sau puteți cunoaște oameni, țări și fapte cu totul noi. Puteți încerca, de asemenea, rețetele Erika, dar împărtășiți întotdeauna mâncarea gătită conform instrucțiunilor:

SALATĂ DE VARZĂ CHINEZĂ (2 persoane)

Se amestecă 2 căni de varză chineză tocată mărunt cu 1/3 cană de nuci tocate mărunt și 1/4 cană de pătrunjel tocat mărunt. Într-un castron special, amestecați 2 poli. linguri de ulei de măsline, 2 cat. linguri ulei de susan, 1 pisică. lingură de suc de lămâie, 1 pol. o lingura de sos de soia si 2 catei de usturoi zdrobiti. Se amestecă sosul pregătit cu amestecul de varză-nucă și se adaugă brânza de tofu din soia tăiată cubulețe. Se servește ca prânz cu pâine integrală sau pâine prăjită integrală cu usturoi.

Notă: Dacă puteți obține cicoare, încercați-o în loc de varză chineză. Și nu vă fie teamă să investiți în ulei de susan, vă va surprinde cu gustul său.

RĂSPUNDEM LA SCRISOARELE DVS.

# Am început activitatea regulată. Merg cu bicicleta, înot și merg la plimbări mai lungi duminica. Vă recomandăm să așteptați cel puțin o jumătate de oră la prima masă după activitatea fizică. Nu mă descurc bine, întotdeauna îmi este foarte foame și mănânc mai mult decât aș mânca normal. Andrea, Trebisov

În timpul activității fizice, organismul preferă „arde” zahărul, care este stocat în sânge, mușchi și ficat. Apoi atinge grăsimea subcutanată și o transformă în zahăr, care este apoi ars de celulele musculare. Dacă îndurați să nu mâncați cel puțin o jumătate de oră după o activitate fizică care a durat cel puțin 45 de minute (hrană bogată în energie), corpul ajunge în țesutul adipos chiar și după activitate și își restabilește depozitele de zahăr din sânge și ficat la cheltuiala țesutului adipos. Prin urmare, este foarte eficient să slăbești folosind acest fenomen metabolic. Dacă nu puteți suporta activitatea vizată fără alimente, încercați o băutură bună (doar apă curată, fără băuturi îndulcite!), Sau luați niște morcovi, roșii, ardei, cohlrabi. Dacă acest lucru nu este posibil, planificați-vă activitatea fizică, astfel încât să nu ajungeți acasă la masă după doză (repet: cel puțin 45 de minute). Rămâneți afară, lăsați bicicleta, mergeți în jur. Chiar și așa, începeți-vă prima masă cu o porție mare de salată de legume crude și pregătiți-vă masa treptat! Nu mâncați zece farfurii cu tot ceea ce vă simțiți în momentul celei mai mari „găuri din stomac” înainte de a mânca zece farfurii. Nu citiți ziare sau nu urmăriți televiziunea, deoarece fără un control conștient al cantității mâncați mai mult decât aveți nevoie!

MUDr. IGOR BUKOVSKÝ, MILENA ČEGANOVÁ

Addendum: Ne întâlnim aici la două săptămâni. Ne place rețeta de la Erika și vă vom prezenta doamnei Milena Čeganová cu întrebările, problemele și experiențele dumneavoastră.