grăsimii

Experții nu sunt complet de acord, dar în opinia mea se poate spune că 15% grăsime pentru bărbați și 22% pentru femei este limita maximă pentru o persoană sănătoasă. Sportivii buni au adesea un procent mult mai mic.

Nivelurile mai ridicate de grăsime la femei, chiar dacă sunt normale și sănătoase, pot explica parțial de ce există mai multe femei obeze decât bărbații. Femeile probabil se îngrașă mai ușor, deoarece încep cu mai multe grăsimi .

Considerăm aceste procente, adică 15% pentru bărbați și 22% pentru femei, ca fiind cea mai mare limită care este încă în normă. Am măsurat mii de oameni și am avut în medie 23% pentru bărbați și 32% pentru femei. Nu confundați media cu normalul. A fi supraponderal de trei sau cinci kg poate fi în medie și poate toți prietenii tăi sunt pe aceeași pagină, dar asta nu înseamnă normal.

Toată lumea ar trebui să se străduiască să aibă maximum 15% grăsime. Un bărbat de 100 de kilograme poate transporta 15 kilograme de grăsime, ceea ce reprezintă 15% din greutatea sa. Un bărbat de 80 de kilograme ar trebui să transporte 12 kilograme de grăsime, ceea ce reprezintă, de asemenea, 15% din greutatea sa. Dacă o persoană are oase mari și o mulțime de mușchi, poate transporta mai multe grăsimi fără a depăși 15%. Greutatea sa totală poate fi mai mare decât greutatea unui alt bărbat care are aceeași înălțime, dar are oase mai subțiri, dar ambii ar trebui să încerce să aibă 15% sau mai puțină grăsime.

Grăsimea pielii poate fi măsurată prin prinderea între degete, prinderea într-un știft special, ultrasunete sau transluciditate cu o lumină specială. Acuratețea acestor metode depinde de cel puțin trei ipoteze importante:

Numărul de locuri și selecția de locuri pe corp.

Precizia de a determina cantitatea de grăsime din piele în orice loc. Prinderea degetelor este de obicei cea mai puțin fiabilă.

  • La unii oameni, cantitatea de grăsime a pielii nu reflectă cantitatea totală de grăsime din organism. Persoanele în stare foarte bună au o cantitate supraestimată de grăsime totală, iar persoanele foarte sărace care nu sunt în formă au adesea un subestimat.