Acțiune

Vrei să slăbești în cele din urmă, dar încercările tale de până acum au eșuat și nu mai știi cum să-ți controlezi greutatea? O dietă punctuală și masa ei vă pot ajuta. Să aruncăm o privire la cum să o facem împreună și, în cele din urmă, să adăugăm evaluarea noastră.

masă

Dieta punctuală este un tip de dietă reducătoare care reduce aportul de energie, dar în același timp nu necesită strict consumul unilateral al alimentelor selectate.

Oferă astfel posibilitatea unei diete echilibrate, care împreună cu activități fizice adecvate creează condițiile prealabile pentru atingerea obiectivului tău. Dar fii pregătit să numeri.

Nu veți număra calorii, ci puncte

Dieta punctuală se bazează pe numărarea punctelor și acest lucru vă va însoți pe tot parcursul dietei.

Fiecare aliment are o valoare punctuală alocată și puteți mânca orice mâncare. Cu toate acestea, sarcina dvs. va fi să numărați punctele, în timp ce va trebui să aveți grijă să nu depășiți limita zilnică, care depinde de greutatea dvs.

Greutatea ta: Limita zilnică a punctelor
până la 65 kg 18 - 25 de puncte
66 - 79 kg 20 - 27 de puncte
80 - 90 kg 22 - 29 de puncte
peste 92 kg 30 - 34 de puncte

Dacă într-o zi dată suma tuturor punctelor alocate alimentelor individuale pe care le-ați consumat a atins limita maximă zilnică stabilită, atunci nu ar trebui să mai mâncați.

Dieta punctuală și tabelul valorilor alimentelor și meselor selectate:

100 g pui 3 puncte 50 g pâine integrală 1 punct
100 g carne de porc 6 puncte 50 g pâine albă 2 puncte
1/2 pui la gratar 7 puncte 100 g cartofi 1 punct
100 g ton 2 puncte 100 g orez 2 puncte
100 g pangasius 3 puncte 100 g paste fiarte 2 puncte
100 g pește afumat 7 puncte 1 ou 2 puncte
100 g sunca de pui 3 puncte 100 g de fructe 1 punct
100 g cârnați 8 puncte legume 0 puncte
100 g de salam 11 puncte 250 ml de lapte 2 puncte
100 g slănină 20 de puncte 150 g iaurt 2 puncte
200 g cartofi prajiti 6 puncte 125 g brânză de vaci 3 puncte
200 g salată de cartofi 6 puncte 50 g eidam 3 puncte
Supă de gulaș 5 puncte 50 g mozzarella 3 puncte
tocană de vită 6 puncte pizza cruda 12 puncte
1 hamburger 5 puncte 1 lingura miere 1 punct
1 cheeseburger 6 puncte 1 lingura ulei 1 punct
100 g briose 9 puncte 100 g ciocolată cu lapte 9 puncte

Evitați greșelile alimentare

În timpul unei diete punctuale, nu este important doar să respectați limita punctelor din alimentele pe care le consumați, dar dacă doriți să slăbiți, nu uitați de echilibrul acesteia. Alegeți cât mai multe superalimente, care vor furniza energia necesară și substanțe nutritive importante chiar și în timpul dietei.

Consumați în mod regulat, alimentația neregulată poate provoca complicații de sănătate. Împărțiți-vă venitul zilnic din puncte în cinci cursuri clasice. Bucurați-vă de micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Puteți evita o senzație bruscă de foame, păstrând aproximativ între mese Intervalele de 3 până la 4 ore.

Susțineți o dietă punctuală cu un regim adecvat de băut

Când pierdeți în greutate, acordați atenție unui aport regulat de lichide, care este la fel de important ca o dietă echilibrată și care are un efect semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generale.

Nu așteptați până când vă este sete și beți regulat pe tot parcursul zilei. Ar trebui să beți 2 până la 3 litri de lichide în timpul zilei, totuși, țineți cont de cerințele dvs. individuale.

Pe lângă apa pură, ceaiurile din plante și apele minerale nesaturate sau de izvor sunt cele mai potrivite lichide pentru completarea regimului de băut.

O dietă punctuală nu exclude consumul de băuturi îndulcite atunci când se completează lichide, dar valoarea lor punctuală ar elimina inutil numărul de puncte zilnic stabilit. În cele din urmă, consumul acestora ar fi în detrimentul consumului de alimente mai potrivite.

Este necesară activitatea fizică

Activitatea fizică adecvată, așa cum am indicat în introducere împreună cu o dietă echilibrată în limita punctului permis, este o condiție necesară pentru o dietă punctuală.

Activități sportive regulate care durează cel puțin o oră contribuie la cheltuieli mai mari de energie și la arderea grăsimilor corporale. Atunci când le alegeți, țineți cont de opțiunile dvs. de timp, fizic și de sănătate.

Activități sportive adecvate, cum ar fi înot, mers pe jos mai rapid sau cu bicicleta, nu doar că te vei ajuta să slăbești, dar vei contribui și la reducerea stresului și a stării fizice bune.

Avantajele unei diete punctuale:

    un mare avantaj al dietei este o selecție largă de alimente adecvate/meniu coloratorientare ușoară admisie zilnică permisă cu distribuirea corectă a meselor în cursuri zilnice individuale nu trebuie să mori de foame

Dezavantaje ale dietei punctuale:

    rezultat pozitiv incert pentru pierderea în greutate probabilitate mare de efect yo-yo

Oamenii cu dietă punctuală experimentează

Discuție, forum, comentarii. Le-am analizat pentru dvs. și răspunsurile la dieta punctuală sunt cu adevărat diverse.

Multe femei și-au exprimat o mare satisfacție cu dieta, în principal datorită efectului rezultat. Printre acestea s-au numărat femei de toate vârstele, în timp ce femeile mai în vârstă, pe lângă rezultat, au lăudat și simplitatea punctului de dietă.

O parte din contribuții a constat în declarații ale acelor femei care, în timp ce țineau o dietă punctuală, au reușit să slăbească câteva kilograme, dar după un timp scurt au avut un efect yo-yo și se uită acum la scepticismul dietei. În cele din urmă, au existat și declarații care au fost de acord cu privire la ineficiența dietei.

Evaluarea noastră a dietei punctuale

Credem că o dietă punctuală susținută de exerciții fizice regulate vă poate ajuta să vă ajustați greutatea. Rămâne discutabil dacă vă puteți menține în continuare greutatea după ce ați revenit la dieta obișnuită. În plus, dietele pentru scăderea în greutate, cum ar fi dieta paleo sau dieta divizată, sunt mai potrivite și mai eficiente.