Se apropie sfârșitul zilei și deodată îți vei face foame. Vă este familiară această situație? Nu sunteți un caz izolat, deoarece mulți oameni ocupați, care lucrează sau studiază uită (sau nu reușesc) să mănânce regulat în timpul zilei și la sfârșitul zilei își dau seama că au stomacul gol. Unii oameni cred că este prea târziu și preferă să omită mâncarea în speranța de a menține greutatea și să se culce cu crampe în stomac. Alții se aruncă la prima mâncare pe care o văd, dar, din păcate, de obicei nu stau doar la prima mâncare, ci sacrifică și alte câteva alimente sau porții.

seara

Nici o abordare a mesei nu este sensibilă și deloc sănătoasă. A sări peste cină este la fel de dăunător ca mâncarea excesivă seara. Ne deteriorăm sănătatea într-un fel sau altul. De asemenea, ne distrugem planurile de dietă sau eforturile de a câștiga volumul muscular dorit. Cina este la fel de importantă ca micul dejun sau prânzul. Momentul și regularitatea sunt adesea obstacolele meselor zilnice. În cazul mesei ca ultima masă a zilei, momentul este ideal în felul următor: luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, aproximativ 2-3 ore după olovranta (sau 3-5 ore după un prânz consistent, cu excepția cazului în care obișnuiește-te să mănânci olovrant, care este și unul din erorile alimentare).

În mod ideal ar trebui să mâncăm ultima masă zilnică la aceeași oră în fiecare zi. Deci, dacă luăm cina luni la ora șase, marți la ora opt și miercuri la ora cinci, nu ne facem trupul cel mai bun serviciu. Deși, pe de altă parte, chiar și mesele neregulate sunt mai bune decât niciuna.

Un alt lucru foarte important în cazul cinei (nu numai) este valoarea sa nutrițională și compoziția sa. Seara, în principal proteine ​​și, într-o măsură mai mică, carbohidrați complecși ar trebui să fie prezenți. În termeni practici, aceasta înseamnă că cina ideală nu va fi pâinea cu unt și miere, ci, de exemplu, o salată de legume cu ton sau ou.

Din punct de vedere nutrițional, este necesar să ne uităm la calorii - valoarea calorică maximă a cinei nu trebuie să fie mai mare de 400 kcal (Notă - desigur, este necesar să ținem cont dacă suntem la dietă sau în volum Instruire).

Mâncarea pe care o mâncăm înainte de culcare ar trebui să conțină și fibre, ceea ce va asigura o senzație mai lungă de sațietate și digestie funcțională. În cazul în care dorim să slăbim câteva kilograme, este indicat să evităm grăsimile seara (sau să le limităm la o cantitate mică, cum ar fi o linguriță de ulei de salată și altele asemenea). Dacă suntem în faza de a câștiga volum, ar trebui să ne concentrăm atenția seara pe un aport mai mare de proteine ​​de calitate. În acest caz, sunt preferate concentratele de proteine ​​obținute din ouă, lapte sau proteine ​​din soia.

Unele produse sunt concepute direct pentru creșterea musculară nocturnă și, prin urmare, se recomandă utilizarea acestora seara sau singur în loc de cină. Piața actuală a suplimentelor nutritive oferă, de asemenea, tipuri speciale de băuturi instant, care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, fibre și suplimente alimentare într-un raport care asigură o nutriție optimă și nu suprasolicită digestia și nu susține stocarea pe timp de noapte a grăsimilor magazine. Aceste băuturi se numesc, de obicei, sub denumirea de băutură dietetică sau de băutură pierdută, iar producătorii recomandă de obicei consumul lor în loc de cină. Orice ați decide - în favoarea „alimentelor normale” sau a concentratului de pulbere, luați întotdeauna cina la timp și corect. Acest lucru vă va ajuta nu numai silueta, ci mai presus de toate sănătatea și bunăstarea mentală.